Physiotherapists vakajaira kurapa uye kugadzirisa marwadzo emutsipa, chirwere chakajairika chavanosangana nacho uye kushanda nacho anenge mazuva ese. Kuti abvise marwadzo, kusagadzikana, kana kuoma kwakabatana nemarwadzo emutsipa, kune kutambanudza zviitwa kuti udzivise cervical contractures uye inopa inoshanda zvakanyanya uye inosvikika yekuzvirapa sarudzo.
Muchikamu chino tichakudzidzisa iwe kuti ndezvipi zvakanakisisa kutambanudza maitiro ekubatsira kuchengetedza cervical contractures.
Matanho ekubvisa marwadzo emutsipa
Nyanzvi yekervical physical therapists inokurudzira zvikuru iyi mitsipa yakatambanudzwa kuti ibvise marwadzo uye kusagadzikana. Sezvo isu tichiramba tichiomerera kumagariro evanhu, kuchengetedza mararamiro ekukurumidza, uye ruzivo rwakanyanya rwekushungurudzika uye kushungurudzika, kuregeredza mitsipa yedu kwave kwakajairika. Naizvozvo, Zviri kuwedzera kuwanda kuti vanhu vatambure nemarwadzo emutsipa kana kusagadzikana kwekervical kusagadzikana, izvo zvinotadzisa kukwanisa kuzorora zvakakwana kana kuita kurovedza muviri nguva dzose.
Kuti ugadzirise matambudziko akasiyana-siyana anokonzerwa nekurwadziwa kwemutsipa, zvakadai sedzungu, zvisingakwanisi, uye mamwe matambudziko ezuva nezuva, zvakakosha kuita mutsara chaiwo wekervical stretches inotarisirwa kusunungura chibvumirano chekervical. Zvinangwa zvikuru zvezvikamu izvi zvinosanganisira:
- Rerutsira uye uderedze marwadzo ayo anounza patiri.
- Wedzera huwandu hwekufamba.
- Kuvandudza kusimba kwemasumbu munharaunda yekervical.
Mushure mekubatanidza uye kuita nguva dzose zvinokurudzirwa zvakatambanudzwa zvechibvumirano chekervical kana kurwadziwa kwemutsipa, Zvinogona kubatsira kuongorora mamwe maekisesaizi ane chinangwa chekusimbisa mutsipa. Aya maekisesaizi achawedzera kusimudzira nzira yekurerutsira kusagadzikana uye kubvisa chero marwadzo emutsipa anoramba aripo kana matambudziko echibereko.
Kutambanudza zviitwa kudzivirira cervical contractures
Kuti ubvise kusagadzikana kwekervical uye kurwadziwa, vanhu vanogona kuita izvi zvinokurudzirwa cervical kutambanudza kumba panguva dzakatarwa: pakumuka uye usati warara, uye kunyangwe masikati kana zvichidikanwa.
Kutambanudza marwadzo emutsipa ichadzokorora kwemasekonzi makumi matatu pakutanga, zvishoma nezvishoma zvichiwedzera nemasekonzi mashanu zuva rega rega kusvika zvasvika pakureba kweminiti imwe. Aya akatambanudzwa anogona kuitwa zvakanaka chero kupi, chero bedzi chigaro chakasununguka kana chigaro uye, kana zvichibvira, tauro iripo.
Ita kutambanudza kwakagadzirirwa zvakananga kune cervical contracture kana kurwadziwa kwemutsipa inogona kunyatsogadzirisa kusagadzikana uye kuomarara kunowanzo kuenderana nemamiriro ezvinhu aya. Ramba uchifunga kuti kuita izvi cervical stretches zuva nezuva kana maitiro akanyatsogadzirirwa kusunungura chibvumirano chekervical chinogona kunyatsosimbisa mhasuru uye kuvandudza mararamiro ekufamba, izvo zvinogona kuderedza chizuru mumatambudziko akawanda.
Varapi vepanyama vakagadzira mutsara wezvitanhatu zvekervical stretches zvakagadzirirwa zvakananga kutarisa nzvimbo yemutsipa.
Kutatamura cervical contracture
Ngatitangei maekisesaizi ekutambanudza cervical contracture nekuisa maoko ako pamakumbo ako kana tauro uye zvinyoro nyoro mutsipa wako uchirerekera pasi. Bata chinzvimbo ichi kwemasekonzi makumi matatu kuti unyatso kutambanudza mitsipa yako yemutsipa. Nekutevedzana kwe3 uye huwandu hwekudzokorora gumi, maekisesaizi aya anonyatso shanda mukubvisa marwadzo ekusungwa kwechibereko.
Neck kutambanudza
Pachiitwa chechipiri, Ita yekuwedzera inoshanda paunenge uchitambanudza. Isa maoko ako pamakumbo ako kana pamucheka uye uenderere mberi nemitsipa iyi yakatambanudzwa yakanyatsogadzirirwa kubvisa marwadzo. Bata kutambanudza kwega kwega kwemasekonzi makumi matatu. Nekutevedzana kuverenga kwe30 uye huwandu hwekudzokorora gumi kunopfuura kukwana.
Active kutenderera
Zvekuita 3, iwe unofanirwa kuita kutenderera kunoshanda uchitambanudza. Isa maoko ako papiro uye shandura mutsipa wako mune imwe nzira, wozodzokorora kufamba kune imwe nzira. Inokurudzirwa kuita idzi cervical stretches kaviri kune rumwe rutivi. Bata kutambanudza kwega kwega kwemasekonzi makumi matatu. Zvinokurudzirwa kuita 30 seti dzedzokororo gumi kuti uwane mamwe maitiro.
Mutsipa wakarereka
Zvechiitwa 4, Iwe unofanirwa kuita lateral inclination yemutsipa kuti ubvise marwadzo emutsipa. Isa maoko ako pamakumbo avo kana piro uye ita kutambanudza uku. Sezvakatambanudzwa zvakapfuura, yeuka kuti iwe unogona kudzokorora kufamba uku pamativi ese. Bata nzvimbo iyi kwemasekonzi makumi matatu. Kuti uwane mhedzisiro yakakura, zvinokurudzirwa kuita 30 seti yekudzokorora gumi imwe neimwe.
Kurereka mutsipa wakananga kune rimwe divi seruoko
Kubvisa kusagadzikana kwemutsipa, chiitiko ichi chinogona kuitwa nekubata chigaro neruoko rumwe uye kushandisa rumwe kukwevera mutsipa wako zvinyoro nyoro kune rimwe divi. Bata rutivi urwu uchirerekera kwemasekonzi 30-40 usati wadzokera kunzvimbo yekutanga. Muchiitwa ichi tichaita chete akatevedzana 3 kudzokorora.
Kupeta kutambanudza nekutenderera
Kuti tipedze nhevedzano yedu yekutambanudza kwemarwadzo emutsipa, isu tine ruoko-rumwe runyoro nekutenderera kutambanudza. Tanga nekubata zvakasimba chigaro neruoko rumwe uchishandisa rumwe kuti ubatsire kuwana hukuru hwemutsipa uye kutenderera kune rumwe rutivi. Bata nzvimbo iyi kwenguva ye30 kusvika ku40 seconds usati wadzokera kunzvimbo yekutanga. Ichi chiitwa chine chete nhevedzano yekudzokorora katatu.
Tsika dzakanaka dzekervical
Maekisesaizi atakaona aya akanaka chose ekubvisa marwadzo echibereko, kunyanya macontractures. Nekudaro, usati waita maekisesaizi ekubvisa marwadzo Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuwana maitiro akanaka ekumira kuitira kuti mitsipa yedu irege kukuvadza. Inofanira kurangarirwa kuti vanhu vazhinji vanogara kwemaawa 8 muhofisi uye vanoguma munzvimbo dzinokonzera kurwadziwa kwemutsipa. Kune vanhu ava, chinhu chinonyanya kukurudzirwa kusimuka kubva pachigaro nguva nenguva kuti vakwanise kutambanudza uye kuunganidza mutsipa.
Kune rimwe divi, kuita maekisesaizi esimba mujimu kunogona kukubatsira kuwedzera trapezius tsandanyama uye kudzivirira zvirinani mutsipa wako. Zvose ndezvekugara uchishingaira sezvinobvira uye kuchengetedza aya maitiro akaipa.
Ndinovimba kuti neruzivo urwu unogona kudzidza zvakawanda nezve kutambanudza maekisesaizi kuti ubatsire nemutsipa makondirakiti.