Zvingangodaro, takatanga nzira yekurasikirwa nemafuta pane imwe nguva. Tinotanga chirongwa chekudya chakadzikama uye tinochiwedzera nemitambo kana kurovedza muviri. Zvisinei, kupera kwemwedzi tichiri kuyera zvakafanana. Zvadaro, tinoodzwa mwoyo uye tinoona zvisingabviri kurasikirwa neaya mapaundi akawedzerwa. Apa ndipo panofunga vanhu vakawanda sei vasingaderedze uremu kana vachidya uye vachisimbisa muviri.
Muchinyorwa chino tichakuudza kuti sei vanhu vanoedza vasingaderedze uremu kana vakadya nekuita maekisesaizi.
Macalorie akadyiwa
Pane zvikonzero zvakawanda nei usingaderedze uremu kunyangwe nekurovedza muviri uye kudya zvakanaka, asi usazvinetse, zvese zvine mhinduro, saka usaore moyo uye usiye kurwira kwako kuderedza uremu. Chinhu chekutanga chezvese ndechekuongorora macalorie aunodya. Ichi ndicho chimwe chezvikonzero zvinowanzoitika kana zviitiko izvi zvichiitika. Nekudya kwakashata hatireve chikafu chisina kunaka kana masiwiti, Isu tinotarisisa huwandu hwemakoriori hwaunodya uye neaya aunorasikirwa nawo, kusanganisira kudya panguva dzakasiyana.
Usati waronga chero hurongwa hwekutanga kuonda, zvakakosha kuti iwe uzive metabolism yako, nekuti vanhu vane inononoka metabolism vanozviona zvakanyanya kuoma kuderedza uremu. Naizvozvo, ibasa rako kumhanyisa kuti udzike uremu nekukurumidza. Izvi zvinosanganisira simba semaekisesaizi, saka panofanirwa kuve nechiyero pakati pemacalorie aunoshandisa neawo aunodya zvakare.
Kurovedza muviri zvine mwero kunopisa anenge mazana matatu macalorie, nepo chikafu chinokurumidza senge hamburger kana chinwiwa chinotapira chinogona kuwedzera macalorie mazana manomwe. Chinhu chimwe chetecho chinoitika nemacarbohydrates kana shuga. Muchiitiko ichi, zvakanakisisa kugadzira chirongwa chekudya nerubatsiro rwenyanzvi umo mune kuenzana pakati pezvokudya zvako, simba raunoda uye simba raunoshandisa.
Zvitende kana kwete, snacking kwakakosha kutibatsira kuderedza uremu. Rangarira kuti metabolism yedu isimba uye kana tikadya nguva dzose tinozobatsira kuti inyatsoshanda. Nyanzvi dzinokurudzira pakati pe5 uye 6 kudya pazuva, kunyanya: kudya kwemangwanani, masikati, masikati, snack uye kudya kwemanheru. Chokwadi izvi zvinofanira kusanganisira muchero, yogati kana chimwe chinhu chinovaka muviri asi chine macalorie mashoma, pasina chikafu chakakangwa. Kunyange zvazvo izvi zvose zvisingadikanwi sehuwandu hwemagetsi. Hazvina mhosva kuti ndechipi chikafu chatinodya zuva rega rega, zvese zvinoenderana nehupenyu hwedu hwezuva nezuva.
Ini handidzike muviri uye ndinodya nekusimbisa muviri
Kurovedzera muviri kana kufamba kwemuviri kune basa re30% kana zvasvika pakurasikirwa uremu uye kana ukasazviita., zvisinei kuti kudya kwakanaka sei, kurasikirwa kwehuremu kuchava kuduku zvikuru, kunonoka kana kuderera zvachose
Saizvozvowo, kuwirirana kunodiwa. Zvinokurudzirwa kuita zvidzidzo zvemaminitsi makumi mana nemashanu kusvika paawa imwe chete mazuva mana pasvondo. Nekudaro, chinhu chakanakisa kuita ndeye kurovedza muviri maminitsi makumi matatu pazuva, kunyanya kana kurovedza muviri kuri kwechinangwa chekuderedza uremu.
Imwe pfungwa inonyanya kutarisisa iko kugona kwemutambo wakataurwa kana kurovedza muviri.. Ramba uchifunga kuti zvichienderana nekudya kwako, hunhu hwako uye mamiriro ehutano, kune imwe huwandu hwemakoriyumu aunofanirwa kurasikirwa zuva nezuva kuti uone mhedzisiro, saka, iwe ungangoda muitiro wakasimba kweinenge mwedzi wekutanga. . Maitiro akadai seyoga kana Pilates anobatsira kuchengetedza huremu hune hutano, asi haashande pamwe nekudzikira.
Sei ndichidya nekuita maekisesaizi uye ndichiwedzera uremu?
Vanhu vanongogara kana kuti vasingawanzotamba mitambo ndivo vanonyanya kukanganiswa. Paunotanga maitiro matsva anosanganisira kurovedza muviri pamwe chete nekudya, muviri wako unogona kurwiswa uye panzvimbo yekukubatsira kuti uremerwe uremu, unogona kuwedzera uremu.
Kana pane calorie yakaderera, Muviri wedu unofanirwa kujaira kushaikwa kutsva kwezvinhu kuzadzisa mabasa ayo. Tichiri mukuita uku, nyama yemhasuru inokura kuti igadzirise zvikanganiso izvi uye ndicho chikonzero muzviitiko zvakawanda uremu hunowanikwa mumavhiki ekutanga, kunyangwe mumwedzi wekutanga. Chinhu chimwe chete chinoitika nekuwedzera kwemapuroteni, zvichiita kuti mvura ichengetedze uye naizvozvo kuwedzera kurema.
Zvinetso zvehomoni zvinogona kuitika
Chimwe chinhu chakajairika, kunyanya muvanhu vakafuta. Zvinetso zveHormonal pamwero wethyroid, iyo gland inobata kudzora mahormone, inogona kunge iri chikonzero chekuti iwe uwedzere uremu pasina tsananguro kana kusadzikira uremu kunyangwe ukadya zvakanaka.
Vanhu vane thyroid kusagadzikana Vanogona kutambura ne hyperthyroidism uye kurasikirwa nehuremu hwakawanda kana, pane zvinopesana, vanotambura ne hypothyroidism uye kuwedzera uremu. Nzira yakanakisa yekuona izvi ndeye kuenda kuna chiremba wemhuri yako kuti akuongorore uye nekukuendesa kuna nyanzvi. Kazhinji izvi zvinodzidzwa ne endocrinologist, uyo achakukumbira kuongororwa kwehomoni iyo ichaona kana pane dambudziko nehutachiona.
Maitiro ekuverenga macalorie
Kuverenga macalorie itsika yakajairika kune avo vanotarisa kuchengetedza chiyero mukudya kwavo kwekudya. Kuita uku kunosanganisira kuongorora huwandu hwesimba raunowana kubva kune chikafu chaunodya zuva rese. Zvizhinji zvezvikafu zvakaputirwa zvine mavara anotsanangura huwandu hwemacalorie pasevhisi. Aya mavara anopawo ruzivo rwezvimwe zvinovaka muviri zvinokosha, zvakadai semafuta, mapuroteni, uye makabhohaidhiretsi.
Kune akawanda maapplication uye mawebhusaiti akagadzirirwa kuita kuti kutevedzera macalorie kuve nyore. Unogona kuisa chikafu chaunodya uye huwandu hunoenderana, uye maturusi aya achakuverengera, achikupa pfupiso yemazuva ese caloric yako yekudya.
Kudzidza kufungidzira kana kuyera zvikamu zvekudya kwakakosha pakuverenga macalorie chaiwo. Iwe unogona kushandisa midziyo yekicheni, zviyero, kana kuenzanisa nezvinhu zvemazuva ese kuti uwane pfungwa yakajeka yehuwandu.
Paunenge uchibika, yeuka kuti dzimwe nzira, dzakadai sekubika kana kuwedzera masosi nemafuta, zvinogona kuwedzera zvakanyanya macalorie ezvokudya zvako. Edza kusarudza nzira dzekubika dzine hutano, dzakadai sekugocha, kubika, kana kusvira.
Kuchengeta rekodhi yezvese zvaunodya mukati mezuva zvinokubvumira kuti uongorore yako yakazara caloric kudya. Izvi zvinogona kuitwa kuburikidza neapp, diary yechikafu, kana nekungotora manotsi pafoni yako.
Ndinovimba kuti neruzivo urwu unogona kudzidza zvakawanda nezve nei vamwe vanhu vasingaderedze uremu kana vakadya nekuita maekisesaizi.