Čeprav pandemija koronavirusa se še naprej širi, zaradi česar so tekaške dirke, kolesarske dirke in številni drugi večji dogodki preloženi in odpovedani, se morda sprašujete, kaj morate storiti za svoje osebno zdravje in kako bi to lahko vplivalo na vaš trening.
Ali je varno trenirati na prostem?
Da, res je, ko gre za prenos bolezni, varneje biti zunaj kot notri. Ko se ljudje zberejo na enem mestu in nekdo kihne ali zakašlja, kapljice pristanejo na drugih predmetih, ki se jih ljudje dotaknejo, nato pa se ljudje dotaknejo svojih obrazov. Najboljši načrt za kolesarjenje ali tek trenutno je, da greste ven in uživate na svežem zraku.
Prav tako se ljudje morda bojijo potovati ven, če je vreme hladnejše, zaradi strahu pred boleznijo, vendar to ni res; ni podatkov, da bi med treningom v hladnem vremenu dejansko zboleli za kakršnimi koli respiratornimi patogeni.
Bi se morali izogibati skupinskim treningom?
Vaša izpostavljenost bolnim ljudem v tej situaciji mora biti čim manjša, saj nekomu z vročino in kašljem ne bo do sprehoda. Ko ste v skupini, se lahko nekoliko zaščitite tako, da se razprostrite in se izogibate nepotrebnemu dotikanju rok. Ne delite steklenic vode ali prigrizkov. In seveda, ne pozabite si umiti rok, ko se vrnete.
Ali lahko trenirate na prostem, če ste v karanteni?
30 do 60 minut zmerne do živahne vadbe lahko vašemu imunskemu sistemu pomaga preprečiti viruse. Med karanteno je priporočljivo, da se povsod gibljete, da ostanete zdravi; izvajajte vaje z vaša telesna teža ali postavite mini telovadnico v svoji dnevni sobi. Razen če si bolan.
Če imate gripo ali koronavirus, bolni ljudje zmotno mislijo, da lahko »izplaknejo virus iz sistema« ali »s potenjem izločijo vročino«, to je mit. Pravzaprav je ravno nasprotno.
Ali naj se izogibam dotikanju stvari zunaj?
Zadnji podatki z novim koronavirusom so taki ne traja dolgo na zunanjih predmetih zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi (UV svetloba). Na splošno bi morali zunanji predmeti imeti malo virusa. Vendar lahko pride do težave, če nekdo zakašlja v vašo roko tik preden se dotakne nečesa, kot je gumb za promet. Če se morate česa dotakniti, se potem ne dotikajte obraza. Še bolje? Uporabite rokavico, rokav ali komolec.
Ali se lahko koronavirus prenaša z znojem?
Po podatkih CDC do prenosa koronavirusa pride med ljudmi, ki so v tesnem medsebojnem stiku (približno manj kot en meter) in prek dihalnih kapljic, ki nastanejo s kašljanjem ali kihanjem, ne z znojem.
Ali sem kužen, če nimam simptomov?
Tega o koronavirusu še vedno ne razumemo povsem. Verjetno ste kužni, tik preden začnete kazati simptome, vendar ne vemo, v katerem časovnem obdobju in koliko smo kužni. Logično je, da boste bolj nalezljivi, ko boste zakašljali, vendar še vedno ne razumemo popolnoma prenosa.
Socialna distanca je trenutno rešitev. Strokovnjaki še vedno poskušajo ugotoviti, kako dolgo virus živi na predmetih, težava pa je v tem, da je videti zelo nalezljiv, se zlahka širi s kašljanjem in kihanjem, širijo pa ga lahko ljudje, ki ne mislijo, da so bolni. Zato je tako pomembno, da si umivate roke in se ne dotikate obraza.
Je moj imunski sistem po treningu oslabljen?
Ko izčrpate zaloge glikogena, vaš imunski sistem ne deluje tako dobro kot običajno. To pomeni, da je v urah po težki dirki ali vadbi, če ste bili izpostavljeni nekomu, ki je zbolel za gripo ali koronavirusom, obramba vašega telesa oslabljena. Tudi psihični ali fizični stres, ki ga povzroči napor na dolgem potovanju, na tekmi ali po zelo napornem treningu, lahko nekoliko poveča vaše možnosti, da zbolite.
Najbolje je, da se izognemo dolgim ali intenzivnim vadbam, dokler ne prebrodimo vsega tega in samo zato, da imamo stvari pod nadzorom. Ne pretiravajte. Bolj skrbi za zdravje kot za telesno pripravljenost.
Vendar to ne pomeni, da bi morali popolnoma prenehati z vadbo. Obstaja zelo močna povezava med redno vadbo in močnim imunskim sistemom, zato so dolgoročne koristi vadbe za imunski sistem veliko večje od vseh kratkoročnih skrbi.
Če uporabljate skupna javna kolesa, ali moram sprejeti dodatne previdnostne ukrepe?
Če ga je bolna oseba uporabila pred vami, lahko pusti virus na krmilu. Če ga pred uporabo očistite, vas bo to zaščitilo pred izpostavljenostjo številnim različnim boleznim.
Na splošno bi morala biti uporaba skupnih koles v redu, vendar ne bi škodilo, če bi nosili rokavice. Pazite, da si čim prej umijete roke in se ne dotikate obraza.
Če moja dirka ni odpovedana, naj grem?
Morda se sprašujete, kaj storiti glede naslednje dirke, za katero ste trenirali. Verjetnost, da boste izpostavljeni nekomu, ki kiha ali kašlja, je precej nizka in bolj verjetno je, da boste na to naleteli v zaprtih prostorih kot na prostem.
Poleg tega se bo oseba, ki ima gripo ali koronavirus, počutila precej slabo in ne bo mogla jahati. Težava nastane, ko je v štartni vrsti veliko ljudi ali velike skupine gledalcev.
Trenutno se želimo izogibati množicam ter zbiranjem v zaprtih prostorih in na prostem, dokler ne bomo bolje razumeli, kako se lahko virus širi. Ne pozabite tudi, da je gripa še vedno prisotna.