Do danes je bilo malo znanega o tem, kaj lahko počnejo nosečnice v 9 mesecih nosečnosti. Niso meseci, ko bi morali jesti za dva, niti vam nosečnosti ni treba jemati kot bolezen. Pomanjkanje znanja kaže, da lahko vsako gibanje vpliva na plod, vendar je ravno nasprotno, sedeče življenje vam bo povzročilo veliko več težav, kot si mislite.
Danes vam predstavljam nekaj najpogostejših napak med nosečnicami in telesno vadbo.
Ne premikajte se do zadnjega dela
Zdravnik vam bo svetoval, ali je v nosečnosti kakšno tveganje, a najpogosteje je, da vse poteka brezhibno. Treninga vam ni treba prekiniti do dneva poroda, vendar boste morali spremeniti intenzivnost in aktivnosti, ki jih boste izvajali. Ohranjanje telesne vadbe vam bo pomagalo, da boste ob porodu v boljšem fizičnem stanju in imeli večji nadzor nad svojim telesom. Predstavljajte si porod kot tekmovanje, če pridete v slabi formi, bo to kontraproduktivno za vas in vašega otroka.
Za izvajanje trebušnjakov
Ob drugih priložnostih smo govorili o tem, kako nepriporočljivi so trebušnjaki pri treningu, zato si predstavljajte, kako to vpliva na nosečnico. Tveganje za trpljenje trebušne diastaze, ki je delitev mišic rektusa abdominisa, se znatno poveča. Vezivno tkivo je poškodovano in povzročili boste precej bolečo poškodbo.
Ne pozabite, da lahko trebušne mišice trenirate z drugimi vajami, kot so deska, mrtvo dviganje, počepi ali izpadni koraki.
Ne trenirajte moči
Običajno je drago prisiliti žensko k izvajanju vaj za moč, saj lažni miti ustvarjajo ideale, ki nimajo nobene zveze z resničnostjo. Očitno morate biti previdni z utežmi, ki jih uporabljate med nosečnostjo, čeprav že dolgo trenirate moč.
Kljub temu lahko do dneva poroda izvajate vaje za moč za izboljšanje telesne drže.
nosite tesna oblačila
Pomembno je, da z oblačili, ki jih nosite med vadbo, ne stiskate predela trebuha. Bodite dosledni in se ne silite v velikosti, kot ste bili pred nosečnostjo. Poskusite nositi ohlapna oblačila, da ne povečate zastajanja tekočine, in ne pozabite na čevlje, ki v večji meri absorbirajo udarce.
Trenirati morate tudi medenično dno
Mnoge se spodbuja, da v zadnjem obdobju nosečnosti uvedejo vaje za medenico in medenično dno, vendar je to pomembno v kateri koli fazi nosečnosti, tudi če niste noseči.
Ohranjanje medenice aktivne vam bo pomagalo sprostiti ishiadični živec, kar bo vašemu otroku pomagalo, da se bo odlično pripravil na porod.