Nosečnice se lahko prehranjujejo normalno, če upoštevajo vrsto varnostnih zahtev, saj vse, kar zaužijejo, neposredno vpliva na normalen razvoj otroka. Obstaja določeno sadje, s katerim moramo biti zelo previdni, če smo noseči ali mislimo, da smo.
Nosečnost so sanje tisočih žensk na svetu in čeprav velika večina ljudi nima zelo raznolike in zdrave prehrane, je to ena od stvari, ki nam jih povedo vsi zdravniki, ko prejmemo novico, da bo čez 9 mesecev bomo še eden v družini. Sadje je del te raznolike in zdrave prehrane, zato ga je treba uvajati in bolj raznoliko, bolje je.
Sadje je neizčrpen vir vitaminov in mineralov, ki je vedno koristen, ne glede na to, ali smo noseči ali ne. Dnevno moramo pojesti približno 5 kosov sadja, veliko bolje pa je, če so raznovrstni.
Med nosečnostjo moramo paziti, kakšno sadje uživamo in določena je omejitev 4 kosov da ne bi ustvarili veliko vlaknin ali imeli presežka določenih vitaminov, saj se razume, da bo naša prehrana izredno zdrava in raznolika, zato nam vitaminov v sadju ne bo treba iskati kot dodatke kot pri običajni prehrani.
Prepovedano sadje med nosečnostjo
Tehnično ni prepovedanega sadja kot takega, na primer ni prepovedano jesti jabolk, pomaranč, jagodičevja ali borovnic, vendar so drugi vidiki ali količine prepovedani, zlasti če se lahko uživa lupina sadja ali če je priboljšek iz kislega sadja.
- Sadje, ki se mu moramo izogibati, je v prvi vrsti tisto, ki praviloma povzroča slabo počutje, povzroča intolerance oz. alergijske reakcije. Nosečnost se zdi supermoč, a neželeni učinki med nosečnostjo še vedno obstajajo, pravzaprav lahko povzročijo resne posledice.
- moraš izbrati ekološko pridelano sadje da ni bil obdelan z nobenim pesticidom ali kemičnim proizvodom.
- Sadje mora biti vedno čisto in ga dobro operite, odstranite ugrize žuželk, izbokline in rjave predele.
- Če je sadje v slabem stanju, ga je bolje odvreči v ekološko posodo.
- Zelo nezrelo sadje ni priporočljivo. Na primer, zelene banane so zelo neprebavljive.
- Care! Citrusi niso povsem dobra ideja. Vitamin C je bistven, citronska kislina pa zelo pomembna, vendar lahko zloraba obeh povzroči napihnjenost, pline, draženje želodca, bolečine, drisko itd.
- Sadja ne odtajajte z nenadnimi sunki, torej iz zamrzovalnika na sobno temperaturo. Nikoli ga ne izpostavljajte soncu ali kopeli z vročo vodo. Iz zamrzovalnika mora v hladilnik in ko je odmrznjen, ga takoj porabimo. Ta nasvet velja za vsa zamrznjena živila.
Pomembno: Sadje, ki je narezano in razstavljeno v supermarketih, kavarnah, slaščičarnah itd., je prepovedano. in neohlajeno. Razen plodov, ki so izpostavljeni soncu in kjer se spreletavajo muhe in druge žuželke. Vse to sadje je lahko okuženo z bakterijo E. Coli ali salmonelo, ki bi lahko celo škodovala otroku.
Vedno cel sadež
Priporočljivo je, da uživamo cel sadež, v kosih, z ali brez lupine, odvisno od sadeža. Sokov se morate izogibati, ni jih nujno izločiti iz našega življenja, ampak drastično zmanjšajte njihovo porabo.
S sokovi mislimo na uporabo mešalnika in ustvarjanje lastnih sokov. V nobenem primeru ne priporočamo pitja ultra predelanih sokov, saj vsebujejo sladkorje in imajo zelo malo hranilnih snovi.
Naravni sokovi, ki jih lahko pripravimo doma, so zelo dobri, vendar nam postopek mešanja onemogoča, da bi izkoristili velik del njihovih glavnih hranil, kot so vlaknine in nekateri vitamini, ki so znatno zmanjšani.
Druga možnost je ustvarjanje vodo z naravnimi okusi. Za to lahko zmešamo mineralno ali filtrirano vodo s koščki svežega sadja, mešanico pustimo nekaj ur počivati v hladilniku in se tako ne naveličamo vedno piti vode brez odlašanja.
Glede semen ni bilo najdenih dokazov, da bi se jim izogibali, tako da, če jemo grozdje, lubenico in drugo sadje z užitnimi semeni, lahko nadaljujemo kot običajno. Druga zelo drugačna stvar je uživanje nevarnih pečk ali semen, kot so jabolka ali hruške, ki vsebujejo cianid.
Pri kombiniranju sadja je bolje, da ga kombiniramo z jogurti brez sladkorja in da so kvalitetni jogurti, torej da so 100% rastlinski z minimalno 90% soje, na primer, ali 100% narejeni iz kravjega mleka. Sadje lahko damo v solate, h kosmičem, k (naravnemu) medu, za dekoracijo sladic itd. A naj bo kakorkoli že vedno čim manj sladkorja.
Najboljše sadje za nosečnost
Če čez nekaj mesecev ali tednov v našo družino pride nov član, poleg tega, da je konec mirnega spanca in hiše v tišini, povemo tudi, da obstaja vrsta sadežev, ki so zaradi visoke vsebnosti skoraj nujni. vitamina C in vitamina B9, znanega tudi kot folna kislina.
Folna kislina je nujna med nosečnostjo, vendar je prav, da začnete že pred nosečnostjo, da so še dobre rezerve. Ta vitamin skupine B pomaga pri normalnem razvoju in rasti našega bodočega sina ali hčerke.
Poleg tega je vitamin C zelo pomemben za naš vsakdan, saj pomaga pri tvorbi kože in drugih tkiv, kot so kite, vezi in krvne žile. Pomaga tudi pri celjenju ran in jih hitro zaceli. Ta vitamin po študijah preprečuje pojav Alzheimerjeve bolezni, arterioskleroze in mutacije celic, ki kasneje povzročijo raka.
Najboljši sadeži in s katerimi bomo dosegli te koristi so:
- Pomaranče
- Mandarine
- Jagode.
- Banane
- Mango.
- Breskev.
- marelica.
Očitno lahko jemo vse sadje, ki ga želimo, če nam zdravnik da zeleno luč; so dobro oprani; ne povzročajo neželenih učinkov, kot so alergije ali zgaga; so v dobrem stanju; ne vsebujejo kemikalij ali gnilih delov; Niso bili izpostavljeni soncu in zunanjim onesnaženjem, kot so umazane roke, živali in insekti itd.