Med težo in sindromom policističnih jajčnikov (PCOS) obstaja tesna, a zapletena povezava. Več kot polovica žensk s PCOS ima prekomerno telesno težo. Stanje je pogost vzrok za neplodnost in lahko tudi poveča tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen tipa 2.
Ljudje s PCOS imajo tudi večjo verjetnost, da se bodo zredili in pogosto težje izgubijo odvečne kilograme. Toda zakaj je povečanje telesne mase pri PCOS tako pogosto? Ali obstajajo taktike za vzdrževanje zdrave telesne teže?
Ali sindrom policističnih jajčnikov povzroča povečanje telesne mase?
To je kot vprašanje, ali je bila prva kokoš ali jajce: ni jasno. Ni še znano, ali PCOS povzroča povečanje telesne mase ali obratno.
Hormonsko neravnovesje
Če imate PCOS, imate morda višje ravni androgeni, tako imenovani "moški" hormoni, kot je testosteron. Čeprav ima vsakdo androgene v telesu, so ravni na splošno povišane pri ljudeh s sindromom v primerjavi z ljudmi z jajčniki brez tega stanja.
To povečanje androgenov ne prispeva le k povečanju telesne mase, ampak je vpleteno tudi v pogoste simptome PCOS, kot so neredne menstruacije in neželene obrazne dlake (imenovane hirsutizem).
Odpornost na insulin
Inzulinska rezistenca je ključni del razmerja med težo in PCOS. To se zgodi, ko telo ne uporablja inzulin, hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka, saj bi morala. Običajno insulin vzame sladkor iz hrane, ki jo jeste, iz vašega krvnega obtoka in ga odloži v vaše celice, da se uporabi za energijo.
Toda pri insulinski rezistenci sladkor ostane v krvnem obtoku in se ne shrani v celicah. Namesto tega se pošlje v maščobo. To je dejavnik tveganja za sladkorna bolezen tipa 2. Pravzaprav več kot polovica ljudi z diagnozo PCOS razvije sladkorno bolezen tipa 2 pred 40. letom. Insulin lahko prispeva tudi k visokim ravni androgenov.
Zakaj je težko shujšati, če imate PCOS?
Mnoge ženske težko izgubijo odvečne kilograme. To je lahko posledica odpornost na inzulin, saj se krvni sladkor pretvori v maščobo, namesto da bi se shranil za energijo.
Prekomerna teža ima lahko tudi psihološke učinke, ki to težavo podvojijo. Eden je samospoštovanje. Simptomi, kot sta hirzutizem in prekomerna teža, se lahko spremenijo v čustveno prehranjevanje, kar lahko poslabša težavo.
Tukaj je nekaj, kar vemo: izguba teže, če je potrebno, lahko pomaga ublažiti simptome PCOS, kot je npr neredne menstruacije in neplodnost. Prav tako lahko zmanjša tveganje za prihodnje zaplete, kot je npr bolezni srca in sladkorne bolezni tipa 2.
Značilno je, da se resnost simptomov PCOS poveča, ko oseba pridobiva na teži.
Znanost ponovno opozarja na vlogo insulinske rezistence. Glede na metaanalizo iz julija 2020. XNUMX v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism je izguba teže pri ljudeh s sindromom policističnih jajčnikov izboljšala odpornost proti inzulinu, hkrati pa znižala raven krvnega sladkorja, indeks telesne mase, težo in trebušno maščobo.
Kako lahko nadzorujete sindrom policističnih jajčnikov in težo?
Za sindrom ni zdravila, zato se zdravniki za lajšanje določenih simptomov zanašajo na zdravila in, kar ni presenetljivo, na spremembe življenjskega sloga. Visoko na seznamu sprememb življenjskega sloga: shujšajte ali vzdržujte zdravo težo.
Dieta in vadba
Uradne (ali neuradne) diete za PCOS ni. Namesto tega je priporočljivo, da sledijo isti vrsti uravnotežene prehrane, ki bi jo morali upoštevati vsi mi, z nekaj dodatnimi poudarki.
- Vključuje vse skupine živil. Pomembno je, da v svoje obroke vključite ogljikove hidrate, beljakovine in zdrave maščobe. Glede na metaanalizo v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism so diete z omejenim vnosom kalorij in dieta DASH lahko dobri možnosti za hujšanje in izboljšanje odpornosti proti insulinu.
- Osredotočite se na sadje, zelenjavo in vlaknine iz celih zrn. Vlaknine pomagajo nadzorovati krvni sladkor, kar ohranja vašo raven energije, kar pomaga pri vadbi.
- Naj bodo vaše maščobe zdrave. To pomeni polinenasičene in enkrat nenasičene maščobe ter omega-3, ki jih je veliko v mastnih ribah (kot so sardele, losos, skuša, tuna), lanenih semenih, špinači in orehih.
- Razmislite o fermentirani hrani in pijači kot so jogurt, kefir in kislo zelje. Glede na pilotno študijo v PLOS One iz januarja 2017 imajo lahko ljudje s sindromom policističnih jajčnikov v črevesju manj raznolikih bakterij. Več različnih bakterij je povezano z boljšim zdravjem. Obstaja nekaj dokazov, da lahko ljudem s PCOS ta fermentirana hrana koristi. Če jih uživate, v črevesje vnesete probiotike, znane tudi kot dobre za vas bakterije.
- ne jej prepozno. Na žalost mnogi Španci pojedo obilno večerjo in gredo v posteljo spat. V idealnem primeru bi morali končati jesti okoli 7. ali 7.
El uveljavljajo Prav tako je pomembno, saj študije kažejo, da lahko vpliva na obseg pasu in telesno maščobo. Telesna aktivnost mora biti del enačbe hujšanja.
Spanje dovolj je tudi prioriteta za hujšanje. Če ne spimo, je to za telo stres in lahko zelo oteži hujšanje.
Zdravila
La metformin je zdravilo za sladkorno bolezen, ki ga zdravniki včasih predpišejo kot zdravljenje PCOS za pomoč pri uravnavanju krvnega sladkorja in insulina. Nekateri ljudje zaradi zdravila tudi izgubijo težo. Zgodnji (vendar običajno začasen) neželeni učinek je lahko slabost.
operacija hujšanja
operacija želodčni obvod To je zadnja možnost za ljudi s PCOS. Pojavljajo se dokazi, da lahko ti postopki rešijo težave, kot je insulinska rezistenca, glede na študijo iz julija 2020 v Therapeutic Advances in Endocrinology and Metabolism.