Redko ali težko odhajanje na stranišče za več kot 72 ur se šteje za stanje zaprtja. Obstajajo ljudje, ki imajo večjo pogostost dnevnega odvajanja blata in normalno je, da presega 3-krat na teden. Vsak od nas je kdaj šel skozi to nelagodje, vendar je to nekaj, kar je mogoče nadzorovati z dieto, bogato z vlakninami, dobro hidracijo in določenimi zdravili, indiciranimi za zaprtje.
Zakaj imamo zaprtje?
Redko ali trdo blato je znak, da imamo zaprtje. Res je, da je vsak človek edinstven in ima drugačno frekvenco glede na starost, prehrano in način življenja; če pa ne preseže 3 evakuacij na teden, imamo problem.
Običajno je, da so točne in začasne epizode, čeprav lahko, če postane kronična težava, povzroči bolečine v trebuhu, slabost itd. Tukaj so najbolj očitni vzroki za zaprtje:
- Nizek vnos vlaknin. Vlaknine so nujno prisotne v naši prehrani. Je snov, ki je naše telo ne absorbira, vendar mora olajšati določene procese v prebavnem sistemu. Če pride do pomanjkanja vlaknin, je normalno, da se pojavi zaprtje in precej trdo blato.
- Stres. Noričen tempo življenja, ki ga vodimo, povzroča Kortizol porast. Ta hormon proizvaja diuretični učinek, ki povzroča dehidracijo telesa, zato naše telo obnovi vodo iz blata v črevesni absorpciji.
- Poraba alkohola. Kot vsi vemo, ima alkohol dehidracijski učinek, zato lahko povzroči zaprtje.
- vznemirljive pijače. Enako se zgodi s pijačami, kot so kava, čaj ali čokolada. Tisti, ki spodbujajo izločanje adrenalina, so povezani s situacijami budnosti in stresa.
- Šibkost mišic medeničnega dna. Tako pri ženskah kot moških je zelo pomembno imeti a medeničnega dna okrepljen. Sestavljen je iz mišic, povezanih s krčenjem rektuma in odpiranjem analnega sfinktra.
- Nekatera zdravila. Nekatera zdravila imajo lahko ta neželeni učinek, zlasti anksiolitiki, antidepresivi, antihipertenzivi, dodatki kalcija in železa, diuretiki ali protivnetna zdravila.
Sredstva proti zaprtju
Kot ste morda videli, je zaprtje posledica kombinacije slabih navad: dehidracije, nezdravega načina življenja in slabe prehrane. Prva stvar, ki jo moramo storiti, je, da vse to popravimo in uvedemo telesno vadbo. V vsakem primeru bi morala biti zadnja možnost samozdravljenje z odvajali. S tem lahko samo ustvarimo odvisnost in trpimo stranske učinke.
Povečajte porabo sadja in zelenjave
Prej smo rekli, da je dnevno uživanje vlaknin bistvenega pomena za spodbujanje črevesnega tranzita. Sadje in zelenjava sta poleg polnozrnatih žit odlična možnost za vnos vlaknin. Suhe slive (tako rozine kot sveže), kivi, banane, jabolka in avokado so zelo priporočljivo sadje.
Ostanite hidrirani
Hidracija z vodo je bistvenega pomena, da telo pravilno opravlja svoje funkcije. Tudi, če ste športnik, je dvakrat potrebno, da hidrirate svoje telo pred, med in po treningu. Ob telesni vadbi boste izboljšali odvajanje blata.
Jejte zdrave maščobe
Ne bojte se maščob, ekstra deviško oljčno olje, avokado in oreščki so najboljša možnost za vnos tega makrohranila. Logično je, da ga ne smete zlorabljati, da ne presežete kalorij, vendar je njegovo dnevno uživanje nujno.