Težave z odhodom na stranišče so lahko povezane z znanimi težavami, kot je slaba prehrana, pomanjkanje vlaknin ali pitje malo vode. Toda poleg prehranskih vzrokov obstaja veliko drugih dejavnikov, ki lahko povzročijo zaprtje.
Verjeli ali ne, lahko gre za življenjske navade ali zdravstvene težave, za katere še ne veste. Analiziramo šest vzrokov, zaradi katerih ste zaprti, in vam ponudimo najboljša zdravila za obnovitev pogostosti vašega črevesnega tranzita.
Prvič, če imate simptome, ki vključujejo izgubo telesne teže, krvavo blato, anemijo zaradi pomanjkanja železa ali gastrointestinalne simptome, ki se poslabšajo ponoči, ali če imate družinsko anamnezo raka debelega črevesa ali vnetne črevesne bolezni, je lahko zaprtje znak resnejše zdravstvene težave. težavo, ki zahteva oceno zdravnika.
Vzroki za zaprtje
Premalo vadbe
Zasvojenost s filmom ali preživljanje ur ob igranju video iger je lahko krivec, ki ga toliko iščete. Sedeči življenjski slog je bil povezan z zaprtjem, strategije, ki vključujejo povečano vadbo, pa so pokazale, da izboljšajo simptome zaprtja.
Strokovnjaki pravijo, da se morate zmerno gibati 20 do 30 minut, trikrat na teden, če želite spodbuditi prebavni trakt in uživati v rednem odvajanju blata.
biti pod stresom
Če ste obtičali, nadzorujte raven stresa. Stres naj bi moduliral črevesno-možgansko os in vplival na gibljivost črevesja.
V stresnih obdobjih nadledvične žleze proizvajajo več epinefrin, hormon, ki sodeluje pri odzivu na boj ali beg. To povzroči, da vaše telo preusmeri pretok krvi iz vašega gastrointestinalnega trakta v druge vitalne organe, kot so srce, pljuča in možgani, kar povzroči počasnejše odvajanje blata, kar povzroči zaprtje.
Stres lahko tudi moti zdrave črevesne bakterije, kar bi hipotetično lahko upočasnilo prebavo, vendar je za potrditev te teorije potrebnih več raziskav.
To verjetno veste, ker ste opazili posledice, vendar bi moralo biti duševno zdravje pri ljudeh z veliko stresa na prvem mestu, zdravniki pa lahko pomagajo pri zdravljenju, mehanizmih obvladovanja in spremembah vedenja, ki pomagajo pri sprostitvi.
Ignoriranje želje po odhodu na stranišče
Občasno zadrževanje kakca ni velik problem, toda vsakodnevno početje je lahko kontraproduktivno.
Ignoriranje želje po kakanju lahko prispeva k razvoju zaprtja. In če pogosto odlašate s kakanjem, je lahko v ozadju večja težava.
Nekateri ljudje se morda izogibajo bolečini, povezani z odvajanjem velikega, trdega blata, a razpoka anal o hemoroidi. Drugi se morda izogibajo spominom na spolna ali fizična zloraba ali motnja hranjenja. V teh primerih je najbolje poiskati pomoč strokovnjaka.
Lahko naredite tudi dnevno rutino. Na primer, vsak večer vzemite a dodatek vlaken. Nato zjutraj poskrbite za zmerno telesno aktivnost, popijte topel napitek, po možnosti s kofeinom, in v 45 minutah po tem, ko se zbudite, zaužijte kosmiče z veliko vlakninami.
Ta rutina poveča krčenja peristaltični visoka amplituda zgodnjih jutranjih ur (valovito krčenje mišic prebavnega trakta) in bo poskrbelo, da bo v kopalnici vse steklo.
Bodi noseča
Ko ste noseči, boste morda tudi opazili, da vaše običajne črevesne navade prenehajo. To je zato, ker nosečnost vodi do hormonskih in mehanskih sprememb, ki lahko prispevajo k zaprtju.
Pravzaprav je zaprtje med najpogostejšimi prebavnimi težavami v nosečnosti takoj za slabostjo.
jemati določena zdravila
Nekatera zdravila lahko povzročijo tudi težave z odvajanjem blata. Več zdravil je povezanih z zaprtjem, vključno z antiholinergiki, opioidi, zaviralci kalcijevih kanalčkov, dodatki železa in nekateri antidepresivi.
Starejši odrasli, ki pogosto jemljejo ta zdravila, imajo lahko večje tveganje za dolgotrajno zaprtje.
Določena zdravstvena stanja
Zagotovo ni presenetljivo, da osnovne težave s prebavili, kot je npr sindrom razdražljivega črevesa, lahko povzroči zaprtje, vendar lahko tudi druge zdravstvene težave, ki niso povezane z GI, upočasnijo vaše potovanje na stranišče.
Endokrine, nevrološke in multisistemske motnje so lahko povezane z zaprtjem, kot npr hipotiroidizem, sladkorna bolezen, skleroderma, Parkinsonova bolezen in bolezni vezivnega tkiva.
La disfunkcijo tla medenice, ki lahko vpliva na sprostitev in koordinacijo medeničnega dna in trebušnih mišic med odvajanjem blata, lahko povzroči tudi zaprtje.
Sredstva za boj proti zaprtju
- Bebe več vode. Vsaj osem na dan, čeprav bo odvisno od tega, ali ste športnik in s potenjem povečujete dehidracijo.
- povečalaobali vnos vlaknin. Priporočljiva je sredozemska prehrana s 25 do 30 grami vlaknin na dan. Sadje, zelenjava, cela zrna in stročnice so vir vlaknin.
- premaknitite. Privoščite si vsaj 20 do 30 minut zmerne telesne dejavnosti trikrat na teden.
- Ne pustite za poznejes izleti v kopalnico. Naučiti se morate prepoznati željo po odvajanju blata in se nanjo odzvati, zlasti zjutraj.
- Vključite dihalne tehnike. Globoko dihanje lahko pomaga sprostiti mišice medeničnega dna.
- dal a blato pred stranišče. S tem trikom lahko poravnate kot med anusom in danko, kar omogoča lažje odvajanje blata z minimalnim naporom.
- Izberite a zdravila brez recepta. Kadar način življenja, prehrana in nemedicinski posegi niso dovolj za izboljšanje zaprtja, so na voljo različna zdravila brez recepta in zdravila na recept. To so lahko prehranska dopolnila z vlakninami, odvajala in sredstva za mehčanje blata. Če ta zdravila niso učinkovita, se posvetujte s svojim zdravnikom o možnih terapijah na recept.