Skoraj vsi vedo, kako je, če se počutiš preveč sit ali napihnjen, potem ko preveč poješ; pravzaprav članek iz letošnjega januarja v Klinična in translacijska gastroenterologija navaja, da je napenjanje v trebuhu eden najpogostejših gastrointestinalnih simptomov pri ljudeh. A če ste nenehno napihnjeni ali imate po vsakem obroku občutek sitosti, je morda za to nekaj več kot le preveč.
V nekaterih primerih je lahko kriv vaš način prehranjevanja ali kaj jeste, v drugih pa lahko k vašim simptomom prispeva zdravstveno stanje.
Tukaj je vse o tem, kaj lahko storite, ko se po jedi počutite preveč siti ali napihnjeni, katera hrana je lahko kriva za to in kdaj morate obiskati zdravnika.
Jeste prehitro ali preveč
Obstaja več razlogov, zakaj lahko ljudje končajo z napihnjenostjo. Morda vas bo presenetilo, ko boste izvedeli, da ni pomembna le hrana, ki jo jeste, ampak tudi način, kako jeste.
Obstajajo trije pogosti načini, ki lahko pripomorejo k oteklemu trebuhu:
- Jejte zelo hitro. Če hrano jeste prehitro, se lahko zgodi, da boste napihnjeni, saj vaš želodec poskuša dohiteti nenaden dotok hrane ali pijače.
- jesti preveč Prehitro uživanje prevelikih količin je tudi tveganje za napihnjenost, saj telesu ne daste dovolj časa, da bi prejelo »signal« sitosti. Običajno traja približno 20 minut, da želodec sporoči možganom, da ste pojedli dovolj. Torej, če jeste hitro, se lahko zgodi, da se boste prenajedli, saj vaši možgani še niso prejeli sporočila, da je želodec poln.
- imaš preveč zraka. Z lahkoto pogoltnete zrak v želodec, če pijete po slamici ali prehitro jeste, kar lahko povzroči napenjanje. Poskrbite, da boste hrano dobro prežvečili. Slina se razgradi na lahko prebavljive delce.
Uživate hrano, ki povzroča pline
Kot lahko ugibate, na vaše počutje po obroku ne vpliva le to, kako jeste, ampak tudi hrana, ki jo jeste. Običajna živila, ki lahko povzročijo napenjanje, vključujejo določeno zelenjavo, umetna sladila in živila z fruktani, posebna vrsta sladkorja, ki je težko prebavljiva.
križnice
Vsi smo že slišali pesem o fižolu kot "čarobnem sadežu". Toda v tem primeru je morda čarobna 'zelenjava' tista, ki sabotira vaše zdravje. Napihnjenost je pogosta pri križnicah, kot so brokoli, cvetača, ohrovt, brstični ohrovt, zelje in špinača.
Umetna sladila
Tukaj je nekaj, kar večina ljudi ne ve: umetna sladila, kot je aspartam, ostanejo nespremenjena v prebavnem sistemu. Ne razgradijo se kot običajna hrana. To postane problem, ko se črevesne bakterije poskušajo hraniti z njimi. Dejstvo, da jih vaše črevesne žuželke ne morejo razgraditi, povzroča pline in napenjanje.
Živila z visoko vsebnostjo fruktoze
Fruktoza, naravni sladkor, ki se doda številnim predelanim živilom, je za mnoge ljudi težko prebavljiva. Domneva se, da ko je fruktoza vse pogostejša v naši prehrani, več ljudi trpi zaradi nezmožnosti pravilne prebave sladkorja. mnogi mislijo, da imajo sindrom razdražljivega črevesa (IBS), vendar imajo dejansko malabsorpcijo in intoleranco za fruktozo, ker imajo ljudje omejeno sposobnost absorbiranja fruktoze.
Nekatera pogosta živila z visoko vsebnostjo fruktoze so grozdje, brokoli, šparglji, gobe, čebula, grah, izdelki iz paradižnika, živila s pšenico kot glavno sestavino in seveda vse, kar vsebuje koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze.
Poleg tega sta česen in čebula ponavadi krivca za napihnjenost, ker imata dvojno moč fruktanov in topnih vlaknin.
FODMAP
jesti preveč FODMAP (akronim za fermentirajoče oligosaharide, disaharide, monosaharide in poliole) lahko povzroči napenjanje, če je oseba občutljiva na te vrste ogljikovih hidratov. Tej vključujejo:
- Sadna fruktoza, med in visoko fruktozni koruzni sirup
- Laktoza (v mlečnih izdelkih)
- Fruktani (inulin) iz pšenice, čebule in česna.
- Galaktani fižola, leče in stročnic (soja)
- Polioli, ki so sladila, ki vsebujejo sorbitol, manitol, ksilitol, maltitol
- Koščičasto sadje, kot so avokado, marelice, češnje, nektarine, breskve in slive.
Živila z visoko vsebnostjo maščob
Živila z visoko vsebnostjo maščob lahko povzročijo neprijetno sitost. Maščobe se prebavljajo dlje kot ogljikovi hidrati ali beljakovine, zato je vaš želodec dlje poln. Morda boste želeli razmisliti o zmanjšanju vsebnosti maščob pri vsakem obroku, da boste manj napihnjeni.
Alkohol
Če pijete preveč alkohola, še posebej piva, ki je gazirano, se boste počutili napihnjene. Količina, da veš, ali je preveč, se razlikuje glede na osebo.
Gluten
Pivo poleg karbonizacije vsebuje tudi fermentirane ogljikove hidrate in gluten, ki lahko povzroči napenjanje, če ste občutljivi na to beljakovino. Pšenica, ječmen in rž lahko nekaterim povzročajo težave tudi zaradi glutena.
karbonizacija
Gazirane pijače, kot je soda, ustvarijo več zraka v želodcu, kar povzroči napihnjenost ali celo riganje in pline.
Diete z veliko vlakninami in beljakovinami
Študija, ki smo jo omenili iz januarja 2020, je pokazala, da lahko prehrana z veliko vlakninami in beljakovinami prispeva k napihnjenosti bolj kot prehrana z veliko vlakninami in ogljikovimi hidrati.
Dokler ne bo opravljenih več raziskav, se zdi, da visok vnos topne vlaknine pri večjem vnosu beljakovin je lahko skupni imenovalec napihnjenosti.
imate težave s prebavili
In ne glede na to, kaj jeste ali kako jeste, lahko motnja prebavil, kot je intoleranca za laktozo, IBS ali celiakija, prav tako povzroči napihnjenost ali jo poslabša.
Sindrom razdražljivega črevesja
IBS je izredno pogosta črevesna motnja, ki prizadene 10 do 15 % vseh ljudi v Združenih državah, po podatkih American College of Gastroenterology.
Glede na poročilo iz septembra 96 v Gastroenterology and Hepatology do 2014 % ljudi z IBS poroča o napihnjenosti kot njihovem primarnem simptomu. Drugi pogosti simptomi vključujejo ponavljajoče se nelagodje ali bolečine v trebuhu skupaj z zaprtjem, drisko ali oboje.
IBS je običajno pogostejši pri ženskah in čeprav ni natančnih testov za diagnosticiranje sindroma ali natančnih možnosti zdravljenja, ga je pogosto mogoče ublažiti s stvarmi, kot so prehrana, zmanjšanje ravni stresa in določene spremembe življenjskega sloga. Zato je pomembno, da se o rednem napihnjenosti ali drugih trebušnih simptomih, ki jih imate, pogovorite z zdravnikom.
Celijačna bolezen
Nacionalni inštitut za diabetes ter prebavne in ledvične bolezni navaja napenjanje ali občutek polnosti v trebuhu kot prvi simptom celiakije, ki je prebavna motnja, ki poškoduje tanko črevo in jo sproži gluten, beljakovina v pšenici. , ječmen in rž.
Ocenjuje se, da ima do 1 od 141 ljudi celiakijo. Drugi simptomi celiakije so driska, zaprtje, plini, bolečine v želodcu, bruhanje in bledo, smrdljivo ali mastno blato, ki lebdi na stranišču.
Intoleranca za laktozo
Laktozna intoleranca je pogosto stanje, ki ga povzroča malabsorpcija laktoze, kar pomeni, da vaše telo ne more učinkovito prebaviti laktoze, sladkorja v mlečnih izdelkih.
Najpogostejši simptomi, ki spremljajo intoleranco za laktozo, so napihnjenost, driska, bolečine v trebuhu in plini kmalu po zaužitju mlečnih izdelkov ali česar koli, kar vsebuje laktozo, na primer kravjega mleka, sladoleda, jogurta ali sira.
ste zaprti
Približno 80 % ljudi z zaprtjem poroča o simptomih hudega napenjanja, glede na poročilo iz septembra 2014 v Gastroenterology & Hepatology. Za zaprtje se šteje, če ste v enem tednu odvajali manj kot trikrat.
Mnogi ljudje z zaprtjem poskušajo stanje »popraviti« sami, brez posveta z zdravnikom. Toda v večini primerov je zaprtje povezano s številnimi dejavniki, zato se morate, če imate redno ali kronično zaprtje, posvetovati z zdravnikom za prebavila, da pripravi akcijski načrt za obvladovanje simptomov in odkrivanje vzroka.
Je nekaj več
Poleg zdravstvenih stanj in prehranjevalnih navad, ki lahko povzročijo napenjanje, lahko nekateri dejavniki življenjskega sloga prispevajo k napihnjenosti. Karkoli od naslednjega lahko povzroči napenjanje v trebuhu ali ga poslabša:
- Dlesni
- Kajenje
- Nošenje ohlapnih zobnih protez (zaradi tega lahko pogoltnete zrak, ko jeste)
- Ne uživanje dovolj vlaknin