Če je vaše blato nekoliko redko, torej vas pesti driska, vedite, da je to pravzaprav precej pogosta težava. Čeprav se zaradi tega tovarištva trenutno morda ne boste počutili bolje, je dobra novica ta, da lahko v svojo prehrano naredite preproste spremembe, ki bodo pomagale izboljšati simptome.
Vsakdo bo kdaj v življenju doživel drisko. Včasih ga imate zaradi trebušne viroze, drugič pa zaradi sprememb v prehrani. Dobro pravilo, ko gre za odvajanje blata, je, da ne želite preživeti več kot tri dni brez odvajanja blata in tudi ne bi smeli. Ne želite polupati več kot trikrat na dan.
Če ste eden tistih, ki gredo na stranišče več kot trikrat na dan in je vaše blato tekoče ali vodeno, ne skrbite. Z omejitvijo nekaterih živil v vaši prehrani in uživanjem več drugih boste morda lahko našli nekaj olajšanja.
5 najslabših živil za drisko
cafe
Kava lahko zjutraj poživi stvari. Kofein, razlog, zakaj mnogi od nas sploh pijejo kavo, je stimulans, ki vpliva na naš centralni živčni sistem, zaradi česar smo bolj pozorni. Kofein lahko tudi "stimulira" naše črevesje, saj deluje kot odvajalo.
Kavni iztrebki so ena stvar in če imate drisko, jo lahko pitje kave poslabša. Ko imate težave z želodcem, je kofein lahko naporen za črevesje.
V tem primeru je bolje poskusiti a čaj brez kofeina. Čeprav, tako kot kava brez kofeina, čaj lahko še vedno vsebuje sledove kofeina.
Začinjena hrana
Morda so odličnega okusa, vendar nam začinjena hrana lahko povzroči težave v drugi polovici prebavnega procesa.
Dvakrat premislite, preden dodate ta čili ali omako, ko imate drisko. Začinjena hrana bo bolj verjetno poslabšala črevesje, tudi če nimate črevesnih težav.
Na splošno je pikantna hrana zdrava, vendar če imate sindrom razdražljivega črevesa (IBS), vnetna črevesna bolezen (KVČB), oz dispepsija, bi morali biti previdni pri začinjeni hrani, glede na Medicinsko univerzo v Chicagu. Pekoča paprika in začimbe lahko sprožijo simptome.
Mastna in ocvrta hrana
Ocvrta hrana nima nobenih pozitivnih lastnosti, ko gre za vaše zdravje. Pravzaprav lahko v nekaterih primerih povzročijo opustošenje.
Najbolje je, da se držite stran od mastne hrane, medtem ko doživljate simptome, kot so krči in redko blato. Živila z visoko vsebnostjo maščob, zlasti ocvrta hrana, so namreč lahko težka za črevesje, tudi če nimate driske.
Naše telo lahko težko prebavi velik odmerek maščobe, kot jo lahko najdete v ocvrtih piščančjih perutnicah ali mastni pici. Če se maščobe ne absorbirajo pravilno, se nadaljujejo skozi naše črevesje do debelega črevesa, kjer se razgradijo v maščobne kisline. To povzroči, da naše debelo črevo izloča tekočino, kar lahko sproži ali poslabša drisko.
Zelenjava iz družine križnic in druga hrana, ki povzroča pline
Živila, za katera je znano, da povzročajo pline, lahko poslabšajo drisko in/ali povzročijo napihnjenost in nelagodje. Živila, ki lahko povzročajo pline, so križnice, kot je npr zelje o el brokoli, The stročnice kot so fižol in živila z višjo vsebnostjo FODMAP-ji.
Zelenjava iz družine križnic vsebuje kompleksen ogljikov hidrat, imenovan rafinoza. To je tisto, kar dejansko fermentira v našem črevesju kot del normalne prebave, kar povzroča kopičenje plinov.
La vlaken v nekaterih živilih lahko povzroči pline in živila z visoko vsebnostjo FODMAP, kratkoverižnih ogljikovih hidratov, lahko nekaterim ljudem povzročijo tudi prebavne težave.
sladila brez sladkorja
V naši ponudbi hrane ne manjka umetnih sladil ali sladkornih alkoholov. Te vrste sladil je mogoče najti v bonbonih, gumijih in dietnih gaziranih pijačah brez sladkorja. Preveč teh sladil lahko potegne vodo v črevesje in povzroči drisko ali jo poslabša.
Druge običajne ali občutljive intolerance na hrano vključujejo gluten, la kazein, jih sulfiti (najdemo ga v rdečem vinu in pivu) in nekaterih aditivih za živila, kot npr mononatrijev glutamat (MSG).
Kaj lahko jeste, ko imate drisko? najboljša živila
mehka hrana
La mleko z nizko vsebnostjo maščob, la jabolčna omaka, The krompir, jih jajca, sladice iz želatina in testenine so odlični primeri mehke hrane. Ta živila imajo nizko vsebnost maščob in so sama po sebi precej mehka, kar pomeni, da je uporabljenih najmanj začimb.
Vztrajanje med mehkimi živili vam lahko pomaga umiriti želodec. To ne pomeni nujno, da sledite dieti BRAT (banana, riž, jabolko in toast), saj v resnici včasih ne pomaga veliko.
Juhe
Preproste juhe ali juha so lahko odlične, ko imate drisko, saj jih vaše črevesje lažje prebavi in vam pomaga ohranjati hidracijo.
Izogibati se boste juham, kot je krema de brokoli ali juho školjke ker vsebujejo veliko maščob, kar lahko poveča zaplete. Nekatere dobre možnosti za juho vključujejo to preprosto zelenjavno juho ali piščančjo juho.
Črevesju prijazna hrana
Tukaj je zapleten (in nadležen) del: Kar deluje pri eni osebi, morda ne bo delovalo pri drugi.
Pravzaprav ni določene hrane, ki bi bila všeč vašemu črevesju. Črevesje vsakega človeka je edinstveno, zato je črevesju prijazna hrana vsakega posameznika edinstvena. Vendar pa je živila, bogata s probiotiki, kot sta jogurt in kislo zelje, so eni izmed najboljših za nego črevesja.
Probiotiki pogosto pomagajo pri prebavi. Veliko ljudi ima v črevesju veliko slabih bakterij in probiotiki lahko pomagajo obnoviti dobre bakterije. Ugotavljanje, katera živila so zdrava za črevesje, še posebej, če imate prebavne težave, kot je IBS, je lahko zelo pomembno. Dnevnik o hrani bo vaše orodje številka ena za pomoč pri odkrivanju občutljivosti na hrano.