Če jeste tik pred spanjem, se vaša hrana še vedno prebavlja, vendar lahko občutite neprijetne simptome. Ko se uležete takoj po jedi, hrana in prebavni sokovi iz želodca pritiskajo na spodnji del požiralnika, kar lahko povzroči zgago, refluks kisline in prebavne motnje. Izbira živil, ki se hitro in enostavno prebavijo pred spanjem, lahko pomaga preprečiti te težave.
Zgaga, refluks kisline in prebavne motnje
Ležanje v postelji prehitro po jedi lahko povzroči zgago in refluks kisline. Prebavne motnje se običajno pojavijo zaradi Jesti pretirano, prehitro ali jesti hrano z visoka vsebnost de mast. Dajte telesu tri do štiri ure časa, da prebavi hrano pred spanjem. Jejte manjše obroke in se držite hrane, ki se hitreje prebavi. Poskusite tudi spati z več blazinami, ki vas podpirajo, tako da je zgornji del telesa nagnjen. Tako bodo vaši prebavni sokovi odtekli navzdol namesto v požiralnik. Če imate refluks kisline, izogibajte se jih kisla hrana pred spanjem, vključno s citrusi, paradižniki in začinjeno hrano.
Kaj jesti ponoči za lažjo prebavo?
Da bi se izognili zgagi, refluksu kisline in prebavnim motnjam ponoči ter preprečili morebitno napihnjenost zjutraj, uživajte hrano, ki je hitreje in lažje prebavljiva. The mastna hrana ostanejo v želodcu še ure po zaužitju. Sem spadajo ocvrta hrana in sladice z veliko maščobami, kot je sladoled. The bogata hrana en beljakovin, tako kot rdeče meso se tudi počasi prebavljajo. Druga vrsta hrane, ki se dolgo prebavlja, so bogata hrana en vlakno, kot so zelenjava in cela zrna.
Živila za spodbujanje zaspanosti
Če imate težave s spanjem, ko jeste pred spanjem, se izogibajte kofeinu in jejte hrano, ki zvišuje raven serotonina. The kofein ohranja vas budne s stimulacijo živčnega sistema. The čokolada vsebuje majhne količine kofeina in kave, čaj in brezalkoholne pijače vsebujejo večje količine. The serotonina To je hormon, ki spodbuja zaspanost. Ko živila, bogata z aminokislino triptofan, kombinirate z ogljikovimi hidrati, dobite naraven sedativni učinek, saj telo poveča proizvodnjo serotonina. Nekatera živila, bogata s triptofanom, vključujejo špinačo, morski list, jajčne beljake, svinjino in purana.
Obroki in prigrizki pred spanjem
Nekatera živila, ki bodo povečala proizvodnjo serotonina in tako spodbudila nočno zaspanost, so mlečni izdelki, la granola in palomiti de koruza. Izberite hrano z nizko vsebnostjo vlaknin, kot so meso, mlečni izdelki, rafinirana žita in sadje, še posebej, če jeste težjo jed pred spanjem. Ker se tudi maščoba prebavlja dlje, se odločite za pusto meso, izogibajte se rdečemu mesu in izberite nemastne mlečne izdelke ali mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.