Zavedamo se, da obstajajo živila, ki povzročajo nadležne pline v našem trebuhu. Zato se, preden se usedete jesti pikantne takose s čilijem ali krožnik graha z zeljem, prepričate, ali ste doma, v bližini stranišča.
Plini so normalni in verjetno prdnete približno 20-krat na dan. Zdi se veliko, kajne? Običajno je za pojav zraka kriva vaša prehrana. Ko jemo, pogoltnemo zrak in črevesne bakterije razgradijo hrano. Ta proces običajno povzroči neprijetno napenjanje.
Kljub temu obstajajo drugi dejavniki, ki prispevajo k njegovemu pojavu, skoraj ne da bi se tega zavedali.
Dejavniki, ki povzročajo pline v trebuhu
imate stres
Če vam je bilo delo včasih v stresu, je temu dodano dejstvo, da preživljamo pandemijo, da so naši otroci doma ali da imate težave s partnerjem. Um in prebavni sistem sta tesno povezana, zato ne preseneča, da ko ste pod stresom, vaš želodec plača ceno.
Tudi stres vas spodbuja, da se odločite za manj zdravo prehrano. Mnogi med nami pojemo več sladkarij, več kave, pijemo alkohol ali neprekinjeno žvečimo žvečilni gumi. Vse te navade povzročajo povečanje napenjanja.
Ne moremo vam reči, da se ne izpostavljajte stresu, lahko pa prispevate k uravnoteženi prehrani, ki omejuje vnos prej omenjenih živil. Poleg tega vas bo stabilen tudi pri odhodu na stranišče, kar je bistveno za manjšo napihnjenost.
Ko jeste, pogoltnete veliko zraka
Ko jemo na hitro ali brez razmišljanja, smo izpostavljeni temu, da pogoltnemo več zraka kot običajno. Da bi se temu izognili, zmanjšajte hitrost obrokov in ne izgubljajte koncentracije ob mobilnem telefonu ali televiziji. Dobro prežvečite. Že veste, da se prebava začne v ustih.
Vedno smo slišali, da je treba zaužiti približno 24 grižljajev, preden jih pogoltnemo, a v vsakem naj bo mera. Preden daste hrano po požiralniku, se prepričajte, da je skoraj kašasta.
pogosto kadite
Kajenje je v vseh pogledih negativna razvada, zlasti za vaš dihalni sistem. Normalno pa je tudi, da imate pline, ko pogoltnete več zraka. Če se jim resnično želite izogniti, si naredite uslugo in za vedno prenehajte.
imaš pravilo
Ženske imajo pogosto težave s prebavili pred, med in po menstruaciji. Plini so lahko posledica nihanja progesterona in estrogena.
Čeprav ga je nekoliko težje nadzorovati, lahko izboljšate svoje stanje z vadbo, uravnoteženo prehrano in omejitvijo uživanja ultra predelane hrane.
Nimaš dobrega počitka
Ne glede na to, ali ste zasvojeni s Peaky Blinders ali vas skrbi služba, premalo spanja lahko prispeva k prdenju. Pomanjkanje spanja je, kot da smo v stanju pripravljenosti in naše telo sprošča kortizol, ki lahko povzroči napenjanje in pline.
Strokovnjaki priporočajo, da ponoči spimo med 7 in 9 urami. Namesto da budilko prestavite nazaj, poskusite iti spat nekoliko prej kot običajno.
Ali jemljete kakšna zdravila
Vsa zdravila lahko povzročijo napenjanje, tako zdravila brez recepta kot zdravila na recept in dodatki. Ibuprofen in aspirin, ki ju pogosto jemljemo pri glavobolih ali bolečinah v mišicah, običajno povzročita pline, drisko ali zaprtje.
Ugotovljeno je bilo tudi, da dajejo prednost njegovemu videzu dodatki železa in metformin, običajno zdravilo na recept za zdravljenje sladkorne bolezni.
Dobra rešitev je jemanje teh zdravil s hrano. Vendar se posvetujte z zdravnikom, ali lahko spremenite svoje zdravljenje ali kako se izogniti plinom. Ne odločajte se sami, vprašajte strokovnjaka.
imate prebavne težave
Zelo normalno je, da obstajajo prebavne motnje, ki povzročajo napenjanje, nelagodje v trebuhu in vetrove. Sem sodijo zaprtje oz sindrom razdražljivega črevesa. Upoštevati moramo tudi pojav trebušnih virusov ali bakterij.
Mnogi ljudje, ki imajo hiatalno kilo ali razjedo na želodcu, doživljajo refluks oz kislost, ki je pogosto povezana s plini in napenjanjem.