Obstajajo različni dejavniki, ki vplivajo na črevesni prehod, na primer neustrezna hidracija ali neuživanje prave hrane. Če nas muči zaprtje, je priporočljivo, da skupine živil ne izločimo, ampak da vemo, katera so, in nadzorujemo uživanje. Morda je to posledica zlorabe ali pretiravanja, zato nam bo njihovo zmerno uvajanje v prehrano pomagalo uživati v popolnem zdravju prebave.
Kdaj naj razmislimo o hrani proti zaprtju?
Obstajajo živila, ki lahko zaradi svoje prehranske sestave spodbujajo zaprtje. To "moč" je mogoče uporabiti v situacijah, ko je blato povečano ali redko ali ko pride do malabsorpcije hranil in pospeši gibanje črevesja.
Če vemo, kaj so, nam bo seveda pomagalo tudi oceniti, zakaj gremo na stranišče redkeje.
Zavedajmo se, da smo vsi v življenju kdaj doživeli zaprtje, ki ga ponavadi poskušamo rešiti z uživanjem hrane, bogate z vlakninami. Res je, da gre za hitro in začasno rešitev, a če ne upoštevamo, kaj so, se simptomi kmalu zatem spet pojavijo. Če telo navadimo na ta proces, je možno, da se prebavila vnamejo in hrane ne zmoremo normalno razgraditi.
Kaj so živila za zaprtje?
Preden preidemo na določeno hrano, bi bilo dobro, če bi upoštevali glavne sestavine, ki spodbujajo zaprtje:
- Nasičene maščobe
- Malo vode
- rafinirani ogljikovi hidrati
- Sladkorji
Kakšno naključje, da vsak ultra predelan izdelek izpolnjuje te štiri točke, kajne? Zato se z zdravo in raznoliko prehrano spopademo s prebavnimi in črevesnimi težavami. Želim si, da ne bi popolnoma izločili katerega od živil, ki jih bomo omenili spodaj. Upoštevajte, kako pogosto jih uživate in ocenite, ali je to lahko razlog za zdravstvene težave. Ključno je zmerno in uravnoteženo prehranjevanje.
Hrana bogata z maščobo, kot so rdeče meso ali sušeni siri, vodijo k počasnejši prebavi zaradi svojih nizka vsebnost vlaken y visoko vsebnostjo mlečne kisline in laktoze.
Tiste bogato s tanini (zelo adstrigentno) so zelo indicirani za zdravljenje driske, kot so kutina, banana (premalo zrela, spodbuja sproščanje plinov v črevesju), jabolko (brez kože), kaki, riž, koruza, koruzni škrob ali korenje.
celo, alkohol in pijače z kofein Lahko povzročijo zaprtje zaradi dehidracije, ki jo povzročijo v telesu.