Znojenje je naravna funkcija telesa, ki pomaga uravnavati telesno temperaturo. Znojenje poteka tako, da se sproščata voda in sol, ki izhlapita, da se lažje ohladite. Če ste eden tistih, ki se odpravite na tek z dežnim plaščem, da povečate potenje in s tem porabite več kalorij, nadaljujte z branjem.
Znojenje samo po sebi ne porabi merljivega števila kalorij, vendar boste z dovolj potenja izgubili težo. Vedeti pa morate, da gre le za začasno izgubo. Ko se enkrat rehidrirate s pitjem vode ali uživanjem hrane, bogate s H2O, boste takoj spet pridobili izgubljeno težo.
Koliko kalorij porabi potenje?
Nekateri trdijo, da lahko dejavnosti, ki povzročajo obilno znojenje, kot je bikram joga, porabijo do 1.000 kalorij na uro, vendar je ta trditev verjetno napačna. Ena študija je pokazala, da so ženske v 40-minutnem tečaju joge 90C v povprečju porabile samo 330 kalorij, moški pa 460 kalorij. To je enakovredno hitri hoji s hitrostjo 5 kilometrov na uro za enak čas.
Kalorije lahko porabite tudi med aktivnostmi, pri katerih se ne potite veliko ali pa se sploh ne potite. Na primer, veliko kalorij se porabi pri plavanju v bazenu, dvigovanju lahkih uteži ali vadbi, ko je pozimi zunaj hladno.
Kljub temu je znoj lahko način za merjenje stopnje vaše intenzivnosti ali intenzivnosti vadbe med določenimi vrstami vadbe. Strokovnjaki priporočajo, da zdravi odrasli pet dni na teden vadijo 30 minut zmerno intenzivne vadbe ali dovolj, da se med pogovorom preznojijo.
Zakaj se nekateri potijo več kot drugi?
Količina znoja je odvisna od različnih dejavnikov, vključno z:
- Genetika
- Okoljski dejavniki
- starost
- Stopnja usposabljanja
- teža
Od teh dejavnikov bosta vaša teža in fizično stanje najbolj vplivala na količino znojenja med vadbo. Vaše telo mora porabiti več energije za delovanje pri večji teži. Posledica tega je več potenja, ker je več telesne mase za ohlajanje.
Bolj kot ste telesno pripravljeni, hitreje se boste potili. To je zato, ker telo postane bolj učinkovito pri uravnavanju temperature. Prejšnje znojenje pomeni, da se vaše telo hitreje ohladi. To vam omogoča daljšo vadbo z strožjim tempom.
Kakšne so prednosti znoja?
Glavna korist znoja je hlajenje telesa. Nekatere druge prednosti potenja lahko vključujejo:
bolj zdravo kožo
Intenzivna vadba povzroči kroženje krvi po telesu. To omogoča, da kisik in hranila krožijo in negujejo kožne celice.
Pregled iz leta 2015 kaže, da se glikoproteini v znoju vežejo na bakterije in jih pomagajo očistiti iz telesa. Članek poziva k dodatnim raziskavam o adheziji mikrobov v znoju in njenem vplivu na okužbe kože. Čeprav vse kaže, da je koristen za dermis.
Znojenje spodbuja okrevanje mišic
Čeprav vam potenje ne bo pomagalo zgraditi mišic, lahko pomaga pri okrevanju mišic. Znoj spodbuja cirkulacijo in pomaga pri odstranjevanju mlečne kisline. To lahko olajša bolečino in pospeši proces okrevanja.
izzivajte se
Če se med vadbo potite, verjetno izvajate vadbo, ki je dovolj zahtevna za vašo stopnjo telesne pripravljenosti. Če pa ste omotični, zelo utrujeni ali vas boli, je to lahko znak, da se preveč trudite.
Pri vadbi se sproščajo endorfini, hormoni, ki sprožajo pozitivne občutke v telesu. To lahko naredi čudeže za vaše razpoloženje in splošno dobro počutje. Čeprav vam sredi avgusta zagotovo ni treba telovaditi na prostem, lahko najdete vadbo, ki vam ustreza, da boste uživali prijetnih učinkov te naravne funkcije naravnega telesa.
Ali obstajajo tveganja pri potenju?
Ker je to naravna funkcija organizma, tveganja kot takega ni. Upoštevati morate nekatere posledice prekomernega potenja. Ne pozabite, da je ta tekočina večinoma voda in elektroliti, zato jih boste potrebovali, da si opomorete in ostanete zdravi.
dehidracija zaradi potenja
Če se potite, je večja verjetnost, da boste dehidrirani. Vroče ali vlažno vreme poveča potenje. Za vsak funt znoja, ki ga izgubite, popijte pol litra vode. Nisem čakales do žeje da začnete hidrirati. Ne pozabite vedno nositi steklenice vode in redno piti med treningom.
Huda dehidracija je lahko nevarna. Takoj poiščite zdravniško pomoč, če imate te simptome:
- Ekstremna izčrpanost ali zmedenost
- Omotičnost pri vstajanju, ki ne izgine po nekaj sekundah
- Ne urinirajte osem ur
- Šibek utrip
- Hiter utrip
- Izguba zavesti
- Daze
hiperhidroza
Če se redno pretirano potite, imate morda stanje, imenovano hiperhidroza. Pojdite k zdravniku, če znojenje moti vašo dnevno rutino. Prav tako obiščite svojega zdravnika, če se ponoči potite brez znanega razloga ali če se nenadoma čezmerno potite.
Takoj poiščite zdravniško pomoč, če se znojenje pojavi z:
- Vročina 40 °C ali več
- Bolečine v prsih
- Zasoplost
- povišan srčni utrip
Kako varno kuriti kalorije?
Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih vnesete. Približno 3.500 kalorij ustreza pol kilograma maščobe. zato bis porabite 3.500 kalorij več tistih, ki jih zaužijete, da izgubite pol kilograma lipidov.
Najboljši način za doseganje zdrave telesne teže je aktiven življenjski slog. Uživanje zdrave prehrane, polne polnovrednih živil, in redna vadba (do pet dni na teden po približno 30 minut). Tukaj so najboljši načini za varno doseganje vaših ciljev glede izgube teže, ne da bi pri tem ogrozili vaše zdravje. Poleg tega priporočamo, da se za varno in učinkovito doseganje svojih ciljev obrnete na strokovnjake za prehrano in telesno vadbo.
Z znojenjem vodne teže lahko hitro začasno izgubite nekaj gramov. Boksarji pogosto uporabljajo to tehniko, da pridobijo težo, ki jo potrebujejo na tekmovanju.
Vendar pa izgubljene kalorije niso velike in to na splošno ni zdrav način hujšanja. Ena študija je pokazala, da je hitra izguba teže zaradi savne negativno vplivala na atletsko uspešnost žensk, vendar je potrebnih več raziskav.