Vas zanima, ali ste na poti do dolgega in zdravega življenja v zlatih letih? Večina zdravstvenih delavcev bi vam rekla, da stopite na tehtnico, saj se številke, kot sta teža in ITM (indeks telesne mase), pogosto uporabljajo za napovedovanje vaših možnosti za razvoj določenih bolezni in vaše pričakovane življenjske dobe na splošno. Težava je v tem, da niti teža niti ITM nista natančno merilo vašega zdravja.
To je zato, ker teža in ITM nista prilagojena spolu ali tipu telesa, niti ne upoštevata mišične mase, gostote kosti, celotne telesne sestave in etničnih razlik.
Vzemimo za primer bodybuilderja z gosto mišično maso. Ta oseba lahko pomotoma sodi v klasifikacijo prekomerne teže ali debelosti glede na težo ali BMI. Ravno nasprotno, te meritve ne obravnavajo problema debelih ljudi z normalno težo, znanih tudi kot "suh masten“, ki so po ITM videti vitki, a imajo visok odstotek telesne maščobe in povečano tveganje za bolezni srca in ožilja.
Namesto da bi se preveč obremenjevali s težo, je skupina strokovnjakov našla druge meritve, ki so lahko uporabna orodja pri ocenjevanju vašega zdravja in tveganja za bolezni. Pravzaprav, teh štirih ukrepov (hitrost hoje, upogibna zmogljivost, moč prijema in obseg pasu) lahko razkrijejo več o vašem zdravstvenem stanju kot katera koli teža.
vaša hitrost hoje
Glede na študijo, objavljeno junija letos, je hitrost vaše hoje povezana s tem, kako dolgo živite. Raziskovalci so ugotovili, da imajo ljudje, ki hodijo hitreje, daljšo pričakovano življenjsko dobo kot tisti, ki hodijo počasneje, ne glede na njihov ITM. Morda zato, ker je hoja, za razliko od teže, funkcionalno merilo več pomembnih stvari. Hoja ocenjuje ravnotežje, koordinacijo, moč spodnjih okončin in jedra ter zdravje srca in ožilja. Za vzdrževanje hitrega tempa morate biti v dobri telesni pripravljenosti.
Za merjenje hitrosti hoje:
Hodite 1 kilometer. Nato 60 delite s številom minut, ki ste jih potrebovali, da ste prehodili to razdaljo. Druga možnost je, da si merite čas, ko prehodite 6 metrov. Delite s šest s številom sekund, ki ste jih potrebovali za dokončanje tega sprehoda. Torej, če prehodite šest metrov v treh sekundah, je vaš tempo 2 metra na sekundo.
Vaša spretnost izvajanja sklec
Ker sklece delujejo na celotno telo in zahtevajo moč in vzdržljivost, je število, ki ga lahko opravite, še en pokazatelj vašega splošnega zdravja. Sklece so dobro merilo moči zgornjega dela telesa in jedra ter zdravja srca in ožilja. Skratka, več sklec kot lahko naredite, močnejši in boljši bo vaš srčno-žilni sistem.
Kako izmeriti svoje sklece:
Najprej si prizadevajte obvladati pravilno tehniko.
- Začnite v položaju deske z rokami pod rameni in s telesom v ravni liniji od glave do pet.
- Napnite trebušne mišice, da se boki ne povesijo in hrbet ne upogne.
- Upognite komolce, medtem ko spuščate prsni koš proti tlom, boki pa naj bodo poravnani.
- Vaši komolci naj bodo pod kotom 45 stopinj glede na telo.
- Ko se spustite čim bolj navzdol, se potisnite nazaj na desko.
- Poskusite narediti čim več sklec z odlično tehniko, preden se utrudite.
moč vašega oprijema
Nenavadno je, da lahko zmožnost stiskanja merilnika oprijema napoveduje, ali boste živeli do visoke starosti. Ampak zakaj? Moč prijema lahko pomaga prepoznati mišične in srčno-žilne slabosti. To je zato, ker je to, kako močno lahko nekaj primete, povezano z močjo vašega zgornjega dela telesa in zmožnostjo vašega srca, da obvlada črpanje proti višjemu pritisku (ker vaš krvni tlak naraste z dejanjem vlečenja). prijem).
Ali te nisem prepričal? Po eni študiji je bilo ugotovljeno, da je šibkejša moč prijema močno povezana s pojavom slabih zdravstvenih rezultatov, kot sta pljučni rak in bolezni srca. Poleg tega je bila moč prijema celo boljši napovedovalec smrti kot krvni tlak ali splošna telesna aktivnost.
Kako izmeriti moč prijema:
Če želite izračunati moč prijema, morate samo stisniti ročni dinamometer v telovadnici ali v ordinaciji. Če želite izboljšati to vrsto moči, morate zgraditi mišice. Zavežite se treningu odpornosti dva do trikrat na teden.
obseg vašega pasu
Velik obseg pasu je lahko opozorilni znak za prihodnje zdravstvene težave. To je zato, ker je obseg pokazatelj trebušne maščobe. Z drugimi besedami, obseg pasu se poveča, ko se povečajo notranje maščobne zaloge. Prekomerna trebušna maščoba je povezana z zdravstvenimi težavami, kot so sladkorna bolezen tipa II, visok holesterol, visoki trigliceridi, visok krvni tlak in koronarna arterijska bolezen.
Kako izmeriti obseg pasu:
Z razkritim trebuščkom postavite merilni trak okoli pasu, tik nad zgornjo kolčno kost. Izmerite med izdihom (vendar ne krčite trebuha!). Idealen obseg pasu je manj kot 89 centimetrov za ženske in manj kot 101 centimetrov za moške.
Bodite pozorni na obseg svojega trebuha. Ste abdominalno debeli?
Drugi alarmi slabega zdravja
Ko gre za ocenjevanje zdravja vašega srca, boste morda želeli spremljati tudi krvni tlak in raven holesterola.
La krvni tlak je odličen barometer zdravja srca in ožilja. Ko je vaš krvni tlak kronično visok, sta srčno-žilni sistem in/ali simpatični živčni sistem obremenjen.
Če je glavni vzrok za vaš povišan krvni tlak povezan z nečim fizičnim, duševnim ali celo pomanjkanjem spanja, je stres za telo nezdrav. Če je vaš krvni tlak redno višji od 130/80, morate obiskati zdravnika, ki vam bo pomagal oceniti stanje in vam pomagal spremeniti zdrav način življenja.
El holesterol je tudi dobro merilo srčno-žilnega tveganja. Višji kot je slab holesterol (holesterol LDL), večje so možnosti za srčni infarkt in možgansko kap. Čeprav je holesterol pogosto močno povezan z genetiko, še vedno obstajajo koraki, ki jih lahko naredite za znižanje ravni; kot je omejevanje vnosa nasičenih maščob, sledenje sredozemski dieti z več živili rastlinskega izvora in redna vadba. za povečanje dobrega HDL holesterola.