Že dodobra smo zakorakali v vročo sezono, zato moramo biti še posebej pozorni na hidracijo, da naše telo še naprej pravilno deluje. Zelo normalno je, da prejmete nasvet, da moramo piti vodo ali jesti hrano, ki jo vsebuje velike količine, toda ali se zavedate, kakšna je vaša težava z dehidracijo?
Možno je, da še nikoli niste razmišljali o tem, kaj povzroča nizko raven vode v telesu, zato danes odkrivamo 12 možnih vzrokov, na katere še niste naleteli.
Menstruacija
Ne gre za simptom, ki bi bil poudarjen, ko smo v vročem vremenu, menstruacija vpliva na hidracijo telesa zaradi estrogena in progesterona. Res je, da pravilo ne vpliva na vse ženske enako, nekatere trajajo manj kot štiri dni, druge skoraj teden dni, zato tudi dehidracija vpliva različno.
Primerno je, da poleg tega vzroka pijete vodo, da zmanjšate zadrževanje tekočine, ki nastane v tej fazi menstrualnega ciklusa.
Tukaj vam puščam članek o tem, kako lahko izkoristite faze svojega cikla, da kar najbolje izkoristite svoj trening.
Nosečnost in dojenje
Ko so ženske noseče, se pretok krvi poveča, kar povzroči večjo potrebo po tekočini. Poleg tega je zelo pogosto, da mnoge nosečnice bruhajo in spodbujajo dehidracijo, ne da bi se tega zavedale. Zelo pomembno je, da v 9 mesecih nosečnosti pijete veliko vode, da ustvarite zdravo življenje in ostanete v popolnem stanju.
Prav tako se med dojenjem voda izgublja tudi z mlekom. Možno je celo, da imate nizko hidracijo, če opazite, da pretežko proizvajate mleko.
zdravila
Zdravila lahko neposredno vplivajo na prekomerno izločanje vode z urinom, na primer diuretiki. Zelo pogosto se pojavi pri jemanju zdravil za hipertenzijo ali pri zdravljenju aken.
Diabetes
Če ste sladkorni bolnik, se morate zavedati, da imate večje tveganje za dehidracijo. Pri visoki ravni krvnega sladkorja se bo vaše telo poskušalo znebiti odvečne glukoze s proizvodnjo več urina. Zelo normalno je, da vam gre večkrat na stranišče, zato pazite na svojo steklenico vode, da napolnite tekočino.
sindrom razdražljivega črevesa
Razdražljivo črevesje je kronična prebavna bolezen, ki običajno prizadene velik del populacije. Morda imate drisko, bruhanje, slabost ali celo zaprtje. Seveda to vodi v znatno dehidracijo. Vedno ostanite dobro hidrirani, tako za pijačo kot hrano.
Vadite telesno vadbo
Morda je to najbolj očiten razlog in s katerim se mnogi identificiramo. Pri vadbi spodbujamo potenje in izgubo tekočine, zlasti v vročem vremenu. Zelo pomembno je, da hidrirate pred, med in po treningu.
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati so shranjeni v telesu skupaj s tekočinami. Ko jih prenehamo uživati ali pa to počnemo na slab način, imamo zagotovo tudi izgube vode. Lahko je motivirajoče glede na številke na tehtnici, ni pa nujno, da je zdravo.
prehranska dopolnila
Še posebej morate biti previdni pri zeliščih, začimbah ali prehranskih dopolnilih, ki imajo diuretične učinke. Semena vodne kreše, peteršilja ali zelene nas spodbujajo k pogostejšemu uriniranju.
stres
Vemo, da je stres težko v celoti zmanjšati ali odpraviti. Ko smo pod stresom, se zgodi, da sproščamo adrenalin in kortizol, hormona, ki lahko na koncu uideta izpod nadzora, če stresa ne ustavimo.
Adrenalin je povezan s proizvodnjo aldosterona (hormona, ki uravnava raven tekočine in elektrolitov). Ko nimamo dovolj adrenalina za obvladovanje stresa, se proizvodnja aldosterona zmanjša in dehidracija se poveča.
Alkoholne pijače
Ni prvič, da vam povemo, da je alkohol snov, ki dehidrira telo. Priporočljivo je, da ga ne uživate, če pa že, je bolje, da vodo pijete med kozarci (tudi če je vino).
Zagotovo ste opazili, da vam ob uživanju alkohola bolj gre na stranišče. To je zato, ker alkohol zavira antidiuretični hormon, ki običajno pošlje nekaj tekočine, ki jo popijemo, nazaj v telo, namesto da bi jo poslal v mehur.
Namesto tega, ko uživamo alkoholne pijače, se celice skrčijo in nivo vode v mehurju se poveča. To pomeni, da greš večkrat polulat in prej dehidriraš.
Nadmorska višina
Presenečeno vas bo vedeti, da višje ko smo, več vode potrebujemo. Na višjih nadmorskih višinah se naše telo težko aklimatizira in pospeši dihanje. So naravni procesi, ki povečajo raven urina in s tem zmanjšajo hidracijo telesa.