Strokovnjaki za nego oči že leta priporočajo vaje za oči kot način za zmanjšanje kratkovidnosti. Vendar pa so po več študijah in ocenah znanstveniki z Ameriške akademije za oftalmologijo leta 2004 poročali, da ni dokazov, da bi vaje za oči, kot je Batesova metoda ali druge rutine premikanja oči, vplivale na zmanjšanje kratkovidnosti.
Zakaj vaje za kratkovidnost ne delujejo
Najprej je treba razumeti, da kratkovidnost ni genetska. V večini primerov se najprej pojavi psevdomiopija, ki ji sledi progresivna kratkovidnost, ki jo povzroča leča. Če razumemo, kako ta težava z očmi deluje, lahko začnemo funkcionalno uveljavljati, ali lahko očesna vaja za kratkovidnost odpravi vzrok ali ne. Če ne odpravite vzroka, vadba za oči ne more odpraviti kratkovidnosti.
Kratkovidnost je najprej posledica prevelike bližine (psevdomiopija) in daljnovidne zamegljenosti zaradi redke nošnje leč (očala, progresivna kratkovidnost) kasneje. Čeprav nekateri mislijo, da vaje za kratkovidnost oči rešujejo problem preveč bližnjih posnetkov, je resnica, da ne delujejo tako.
Očesne vaje za kratkovidnost ne obravnavajo vzroka napredujoče kratkovidnosti, zato po definiciji ne morejo delovati. Res je, da lahko s težavami z vidom dobite začasno olajšanje, občutek izboljšanja. Čeprav te vaje ne bodo pozdravile kratkovidnosti, lahko osebi pomagajo doseči najboljši možni vid in zmanjšajo obremenitev oči. To lahko pomaga pri težavah, kot so glavoboli, povezani z vidom, zlasti pri ljudeh, ki imajo nezdravljeno kratkovidnost.
Znane vaje za zmanjšanje miopije
Spodaj bomo razpravljali o nekaterih najbolj priljubljenih očesnih vajah, ki temeljijo na napačnem prepričanju, da imajo nekaj opraviti z dvomljivo slavo Williama Batesa.
Vaje za vizualni trening
Morda veste, da obstajajo načini za treniranje vida, na primer vaje za izboljšanje športnega vida ali tiste, ki pomagajo osredotočiti oči. Te vrste vaj koristijo zdravim očem, pa tudi ljudem z možganskimi poškodbami, ki se morajo naučiti, kako ponovno vzpostaviti svoje možgane in oči.
Po drugi strani pa, če ste kratkovidni, ni vaj, da bi tvoje oči spet bolje videle. Tako kot ne obstajajo vaje za oči, ki bi preprečile poslabšanje vaše kratkovidnosti.
Če ste telovadili oči in se zdi, da so se izboljšale, Ameriška akademija za oftalmologijo ugotavlja, da izboljšanje ostrine vida po treningu ni posledica neke fiziološke spremembe na bolje. To izboljšanje je bolj posledica načina razlage zamegljenih slik, nihanja razpoloženja ali sprememb, ki jih začasno doživi solza v očesu.
Rutine treninga oči za kratkovidnost
Znane rutine premikanja oči, kot je zavijanje z očmi v krogu ali osredotočanje na premikajoče se predmete, so priporočljive zaradi finančne koristi (če se nasvet zaračuna) ali kot način za zmanjšanje potrebe po očalih pri kratkovidnih ljudeh. Ena od teh vaj bi bila usmeritev pogleda na utripajoče luči.
Znanstveniki so siti zavračajočih trditev, da očesne vaje zmanjšujejo kratkovidnost. Te vaje koristijo le težavam s fokusom, dvojnim vidom ali težavam z očesno konvergenco.
Če ste kratkovidni, vam lahko pomaga le vaš oftalmolog. Zaupajte njihovim nasvetom in presoji.
Pravilo 20-20-20
Naprezanje oči je resnična težava mnogih ljudi. Človeške oči ne bi smele biti dolgo prilepljene na en predmet. Če ves dan delate pred računalnikom, lahko pravilo 20-20-20 pomaga preprečiti digitalno obremenitev oči. Če želite uresničiti to pravilo, vsakih 20 minut za 20 sekund poglejte nekaj 20 metrov stran.
Kaj so Batesove vaje?
Večina očesnih vaj za kratkovidnost izhaja iz vaj, ki jih je razvil William Bates, ameriški oftalmolog. Zagovarjal je alternativno terapijo za kratkovidnost, ki temelji na dejstvu, da ima um pomembno vlogo pri povzročanju ali izboljšanju kratkovidnosti, imenovano Batesova metoda.
Tri njegove vaje so bile:
- Položite dlani na ličnice in sprostite oči, medtem ko ugašate luč.
- Grejte se na soncu ali obrnite oči proti sončni svetlobi, medtem ko premikate glavo naprej in nazaj.
- Nežno zibajte svoje telo naprej in nazaj, medtem ko oči usmerjate na prst pred obrazom.
Batesove metode oftalmologi ne priznavajo ali podpirajo. Pravzaprav nekateri strokovnjaki poudarjajo, da ta metoda temelji na anatomski laži, da zunanje mišice nadzorujejo oko. In pravzaprav ima oko svoj notranji mehanizem ostrenja. Torej, če ste kratkovidni, nehajte izvajati vaje za oči, ker vam ne bodo izboljšale vida.
Izboljšajte vid na pravi način
Najboljša ideja za izboljšanje kratkovidnosti niso vaje, ampak navade. S pravimi navadami se lahko vid precej izboljša. Vendar pa ni preprostega načina, da bi v eni sami objavi razkrili celotno množično temo o vzrokih za kratkovidnost, vajah za oči in izboljšanju vida.
- Dražljaj bo izboljšal vaš vid. Stimulacija, ki temelji na navadah, namesto dražljaja, ki temelji na prisilnem režimu vadbe oči. Ste na pravi poti za »vaje«, čeprav vas pot ne pripelje točno tja, kamor ste pričakovali.
- Vzemite si redne odmore. Dolgotrajno strmenje v računalniški zaslon ali celo branje drobnega tiska lahko povzroči utrujenost oči in druge težave, zato nastavite alarm, da vsakih 20 minut odvrnete pogled od svojega dela.
- Zaščitite se pred ultravijoličnimi žarki. Nošenje temnih očal v svetlih sončnih dneh bo blokiralo škodljive sončne žarke UVA in UVB.
- Jejte dobro. Vključitev uravnotežene raznolikosti zdravih živil v vašo prehrano lahko pomaga zagotoviti, da vaše oči prejmejo vsa hranila, ki jih potrebujejo, da ostanejo zdrave.