Obstajajo ljudje, ki imajo samo zjutraj čas za trening ali pa jim je všeč mir, ko opazujejo prazno ulico. Tudi telovadnice so skoraj zasebne, ko sonce še vzhaja. Prav tisti pogumneži, ki uspejo vstati iz postelje in obleči športna oblačila, se sprašujejo, ali naj zajtrkujejo pred ali po treningu.
Po eni strani ste slišali, da šport na prazen želodec spodbuja izgorevanje maščobe, čeprav vam tudi škodi, saj oslabi mišice. Je to res? Ali je slabo trenirati brez zajtrka?
Kaj misli znanost?
Obstajajo študije, ki potrjujejo, da po 12 urah posta nizko intenzivni trening povzroči večjo oksidacijo lipidov. Zanimivo je, da ko so športniki povečali intenzivnost, trening ni porabil več maščobe za energijo, ne glede na to, ali so zajtrkovali ali ne.
Potrjeno je bilo tudi, da izvajanje HIIT ne povzroči veliko razlik na prazen želodec ali ste prej jedli hrano. Oksidacija lipidov je bila v obeh primerih podobna. Zato ne vztrajajte pri izpuščanju zajtrka zaradi »izgube maščobe«.
Druge nedavne raziskave so pokazale, da postenje ljudem s hiperkalorično dieto pomaga vzdrževati težo. Poleg tega izboljša občutljivost za inzulin in boljšo toleranco za glukozo.
Ali vpliva na uspešnost?
Postenje seveda vpliva na vašo uspešnost. Odvisno od vrste treninga, ki ga izvajate, bo rezultat boljši ali slabši. Ko od mišic zahtevamo maksimum, velikokrat maščoba ne zagotavlja dovolj energije in vleče tudi glikogen.
Glikogen (sladkor, ki je v naših celicah) veliko hitreje zagotavlja energijo v primerjavi z maščobo, zato, če iščete izboljšajte svoj čas ali dvignite večjo težo, na prazen želodec ne bo najboljša možnost. Ne gre za to, da je slabo, ampak da ne boste imeli enake energije.
Če trenirate zmerno, vam bo post lahko koristil. Pozor, tekači in kolesarji! Kot smo že omenili, so ravni glikogena na tešče nizke in ponavadi kurite več maščobe. Če svoje telo navadimo na ta proces, bomo dobili več dna odpora in postali bomo učinkovitejši. Postenje pomeni, da ne jemljete ničesar, če zaužijete energijski gel pred odhodom na trening, postenje ne bo koristilo, saj telesu zagotavljate glikogen.
Torej, post da ali ne?
Če se oddaljimo od mitov, da je trening na prazen želodec grozen, ker lahko povzroči izpad zavesti, bo vse odvisno od vaših športnih ciljev:
- Če želite z zmernim tekom pokuriti malo več maščobe, poskusite s postom.
- Če želite, da se vaše telo navadi na porabo več maščobe, da doseže dno, se občasno postite. Tako boste pustili druge dni za izboljšanje svojih ocen.
- Če izvajate visokointenziven trening ali trening za moč z utežmi, je najbolje, da trenirate z zajtrkom. Če med vadbo z utežmi vztrajate pri postenju, jemljite BCAA, da preprečite izgubo mišic.