Kaj bi bili mi Španci brez našega priljubljenega običaja? Že res, da si med tednom vse težje najdemo čas za dremež, a ob prostih dnevih se temu nima kdo izogniti.
Verjetno niste vedeli, da gre za rimska tradicija, katerega ime pomeni "šesta ura" in ki je imel navado nastopati na koncu obroka da nadaljujete s preostankom dneva polni vitalnosti.
Čeprav se morda zdi neumno, kratek odmor sredi dneva prinaša številne fizične in psihične koristi. Povemo vam vse zanimivosti sieste. Ga boste lahko preskočili še en dan?
Kako dolgo naj traja dremež?
Mnogi izkoristijo priložnost, da spijo več kot eno uro, a res ne bi smelo biti tako dolgo. Po mnenju strokovnjakov je za uživanje koristi potrebno spati od 10 minut do 1 ure. Ja v redu, približno 20-minutni dremež, prištet k 8 uram običajnega počitka, je popolna mera.
Morate imeti v mislih, da morate pred spanjem počakajte približno 15 minut da ne bi ležal ravnokar pojeden. In poskusi to ne traja več kot pol ure tvoj dremež. Takoj ko pretečemo 30 minut, vstopimo v fazo REM (faza globokega spanca) in prebujanje ni tako enostavno.
Glavne prednosti, ki nam jih prinaša
Tako psihično kot fizično dremež našemu telesu prinaša številne koristi.
Fiziki
Morda mislite, da tako kot je priporočljivo večerjati približno dve uri pred spanjem, se enako zgodi z dremežem, kajne? Motiš se. Po kosilu naše telo potrebuje nekaj minut počitka. da napolnite energijo in nadaljujete s preostankom dneva. Dremanje v tem času ni kontraproduktivno, prav tako se ne boste zredili.
Nam bo pomagal zmanjšati fizični stres ki smo jih nabrali od prvega jutra in nam bo srce oddahnilo uravnava srčni utrip.
Mentalno
Po pol ure spanja, boste manj pod stresom in imeli boste lahko veliko bolj sproščeno mentalno raven z jasnimi idejami. Zagotovo ste tudi vi opazili, da je psihična utrujenost sredi dneva; Dajte si čas za dremež in okrevanje.
naše refleksi se izostrijo, bolje bomo sklepali in razmišljali, bolj bomo odločni pri soočanju s težavami in veliko bolje se bomo skoncentrirali.
Ali obstajajo kontraindikacije?
Nihče ni zagrenjen na sladko, kajne? Težava z dremežem se pojavi, ko to storijo ljudje s težavami z nespečnostjo in ponoči težko spijo.
Prav tako se ne priporoča ljudem, ki imajo menjavanje izmen v službi ali ponoči. Pravočasno ni problema, a če nam to preide v navado, lahko oviramo spanje in postanemo bolj utrujeni.
Kako po jedi popolno zadremati?
Medtem ko močan dremež lahko olajša slab spanec, se ne bi smeli zanašati na nobeno obliko močnega dremeža, da bi redno nadomestili pomanjkanje spanca, saj le še okrepi težave z dremežem.
Zdaj, ko tega ni več na poti, je tu vaš načrt po korakih, kako narediti popoln močan dremež.
Načrtujte za po kosilu
Naravno je, da ste zaspani takoj po kosilu. Če se podprete v tem času, boste lažje zaspali. Če nameravate vzeti ta odmor, ustrezno razporedite klice in opravila.
Počakajte pozneje in morda vam tega ne bo več do tega. Tudi dremež po 2. uri lahko moti spanje.
Pojdi v svojo sobo
Če ste doma, pojdite v posteljo. V svoji spalnici je lažje poustvariti idealno okolje za spanje, ki ga imate ponoči, ki je hladno, temno in udobno.
te ni doma? Poiščite prostor, kjer se lahko uležete ali uležete. Nosite masko za oči, če jo imate, bo preprečila svetlobo.
Uporabite časovnik
Dremež naj traja 20 minut, vendar boste potrebovali nekaj časa, da boste zaspali, zato ga nastavite na 30 minut. Na telefonu nastavite alarm, da se boste zbudili, ko načrtujete.
Sprostite se
Spanja ni mogoče prisiliti. Namesto da se obremenjujete s svojo sposobnostjo zaspati ali pritiskate nase, da to storite, se spomnite, da je to čas za sprostitev ali meditacijo. Uporaba tega časa za dekompresijo je lahko tudi precej osvežujoča.