Težave, ki izhajajo iz spanja, so danes ena glavnih težav. Na športnem področju lahko te težave z nespečnostjo ovirajo naš cilj in poslabšajo našo uspešnost. V tem članku bomo razložili, kako nespečnost vpliva na naše športne rezultate.
nespečnost
Nespečnost je motnja spanja, ki je v osnovi sestavljena iz nezmožnost spanja. Ta nespečnost je lahko posledica spremembe cirkadiani ritmi, ali na a resnejša motnja spanja.
Srčni ritmi
Cirkadiani ritmi so v bistvu naši biološka ura. Cirkadiani ritmi bodo povzročili telesne, duševne in vedenjske spremembe, ki sledijo dnevnemu ciklu in se odzivajo predvsem na svetlobo in temo v okolju organizma. V primeru spanja, ko pride noč (pomanjkanje svetlobe), če naš cirkadiani ritmi so dobro regulirani, bo nastajal melatonin, ki bo pomagalo zaspati.
Vendar pa lahko na te cirkadiane ritme vplivajo različni razlogi:
- Prisotnost umetne svetlobe pred spanjem (elektronske naprave)
- Spremembe časa, geografskega območja itd.
V zvezi s tem je eno najsplošnejših priporočil za izboljšanje pomiritve spanja, da elektronskih naprav ne uporabljate blizu spanja.
Po drugi strani pa, če trpimo zaradi pomanjkanja curka ali časovnih sprememb, bi bilo morda zanimivo za uporabo melatonin. Če želite prebrati več o tej naravni snovi, lahko obiščete Ta članek.
Motnje spanja
Nespečnost lahko razdelimo glede na trajanje (akutna ali kronična), glede na resnost (blaga ali lažja). Vendar pa je najbolj izstopajoča razvrstitev po razporedih:
- začetna nespečnost. To je težava pri doseganju spanca, saj traja dolgo časa, da zaspi. Ta vrsta nespečnosti se pojavlja predvsem pri mladih
- jutranja nespečnost. To so ljudje, ki se zbudijo prej, kot je bilo načrtovano, zaradi česar težko zaspijo nazaj. Ta vrsta nespečnosti se pojavlja predvsem pri starejših ljudeh.
Nespečnost in testosteron
Trenutno spimo manj ur, kot bi morali, poleg tega pa ima visok odstotek prebivalstva težave s spanjem.
Počitek je zelo pomemben dejavnik v življenju vsakega človeka, še posebej pa športnika. Pomanjkanje spanja je bilo v nekaterih študijah povezano z nekaterimi nižje ravni testosterona.
Nižje ravni testosterona vam bodo otežile izgradnjo pustega tkiva. Poleg tega bo vplival na stanje duha in na uravnavanje metabolizma.
Nespečnost in drugi hormoni (kortizol in leptin)
Pomanjkanje spanja bo poleg vpliva na raven testosterona vplivalo tudi na druge hormone, kot je npr kortizol in leptin.
Po eni strani je bilo to povezano z pomanjkanje pravilnega spanja s povišanimi vrednostmi kortizola. kortizol je klic "stresni hormon". Ta hormon proizvaja telo v stresnih situacijah in postavi telo v obrambno situacijo. Ta hormon bo povzročil uničenje tkiva v telesu. Če torej ne želimo večje izgube mišične mase, je priporočljivo vzdrževati raven tega hormona na nižji ravni.
Po drugi strani pa je bil povezan tudi z a znižan leptin. Nizke ravni leptina bodo povzročile a zmanjšan metabolizem in zato a manjša sposobnost izgube maščobe.