Pomembno je poznati razlika med lakoto in tesnobo. Mnogi ljudje jedo kompulzivno in to je lahko posledica več dejavnikov. Pozitivni del je to je mogoče popraviti se jih zavedati in sprejeti odnos do sprememb.
Kaj naj storim, da se izognem hrepenenju po hrani?
Privoščite si pravi zajtrk
To je zelo pomembno začnite dan z dobrim zajtrkom, da bi se izognili pretirani potrebi po jedi sredi dopoldneva. Ko pravilno zajtrkujemo, se izognemo temu, da po kratkem času, znižamo raven glukoze v krvi. Ta padec lahko povzroči razdražljivost in tesnobo. Poleg tega bomo v skladu s prvim vnosom dneva zagotovili energijo, potrebno za naše telo.
posvetite se svojim čustvom
Ko ignoriramo tisto, kar nam telo želi posredovati, se ustvari napetost, ki mora nekje ven. Zgodi se marsikomu. In to je zdi se, da težave, ki jih ignorirajo, rešujejo s hrano. To ni najboljša rešitev in jo je treba popraviti. Praksa, ki jo lahko izvajate, je, da zapišete vse, kar vas skrbi. Pozabite na estetiko in literaturo. Napišite, da odstranite vse, kar nosite v sebi, in misli, ki jih vaša čustva sprožijo v vas. Ko boste to spravili iz sebe, vam morda ne bo več treba prenajedati.
Nakup opravite premišljeno
Bolj ko je vaš nakup popoln in raznolik, boljša bo vaša prehrana. Izvajanje dobre prehrane spodbuja, da ne pademo v muhe in slabe navade. Če veste, da imate v shrambi hrano za grešiti, boste na koncu grešili še več. V trenutku tesnobe je težko pritisniti na zavoro, še toliko bolj, ko vemo, da je vaša kuhinja polna skušnjav.
odločite se za tekočine
Ko začutite nenadno željo po jedi, izberite pitje vode ali poparka. Druga možnost je, da nekaj popijete domači smuti ali juho. Naj vas tesnoba ne zavede in prelisiči.
Sprejmite svojo tesnobo, vendar se ne pomirite
Pogovorite se sami s seboj in priznajte svojo tesnobo. Ko ga boste zavestno locirali, se ga boste lažje znebili. Ustavite se in zadihajte, razložite si, da to, kar čutite, ni lakota, in popijte kozarec vode. Ne padite v skušnjavo. Bodi močna in pusti, da mine.
Toda kako naj vem, ali sem zaskrbljen ali lačen?
Lakota
- se pojavi iz Progresivna oblika.
- Morate jesti abstraktno, Ne potrebujete posebne hrane.
- Vnos lahko odložite, ne čutite hitre lakote.
- Pri koncu, se počutiš sito Na tej točki ne bi več jedli.
- Čutite Zadovoljstvo pri koncu. Izpolnili ste potrebo.
anksioznost
- se pojavi iz nenaden način.
- moraš jesti nekaj posebnega (in zagotovo ne kos sadja).
- moraš jesti nujno.
- Tako vneto jeste, da vas, ko končate, napade krivda. Ni bilo nujno.