V drugih člankih smo komentirali, da je število, ki ga odraža tehtnica, zelo subjektivno glede na to, kako smo fizično. To pomeni, da ima lahko nogometaš enako težo ali ITM kot debela oseba, vendar njegove fizične lastnosti ne bodo imele nobene zveze s tem. Da, glede na številko na tehtnici je možno, da imate prekomerno telesno težo in ste vsi mišični.
Kljub temu se mnogi odločijo za referenco vzeti težo, da vedo, koliko shujšajo ali pridobijo. Če ste v tej fazi nadzora, vam priporočamo, da se izogibate tehtanju ob določenih urah, kot so opisani spodaj.
Najboljši čas za tehtanje
Čeprav lahko grobo oceno teže dobimo kadarkoli podnevi (ali ponoči), bomo najbolj natančne rezultate dobili, če stopimo na tehtnico. ob prvi jutranji uri. To pomeni, da ste izpraznili mehur, vendar preden ste zaužili zajtrk ali požirek kave. Če počakate pozneje čez dan, bo hrana in tekočina v prebavnem traktu spremenila rezultate.
Priporočljivo je tudi, da poskusite uporabiti tehtnico vsak teden isti dan. Obstajajo študije, ki kažejo, da se naša teža poveča med vikendi, ko smo bolj nagnjeni k temu, da nas zanese. Če se stehtamo v nedeljo zjutraj po okusni sobotni večerji v restavraciji, bo številka morda nekoliko višja od običajne. Iz istega razloga obstajajo tisti, ki pravijo, da je Torek to je standardni dan tehtanja. Ponedeljek je preblizu vikenda. Torek je najboljši del tedna, da izboljšate svoje navade za teden.
Obstaja pa še nekaj priporočil, ki bi jih morali upoštevati pri tehtanju:
- Por la noche. Tehtajte se vedno ob istem času in z istimi oblačili, če je mogoče brez njih. Poleg tega je čez dan naše telo podvrženo več prebavam, tekočina se zadržuje, želodec se napolni in je podvržen drugim procesom, ki lahko povečajo našo težo. Idealno je, da na tehtnico stopite sveže vstali, tešči in spočiti, da dosežete pravo težo.
- Med menstrualnim ciklom. Logično je, da to vpliva samo na ženske. Hormoni so med menstruacijo revolucionirani in spodbujajo zastajanje tekočine. Zato se velikokrat počutimo zatečene in težje kot običajno. Poskusite se stehtati dva dni pred ali dva dni po ciklusu, da dobite natančnejšo težo.
- Po jedi. Normalno je, da se po jedi zredimo več. Po zaužitju hrane je naše telo podvrženo procesu prebave, ki vključuje presnovo hranil. Dokler ta proces ne bo končan, očitno ne bomo imeli prave teže. Poleg tega se moramo zavedati, da tudi obisk stranišča daje prednost natančnosti. Še enkrat pravimo: stehtajte se na prazen želodec.
- Po treningu. Ko se ukvarjamo s telesno aktivnostjo, se ponavadi potimo in izgubljamo tekočino. Zato bo naš rezultat nižji od realnega. Takoj, ko se hidrirate in zaužijete hrano, se bo vaša teža samodejno povečala in ob ponovnem tehtanju boste plodni. Če vas zanima, koliko tekočine ste izgubili, je to možnost.
Kot smo vam že povedali, bi morala biti teža sekundarna metrika. Bolj pomembno je upoštevati odstotek maščobe, da vemo, ali imamo prekomerno telesno težo ali ne. Poleg tega na težo neposredno vplivajo vreme, stres, hormoni ali količina popite tekočine. Svoje postave ne nadzorujemo samo s hrano, zato ne bodite obsedeni.
kako pogosto to storiti
Raziskave kažejo, da je dnevna tehtanja morda najučinkovitejši pri hujšanju. Obstajajo študije, ki so preučevale odrasle, ki so se tehtali šest do sedemkrat na teden in v enem letu izgubili približno 1,7 odstotka svoje telesne teže. Tisti, ki so na tehtnico stopili le enkrat na teden, niso izgubili ničesar.
Vendar se vsi strokovnjaki ne strinjajo, da je dnevno tehtanje najboljše. Če vsak dan stopite na tehtnico, se lahko oseba bolj osredotoči na doseganje določene številke kot na razvoj zdravih prehranjevalnih in gibalnih navad, ki lahko podpirajo dolgoročni uspeh. Zato je priporočljivo narediti nič več in nič manj kot enkrat na teden. Varna in trajnostna izguba teže ne leži v manjših nihanjih telesne teže iz dneva v dan. Bolje je oceniti napredek v daljšem času, namenjenem vadbi in usvajanju novih navad.
Priporočljivo je tudi, da na tehtnico stopite le enkrat ali dvakrat na teden. Vsi imamo dnevna nihanja in pri nekaterih ljudeh lahko vsakodnevno tehtanje povzroči obsedenost s težo, kar pa ni dobro.
Zakaj ponoči tehtamo več?
Statistični podatki o izgubi teže kažejo, da lahko v povprečju dnevna teža nihajo od 1 do 2 kilograma. Če torej ponoči opazimo, da imamo več kilogramov, je to normalno. Zjutraj je telesna teža običajno nekoliko nižja, ker čez noč zaužijemo manj hrane in tekočine ter izgubljamo vodo s potenjem in dihanjem.
Niso pa vsi enaki in nadpovprečna nihanja teže se lahko pojavijo pri ljudeh z več mišične mase ali pa so povezana s spremembami prehrane in vadbe. Če se torej sprašujemo, zakaj ponoči tehtamo manj in zjutraj več, so lahko to razlogi.
El voda predstavlja približno 75 odstotkov mišične mase. Zato lahko ljudje z večjo količino mišične mase občutijo nihanje teže za več gramov čez dan, ko občutijo spremembe v mišični masi. Poleg tega lahko tekači po večkilometrskem teku izgubijo več litrov vode, nadomeščanje tekočine pa je bistveno za varnost in zmogljivost.
Drastične spremembe v Dieta lahko vplivajo tudi na to, koliko več tehtamo ponoči, tako da povzročijo povečanje ali izgubo teže, ki presega dnevno povprečje enega do dveh kilogramov. Na primer, če iz prehrane skoraj izločimo živila z ogljikovimi hidrati, telo uporablja zaloge glikogena za energijo, kar lahko privede do izgube teže za 5 funtov ali več v enem tednu in lahko vpliva na to, koliko imamo prekomerno telesno težo ponoči.
Zastajanje tekočine je eden glavnih vzrokov za spremembe telesne teže čez noč. Vodo lahko zadržimo, če:
- Jemo hrano z veliko natrija.
- Prekomerno uživamo alkohol.
- Potovali smo na letalu ali na daljšem potovanju.
- Predmenstrualni sindrom.
- Obdobje se je šele začelo.
Nasveti
Morda je potrebnih še nekaj priporočil o tem, kdaj se tehtati. Če želimo kar najbolje izkoristiti tehtnico, moramo upoštevati te smernice:
- Vsakič oblecite isto oblačilo. Če na tehtnico stopite goli, boste dobili najbolj natančne odčitke. Če pa se raje težimo oblečeni, je tudi v redu. Vsakič, ko to počnemo, bomo poskušali nositi isto vrsto obleke in se izogibati vsemu, kar je preobsežno ali težko, kot je jakna ali čevlji.
- Uporabite digitalno tehtnico. Te bodo dale natančnejši odčitek v primerjavi s staromodnimi vzmetnimi tehtnicami. Poskrbite, da boste tehtnico postavili na trdna, ravna tla, kot je les ali ploščice, namesto na mehkejšo površino, kot je preproga.
- Sledite napredku. Upoštevanje števila vsak teden lahko pomaga odkriti splošne trende, tudi če v kakšnem primeru ne izgubimo toliko, kot smo pričakovali. Beleženje vaše teže v digitalni aplikaciji je povezano z najuspešnejšo izgubo teže. Če pa se raje lotimo nizke tehnologije, bosta dobro opravila tudi zvezek in pisalo.
- Brez panike glede povečanja telesne teže. Višja vrednost od pričakovane še ne pomeni, da gre za napako. Pravzaprav lahko teža povprečne odrasle osebe v nekaj dneh niha za do 2 kilograma. Utripi na radarju za merjenje teže se lahko pojavijo zaradi hormonskih nihanj, vnosa natrija in tudi če ste pred kratkim odvajali blato. Bodimo dosledni s praksami hujšanja in šele ko se teža šest do osem tednov ne bo spremenila, bomo razmislili o drugačnem pristopu.
- Poiščite druge mere. Napredek pri izgubi teže je rezultat rednega zdravega vedenja. Torej, namesto da bi bili pozorni samo na to, kaj pravi tehtnica, je potrebno tudi sledenje dobrim navadam, ki vodijo k uspehu. Nihče ni shujšal samo s tehtanjem.
- Nehajte, če teža sproži negativne občutke. Morali bomo razmisliti, ali naj tehtnica počiva, če se zaradi tehtanja slabo počutimo ali sproži nezdravo prehranjevanje ali vadbo. Prav tako se moramo izogibati tehtanju, če imamo v preteklosti motnjo hranjenja.