Zdrava prehrana pomeni, da bomo shujšali. Za hujšanje je nujno, da se ukvarjamo s telesno vadbo in jo kombiniramo z zdravo prehrano. Zmotno je misliti, da je nekatera živila bolj priporočljiva kot druga, zato jih moramo zlorabljati brez obžalovanja. Morate jesti, kar je potrebno, da ne dodate dodatnih kalorij in vidite, da so vaša prizadevanja razočarana.
Dajemo vam nekaj nasvetov, da se boste naučili nadzorovati svoje porcije ali porcije pri vsakem zdravem obroku.
Ne bodite obsedeni s tehtanjem vsega
Osebno sovražim diete, ki te zasidrajo na tehtnico ali meter. Kaj se zgodi, če greš od doma in nimaš pesa? Ali nehaš jesti?
Na začetku, da se prilagodite novemu življenjskemu slogu, je normalno, da morate nadzorovati količino posamezne porcije, sčasoma pa meritve opustite. Uporabite jih v receptih, ker bodo potrebni, v vsakdanjem življenju pa se malo poigrajte s tem, kar ste se v tem času naučili, in bodite bolj prilagodljivi (brez pretiravanja).
Z roko izračunajte deleže
Vaše roke so lahko odličen merilnik, da veste, kakšne naj bodo vaše porcije.
Ko jeste zunaj, je normalno, da najdete krožnike, polne hrane, zaradi katerih mislite, da vsebujejo več kot eno porcijo. Če položite roko na krožnik, lahko ugotovite, koliko hrane morate pojesti in kaj lahko vzamete s seboj.
V primeru kuhanja doma boste imeli popolne mere z naslednjo sliko kot referenco:
Naučite se brati etiketo
Vedno se je veliko bolj priporočljivo odločati za naravna in sveža živila, normalno pa je, da kupimo tudi nekaj predelane hrane. V tem primeru moramo vsako pakirano hrano, ki jo kupimo, obrniti, da ugotovimo njeno hranilno vrednost.
Ne glede na to, kako »zdrav« se zdi, sestavine razkrivajo, ali je primeren za našo prehrano ali ne. Podobno hranilna tabela vsebuje natančne informacije za vsako porcijo. Čeprav je rženi kruh zdrav, boste nespametno povečali kalorije, če boste pojedli pol embalaže naenkrat. Poskusite se obvladati z obroki, ki vam jih svetujejo.
Spremljajte svoje obroke
Mnogi ljudje, da bi poznali in nadzorovali svoje obroke, uporabljajo telefonske aplikacije. Če jih zabeležite, lahko ugotovite, koliko kalorij in hranilnih snovi ste zaužili. Prav tako ne postanite obsedeni, le uporabite jih kot vodilo, dokler ne boste sami nadzorovali porcij.