Velikokrat smo odločeni, da se bomo ukvarjali s športom in spravili v formo, vendar se zaradi okoliščin, na katere ne moremo vplivati, tega skoraj nemogoče ukvarjati, bodisi zaradi poškodb, bolezni ali pomanjkanja časa. Logično je, da bo vaše telo izgubilo del napredka, ki ste ga naredili v času, ko ste trenirali. Kaj se zgodi, ko ne telovadimo? Koliko časa traja, da cenimo sedeči način življenja?
Ne upoštevajte priporočenih dni počitka v običajnem tednu treninga, v tem članku se bomo sklicevali na dolga obdobja brez telesne dejavnosti.
Ko se ne ukvarjamo s športom...
…v nekaj dneh
Kot smo že povedali, telesna nedejavnost med 2 in 7 dnevi ni zelo pomembna. Ne počutite se krive, ker zaradi gripe, gastroenteritisa ali manjše poškodbe ne morete trenirati. Če običajno trenirate kot običajno, se bo vaše telo brez težav vrnilo v rutino.
Vaše telo bo te dni počitka izkoristilo za okrevanje od treninga, tako da se boste vrnili močnejši.
Seveda se izogibajte nezdravemu prehranjevanju.
…v enem tednu
Ko prenehamo s telesno dejavnostjo, se zmanjša naša aerobna zmogljivost, zaradi česar je manj sposoben prenašati kisik do mišic. Zmanjšana je tudi naša srčna funkcionalna zmogljivost. Po treh do štirih tednih počitka v postelji se stopnja mirovanja poveča s 4 na 15 utripov.
Njegov glavni simptom je šibkost, saj mišična vlakna počivajo in vaše telo bo nagnjeno k zadrževanju dodatne tekočine.
A ne skrbite, če se boste treninga lotili teden dni kasneje, ne boste opazili večjih sprememb.
…v dveh tednih
Tako kot pravimo, da se navada ustvari v 21 dneh, lahko skoraj potrdimo, da se naša fizična rutina konča okoli dveh tednov odmora.
V tem času se število mišičnih celic močno zmanjša in srčna zmogljivost bo prva stvar, ki jo boste opazili zmanjšano. Začelo se vam bo težko vzpenjati po stopnicah, počutili se boste ohlapnejši in manj funkcionalni. Pomembno je, da se vrnemo k telesni aktivnosti, da lahko naše srce ponovno začne pravilno delovati.
… čez en mesec
Tukaj začnejo biti simptomi več kot očitni, vaša prožnost in srčna zmogljivost začneta izgubljati. Enako se zgodi z mišično maso, ki ste jo delali. Začela se vam bo kopičiti telesna maščoba, lažje se boste obremenjevali zaradi nesproščanja endorfinov, težko boste spali itd.
Zagotovo ga najbolj opazite v mišicah. Ker dražljajev ne prejemate redno, boste začeli izgubljati beljakovine, ki se asimilirajo v krvni obtok in izločajo z urinom.
…v pol leta
Vaš metabolizem se bo spremenil in upočasnil, zato boste porabili manj kalorij in porabili manj energije. Začeli boste postajati bolj utrujeni kot običajno. Vaše srce bo prisiljeno delati težje in vaša pljuča bodo težko upravljala s kisikom.
Zelo leni se boste vrnili v športno rutino in težko boste vadili. Pomembno je, da se ne preobremenite in si postopoma povrnete telesno kondicijo.
… čez eno leto
Na tej točki potrjujemo, da ste stoodstotno sedeča oseba. Vaš odstotek telesne maščobe se bo povečal, tako kot boste izgubili mišično maso.Vaš metabolizem se bo upočasnil in nagnjeni boste k boleznim, kot so: povišan holesterol, sladkorna bolezen, depresija, debelost, nespečnost, visok krvni tlak. .
Vi ste edini, ki imate ključ, da to spremenite nazaj, to, da imate sedeč način življenja, ne pomeni, da mora biti tako za vedno.