Čeprav lahko žvečilni gumi uvrstimo med sladkarije, ima dejansko nekaj koristi za vaše zobe in vaše splošno zdravje. Ugotovljeno je bilo, da je žvečilni gumi zdrava navada. Vendar pa lahko nekateri ljudje doživijo neželene stranske učinke.
Če vemo, da nam ta razvada povzroča težave, je bolje, da njeno uživanje omejimo. Sicer pa žvečilni gumi ali dva med obroki nista slaba ideja.
Kaj so žvečilni gumiji?
Žvečilni gumi je mehka, gumijasta snov, ki je zasnovana za žvečenje, ne pa za požiranje. Recepti se lahko med znamkami razlikujejo, vendar imajo vsi gumi naslednje osnovne sestavine:
- Goma. To je neprebavljiva gumijasta osnova, ki se uporablja za žvečilni gumi.
- Resina. To se običajno doda, da okrepi dlesen in jo drži skupaj.
- polnila. Za teksturo dlesni se uporabljajo polnila, kot sta kalcijev karbonat ali smukec.
- Konzervansi Ti so dodani za podaljšanje roka uporabnosti. Najbolj priljubljena možnost je organska spojina, imenovana butiliran hidroksitoluen.
- Mehčalci. Uporabljajo se za zadrževanje vlage in preprečevanje strjevanja dlesni. Lahko vključujejo voske, kot je parafin ali rastlinska olja.
- Sladila. Trsni sladkor, pesni sladkor in koruzni sirup so priljubljena sladila. Žvečilni gumi brez sladkorja uporablja sladkorne alkohole, kot je ksilitol, ali umetna sladila, kot je aspartam.
- Arome. Dodane so naravne ali sintetične arome, ki dajo žvečilnemu gumiju želeni okus.
Večina proizvajalcev žvečilnih gumijev hrani svoje recepte v tajnosti. Vse sestavine, uporabljene pri predelavi žvečilnih gumijev, morajo biti "prehranske" in razvrščene kot primerne za prehrano ljudi.
Prednost
Od zmanjšanja slabega zadaha do nežnega beljenja zob, je žvečilni gumi povezan z izboljšanjem vašega nasmeha na več načinov.
Zmanjšuje zobno gnilobo
Verjeli ali ne, žvečilni gumi lahko pomaga preprečiti karies. Toda moč v boju proti gnilobi dlesni v veliki meri temelji na vrsti, ki jo izberete. Priporočljivo je, da vedno izbirate vrste brez sladkorja, ki vsebujejo ksilitol. Ta sladkorni alkohol lahko oteži delovanje nekaterih bakterij, odgovornih za zobni karies. Izkazalo se je, da zavira aktivnost Streptococcus mutans [vrste bakterij, ki povzročajo gnilobo zob], tako da upočasni njihovo sposobnost pritrditve na zob in tako ustavi proces spodbujanja gnilobe.
Pomaga tudi žvečenje žvečilnega gumija brez sladkorja spodbujajo proizvodnjo sline. Predstavljajte si slino kot najboljšo naravno obrambo ust. Slina ne le odstrani ostanke hrane z zob, ampak tudi nevtralizira škodljive kisline v plaku, ki lahko povzročijo karies. Ena študija je pokazala, da je žvečenje žvečilnega gumija brez sladkorja po obroku povezano s preprečevanjem zobne gnilobe.
Tudi če redno žvečimo žvečilni gumi brez sladkorja s ksilitolom, lahko spremenimo vrsto bakterij v ustnem mikrobiomu, kar pomeni, da boste imeli v ustih manj bakterij, ki povzročajo karies. Po drugi strani pa stimulirana slina proizvaja tudi večjo koncentracijo mineralov za krepitev zob in koristnih beljakovin, ki ščitijo pred izgubo sklenine.
Zmanjša željo po jedi
Žvečilni gumi vam ne bo čudežno pomagal izgubiti nekaj kilogramov, lahko pa pomaga nadzorovati prenajedanje. Ko si po obroku zaželimo nekaj sladkega, lahko to željo odpravimo tako, da žvečimo žvečilni gumi, namesto da posežemo po še več hrane.
Pravzaprav je zasedba ust z žvečilnim gumijem lahko koristna strategija, ki vam pomaga nadzorovati opoldanske ali poznonočne prigrizke. Ena študija je pokazala, da žvečenje vpliva na vezje nagrajevanja v možganih, da pomaga preprečiti impulzivno prehranjevanje in s tem potencialno prevelik apetit.
Kljub temu, če se prenajedo zaradi stresa ali čustvene povezanosti s hrano, je ključnega pomena, da se lotimo teh osnovnih osnovnih težav, da žvečilni gumi ne prilepi obliža na pravo težavo. Če nam žvečilni gumi pomaga, da se občasno izognemo prenajedanju, potem izvolite. Če pa to postane stalna, vsakodnevna potreba, moramo priti do bistva in se naučiti razviti bolj zdrav odnos do hrane.
Pomagajte izgubiti težo
Žvečilni gumi bi lahko bil koristen pripomoček za tiste, ki želijo shujšati. To je zato, ker je sladko in ima nizko vsebnost kalorij, kar mu daje sladek okus, ne da bi negativno vplivalo na prehrano.
Nekatere raziskave tudi kažejo, da bi žvečilni gumi lahko zmanjšal apetit, kar bi lahko preprečilo prenajedanje. Ena manjša študija je pokazala, da žvečenje žvečilnega gumija med obroki zmanjša občutek lakote in zmanjša vnos prigrizkov z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov v popoldanskem času. Rezultati druge majhne študije kažejo, da lahko žvečenje žvečilnega gumija med hojo pomaga porabite več kalorij.
Vendar pa so splošni rezultati mešani. Nekatere študije so poročale, da žvečilni gumi ne vpliva na apetit ali vnos energije čez dan. Zanimivo je, da obstaja tudi nekaj dokazov, da lahko žvečilni gumi pospeši metabolizem.
manj rumenih zob
Ali nas skrbijo rumeni zobje? Čeprav dlesni ne bodo pobelile zob kot beljenje v ordinaciji ali celo toliko kot komplet za domačo uporabo, bomo morda opazili manj madežev.
Zaradi povečanega izločanja sline se umazana hrana lažje očisti iz ust. Poleg tega žvečenje žvečilnega gumija brez sladkorja zmanjša oprijem bakterij na površino zoba, kar prav tako pomaga zmanjšati obarvanje.
Manj stresa
Drug blagodejen učinek žvečilnega gumija je dejstvo, da žvečenje žvečilnega gumija pomaga pri lajšanju stresa. Pravzaprav je neka študija pokazala, da neprekinjeno žvečenje več kot 10 minut zniža raven kortizola, stresnega hormona, in učinkovito pomiri živce.
Naključno kontrolirano preskušanje je pokazalo, da so študenti, ki so žvečili žvečilni gumi 7 ali 19 dni, zmanjšali depresijo, anksioznost in stres v primerjavi s tistimi, ki tega niso storili. Žvečilci žvečilnih gumijev so dosegli tudi večji učni uspeh.
Spodbuja možgane
Nekaterim lahko žvečilni gumi poveča budnost in koncentracijo. Pravzaprav lahko zmanjša zaspanost. Raziskovalci teoretizirajo, da žvečenje poveča aktivnost možganov, zlasti pa lahko močan vonj in/ali okus mete prebudi določene dele vaših možganov in spodbudi vaše čute, da ostanete budni.
Ta poživitev dlesni je lahko še posebej koristna, ko vas v pisarni zadene opoldanski upad. Pravzaprav je bilo žvečenje med delavnikom povezano z večjo produktivnostjo in manj kognitivnimi težavami zaposlenih.
Zmanjša slab zadah
Nenazadnje se žvečilni gumi lahko znebi grozljivega zadaha, znanega tudi kot zadah iz ust. Čeprav je slab zadah lahko posledica težav v ustih, prebavnem sistemu, sinusni votlini ali dihalih, je pogosto le stranski produkt bakterij v vašem ustnem mikrobiomu.
Te bakterije prebavijo že hrano, ki jo zaužijete, in poleg kislin proizvajajo tudi odpadke v obliki hlapnih žveplovih spojin, ki povzročajo slab zadah.
Ne pozabite se odreči metinam, ki vsebujejo sladkor, saj lahko sčasoma dejansko povečajo število bakterij, ki povzročajo slab zadah. Namesto tega žvečite žvečilni gumi brez sladkorja s ksilitolom 20 minut po obroku. To bo pomagalo odstraniti delce hrane, nevtralizirati kisline in zavirati rast smrdljivih mikrobov.
Kontraindikacije
Ne želim vam počiti mehurčka, toda kljub prednostim, o katerih smo vam pravkar povedali, ima lepljiva snov tudi nekaj pomanjkljivosti.
umetni sladkor
Samo zato, ker žvečilni gumi brez sladkorja vsebuje malo ali nič kalorij, še ne pomeni, da je zdrav. Pravzaprav lahko žvečenje žvečilnega gumija, da se izognete sladkarijam, sabotira vaše zdravstvene cilje.
Ker so umetna sladila veliko slajša od pravega sladkorja, lahko vplivajo na vaše brbončice, zvišajo vaš prag sladkosti in lahko celo poslabšajo željo po sladkem. V bistvu je žvečilni gumi lahko kontraproduktiven in vodi do manj zdravega prehranjevanja.
Zato morate vedno prebrati seznam sestavin. Vse različice brez sladkorja niso enake. Nekateri vsebujejo aspartam, ki je lahko nevaren za ljudi, ki imajo dedno motnjo, imenovano fenilketonurija, ali sorbitol, ki je povezan s prebavnimi motnjami.
povzroča otekanje
Ko žvečimo žvečilni gumi, pogoltnemo več zraka, kar lahko povzroči bolečine v trebuhu, pline in napenjanje. Poleg tega lahko umetna sladila, kot sta sorbitol in manitol, povzročijo napenjanje in/ali drisko pri ljudeh, ki so občutljivi nanje.
Polioli, ki se uporabljajo za sladkanje žvečilnih gumijev brez sladkorja, imajo odvajalni učinek, če jih zaužijemo v velikih količinah. To pomeni, da bi žvečenje velike količine žvečilnega gumija brez sladkorja lahko povzročilo prebavne motnje in drisko. Prav tako so vsi sladkorni alkoholi FODMAP, ki lahko povzročijo prebavne težave pri ljudeh s sindromom razdražljivega črevesja.
Težave s sklepi
Prekomerno ali agresivno žvečenje ima lahko tudi stranske učinke, vključno z glavoboli zaradi izgube hrustanca v temporomandibularnih sklepih, čeljustnih sklepih in mišicah, ki vam omogočajo odpiranje in zapiranje ust.
Pravzaprav je žvečilni gumi eden najpogostejših načinov za povzročitev tega stanja, imenovanega tudi temporomandibularna disfunkcija. Enostaven način, da se temu izognete, je, da poskrbite, da žvečilni gumi ne postanete vsakodnevna navada, in da bodite nežni s čeljustmi, ko ga daste v usta.
Glavobol
Pregled raziskave kaže, da lahko redno žvečenje žvečilnega gumija sproži glavobole pri ljudeh, ki so nagnjeni k epizodam migrene in glavobolom tenzijskega tipa.
Potrebnih je več raziskav, vendar so raziskovalci predlagali, da bi ljudje, ki imajo migrene, želeli omejiti uživanje žvečilnih gumijev.