Svetovna zdravstvena organizacija vedno priporoča 150 minut zmerno intenzivne aerobne dejavnosti ali 75 minut intenzivne dejavnosti na teden. Če želite biti zdravi, je eden od pomembnih dejavnikov, da ste aktivni vsak dan. Zagotovo pa ste se, če ste leni, spraševali, ali vzeti psa ali sprehod v supermarket šteje med telesno aktivnost.
Resnica je, da nedavna študija kaže, da šteje tudi nizkointenzivna aktivnost. Sprehod s psom, pomivanje posode, sprehod po letališču in čakanje na prihod letala; vse šteje, tudi če to počnete nekaj minut ali nekaj sekund.
Biti aktiven zmanjša možnost prezgodnje smrti za 41 %
Raziskava je bila objavljena v British Journal of Sports Medicine in je vključevala skupino nekaj več kot 1.500 moških, ki so prvič prispevali informacije o zdravju in življenjskem slogu v poznih 1970-ih, nato pa leta 2016. Raziskovalci so raziskali povezave med sedečim vedenjem, različnimi fizičnimi intenzivnostmi, aktivnostjo in tveganjem prezgodnje smrti. Udeleženci so morali vsaj tri dni nositi fitnes naprave za beleženje intenzivnosti in trajanja dnevne aktivnosti.
Tako kot mnoge prejšnje študije je bilo ugotovljeno, da obstaja povezava med sedečim načinom življenja in večjo verjetnostjo smrti mlajši od ostalih udeležencev. Ko pa je prišlo do intenzivnosti telesne dejavnosti, ni bilo velike razlike, pravi soavtor študije I-Min Lee.
Ljudje, ki jim je uspelo 150 minut telesne vadbe v občasnih izbruhih, so imeli 41 % manjša verjetnost smrti med petletnim spremljanjem kot tisti, ki niso dosegli priporočene količine; medtem ko so tisti, ki so dosegli 150 minut vadbe v korakih po 10 minut ali več, zmanjšali tveganje za prezgodnjo smrt za 42 %.
«V bistvu je koristna vsaka aktivnost, ne le aktivnost najvišje intenzivnosti, ki se izvaja v sejah, ki trajajo vsaj 10 minut.«Je rekel. «Prejšnje smernice za aktivnost so zahtevale najmanj 10 minut, vendar novi znanstveni dokazi, kot je ta študija, kažejo, da vsaka aktivnost šteje".
Študija bo morda morala razširiti svoj vzorec, saj se je osredotočila samo na starejše moške, vendar Lee pravi, da velja tudi za ženske in mlajše ljudi. Nabirajo se dokazi, da ima lahko več gibanja, tudi superkratki izbruhi nizko do zmerno intenzivne aktivnosti, številne koristi, zlasti pri starejših ljudeh.
Ne samo, da se bo zmanjšalo tveganje prezgodnje smrti, kot kaže ta nova raziskava, ampak so prejšnje raziskave pokazale, da vključitev več gibanja zmanjša tudi tveganje za demenco in depresijo, poveča gostoto kosti in zmanjša pojavnost potencialno resnih padcev med mnogimi druge druge prednosti.