Pri teku, kot pri vsakem treningu, je priročno izvajati vrsto različic. Ti nam pomagajo, da ne zapademo v monotonijo in nam omogočajo tudi bolj učinkovit trening. Če ste eden tistih, ki tečejo na klance, vam bomo povedali nekaj nasvetov za tek po klancih
Ko govorimo o teku, vas vedno opozorimo na pomen vzpostavitve nekaterih spremembe in variacije v ritmu in površini. Tekanje v intervalih višje intenzivnosti lahko močno pripomore k rezultatom vašega treninga. Prav tako vas spreminjanje izmeničnih odsekov asfalta, trave, peska... spremeni v terenskega tekača. Poleg obeh vidikov vam to, da se lahko soočite z dirko tako na ravnem kot na velikem klancu, večje zmogljivosti in izkušnje, deluje na zelo popoln način.
Zaradi tega se vključevanje v pohod stopnice ali odseki pobočja, je zelo primeren. Vedeti morate, da ni enostavno. Verjetno ste ga poskusili večkrat in ga niste želeli ponoviti. vzemite to kot izziv in se spomnite teka v hrib, ko se želite preizkusiti in vadbi dodati intenzivnost.
Nasveti za tek v hrib
Vendar ga ni vredno predlagati. Obstaja nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri teku v hribe. Če želite, da vam ta dela tako znosna kot na ravnem, mentalizirajte se zavedajte, s čim se soočate ter Pripravite svoje telo, da se bo lahko odzvalo na vaše zahteve.
- Zapomni si svoje roke: premikajte jih, povečajte moč svojih udarcev za večjo stabilnost. Roke naj vam pomagajo, ne pa vas ovirajo.
- Ne predolgi klanci: Poskusite, da odseki pobočij niso predolgi ali da so med pobočji vsaj ravni deli, da se lahko poberete. Vedno odvisno od vaših sposobnosti.
- Povečanje: Uporabite prste na nogah pri vsakem koraku, da vas požene naprej med hojo.
- več je manj: Če vključite dele klancev, vaši treningi ne smejo trajati dlje kot eno uro dirkanja. Poslušati je treba svoje telo in vedeti, s čim se lahko sooči, ni pa ga treba preveč podaljševati, saj je zelo težko, zelo utrudi in mišice trpijo.
- Nadzorujte ritem: Neuporabno je začeti odsek navkreber s polno intenzivnostjo, če boste končali s hojo, ker se s tem niste mogli soočiti. Nastavite dober tempo in uspešno zaključite klanec.
- Naklon: Nagnite trup naprej, da vam pomaga, vendar ne preveč, saj bo to omejilo vaš korak.