Končno smo sredi zimske športne sezone. Večina sneg povezuje le z odhodom v hribe smučat, a res teči po snegu je še ena izmed odličnih možnosti, ki jih imamo ob prihodu mraza. Vem, da mnogi željni tekači komaj čakajo, da obujejo čevlje in se zmrazijo do obrvi, zato vam bomo dali ključne nasvete, da boste lahko uživali v treningu.
Kakšne čevlje obuti?
Najosnovnejši material za tekača je njegova obutev, ki pa logično ne more biti enaka tistemu, s katerim tečemo po kopnem ali asfaltu. Trčili boste ob sneg in edini del, ki bo v stiku z njim, bodo vaša stopala. Zato bodo čevlji naredili razliko v stabilnosti in neprepustnosti. Najbolj znani so tisti z Gore-Tex ali podobno. Toda tudi če nosite nepremočljive čevlje, jih je priporočljivo tudi pokriti gamaše snega, da bi preprečili njegov vstop.
Seveda pa je nujno, da imajo dober oprijem. Prav tako jih lahko vsadimo dereze lahka za prečkanje območij z veliko ledu. Obstajajo posebni za tek in jih brez večjih težav prenašate v nahrbtniku. Priporočam vam, da jih pred nakupom preizkusite na svojih čevljih, saj bo to odločilo, ali boste dobro vadili ali ne.
Še en nasvet, ki ga morate upoštevati, je, da se na tek ne odpravite zgodaj ali pozno. Temperature so nižje in verjetno boste našli ledene plošče.
Kakšna naj bodo oblačila?
Tako kot ko greste teč v hribe, se morate vedno postaviti v najslabši možni scenarij, da boste odlično pripravljeni. Priporočljivo je teči ob lepem vremenu in soncu, vendar morate paziti na kožo z odsevom snega. Pri zimskih športih je zelo enostavno izgoreti, zato ne pozabite na očala in zaščito pred soncem.
zagotovo si slišal teorija treh plasti. Ogrnite se z dolgimi hlačnimi nogavicami iz merino volne (da vas bo toplo), toplim zgornjim delom z dolgimi rokavi, tehničnim zgornjim delom s kratkimi rokavi in dežnim plaščem.
Nekateri rokavice dežni plašči in nekaj nogavice Topla oblačila bodo vedno prišla prav za ohranjanje telesne temperature. The kapice Lahko so tudi zanimivi, a če tega nisi vajen, te lahko moti in ne boš udobno treniral. Še en dodatek, ki ga običajno vidimo, so trsi. Lahko so zelo koristne za preizkušanje terena, če pa nismo vajeni njihove uporabe, nam lahko pridejo v napoto.
Ko gremo teči po snegu, je potrebno ves material vzeti s seboj. Očitno, če vidite, da je vreme dobro, se lahko osvobodite nekaterih dodatkov; bi pa bilo fino, če bi jih lahko naložili in pospravili v poseben nahrbtnik ali telovnik. Vedno je bolje imeti več kot premalo.
Ne pozabite na napolnjen telefon
Vedno je primerno iti ven z vsemi možnimi previdnostnimi ukrepi in preventivami. Ne dovolite, da se vam zgodi kot mladim, ki so obtičali v goratem območju L'Angliru! Sledite nasvetom in si oglejte opozorila, je lahko tek v snegu varna in lepa izkušnja.
Logično je, da se v gorah vedno lahko pojavijo nekatera tveganja, na primer večja količina snega in nezadostna pripravljenost. Zato je zelo pomembno, da vedno nosite telefon zgoraj in z napolnjenimi baterijami.
Tek v gorah poleti ni enak teku v snegu. Čeprav so poti, ki ste jih izbrali, v spomladanskih in poletnih mesecih lahke, lahko pozimi postanejo prava muka. Vedno upoštevajte nasvete in poti, ki so jih določili drugi tekači; in ne skrbi za to razdaljo ali čas.
Hrana in hidracija
Prej smo omenili pomen nošenja nahrbtnika ali telovnika, da lahko nosimo vse dodatke. Kot veste, mraz ne daje občutka potenja kot sredi avgusta, a telo vseeno izgublja tekočino. Bistveno je, da ostanete hidrirani, tudi če ne čutite žeje. Če nameravate teči več kot eno uro, vzemite izotonični napitek za obnovitev mineralnih soli.
Enako je s hrano. Bistveno je vzdrževati pravilno telesno temperaturo in omogočiti telesu, da se ogreje, ko je hladno. Tek po snegu zahteva večjo porabo kalorij kot sicer, zato je dobro, da vsako uro prinesete sadje ali energijsko ploščico.
tehnika je zelo pomembna
Na koncu poudarite še pomen tehnike teka po snegu. Vaš način korakanja nima veliko opraviti s tem, ko tečete po asfaltu. Tehnika se spreminja tako, da se prilagaja stopanju po snegu, ki je mehka podlaga in ne omogoča pravilnega teka. Lahko bi ga primerjali s tekom po blatu. Ključno je, da stopite s celim podplatom, čeprav se boste tega težko naučili.