Tek, ki še zdaleč ni iz mode, je praksa, ki pridobiva vedno več privržencev. To je zelo dobra novica, saj je redna telesna vadba nujna za dobro zdravje in kakovost življenja. Če ste tekač, bodite pozorni na naslednje vidike poskrbite za svoja stopala in da te lahko pripeljejo do cilja.
Stopala so orodje, ki vsakemu tekaču omogoča, da se premika in pravilno izvede tekmo. Zato je nujno, da jih ne zanemarimo. Posvečati jim pozornost in skrbeti, da so močni, zdravi in negovani, je dejstvo, ki ga ne gre spregledati.
Kako skrbeti za svoja stopala, če trenirate tek?
primerna obutev
Nujna je uporaba obutve, ki zagotavlja stabilnost. To mora biti prožen in zračen in biti specifične za vrsto terena na katerem poteka dirka. Zelo pomembno je dobro zavezati vezalke in to obleko pravilno glede na obliko stopala. Ne pozabite, da mora biti čevelj tvoja velikost, niti številka zgoraj niti spodaj. Delovati mora kot druga koža in vam dati udobje in priročnost.
tesne vezalke
Zelo pomembno je, da vezalke zapnete trdno, brez pretiranega pritiska. Tudi ko končate fazo ogrevanja, je pomembno, da preverite podporo čevlja do stopala skozi vezalke. Na ta način vam bo udobneje začeti hoditi, vaš korak pa bo učinkovitejši.
Stopala dnevno navlažite
Vsak dan jih namažite s kremo in poskrbite za hidracijo, Brez drgnjenja in suhosti. Naredite to v času, ki je oddaljen od začetka dirke, sicer lahko povzročite pojav nelagodja. Pred dirko lahko uporabite kreme proti trenju ali vazelina. Na ta način se izognemo trenju in posledičnemu pojavu otrdelosti in otiščank.
Ne tekmujte za premiero
Ne glede na to, kako čeden si želiš iti na dan dirke, Povsem nova obutev ni priporočljiva. Prav tako vam svetujemo, da tudi na veliki dan ne nosite novih oblačil. Več samozavesti vam bo dalo nositi oblačila in obutev, ki ste jo že preizkusili na tekmi in veste, da so vam udobna in vam omogočajo, da date vse od sebe.
Redni obiski pediatra
Redni obiski pediatra vam bodo pomagali vzdrževati noge in nohti v dobrem stanju, jih osvobodi otiščank, zatrdlin, izsušenosti, razpok, žuljev, kontraktur in drugih obolenj, ki bi se lahko pojavila kot posledica športne aktivnosti.
Katere so najpogostejše napake pri negi stopal med tekom?
- prerežite nohti zaokroženo
- Naj ima estetika prednost funkcionalnost
- ne spoštovati sušenje od stopal
- Ne masirajte jih vsak dan ali zdravljenje žuljev