Malo ljudi ve, a zvine lahko preprečimo, če znamo okrepiti stopala, gležnje in meča. To je vadbena rutina, ki bi jo morali predstaviti našim otrokom, starejšim ljudem okoli nas in sebi kot odraslim. Razložili bomo, kakšne so vaje, kako se izvajajo.
Pred seboj imamo najbolj varovano skrivnost in to je, da se je možno izogniti zvinom, česar nam nihče ni povedal. Gležnji so zelo občutljiv del našega telesa, saj zadržijo vso našo težo in nam omogočajo neskončne gibe, ki jih ne zamudimo, dokler nismo onemogli.
Gležnji so nepogrešljiv del našega telesa in so tudi zelo izpostavljeni vsemu, kar je povezano z našo telesno aktivnostjo in terenom, po katerem hodimo. Vsak slab padec si lahko poškoduje gleženj, zato je pomembno predvideti in okrepiti te sklepe.
Če smo eni tistih, ki verjamejo, da vaje proti zvinom ne obstajajo, bomo ostali do konca, da pokažemo, da obstajajo. Pravzaprav je tvoj res utrpel resen zvin pred nekaj leti in posledično sem si obljubil, da ne bo več. Šala se pojavi, ko sem dve leti kasneje končal v kolenu v mavcu na drugem gležnju. Ampak šalo na stran, ta gleženj si je dobro opomogel, ker je bil prej okrepljen in po okrevanju sem nadaljeval s krepitvijo stopal, gležnjev in meč.
So že približno zelo preproste vaje ki jih morate početi večkrat na teden, sploh ni treba, da to počnete vsak dan. Lahko jih izvajamo na kavču, v postelji, medtem ko obešamo oblačila, sprehajamo psa, se pogovarjamo po telefonu, v pisarni itd.
Prednosti krepitve gležnjev
Krepitev gležnjev presega hitrejše okrevanje po poškodbi ali boljšo podporo nekaterim telesnim aktivnostim, uživamo lahko celo v več specifičnih vrstah obutve, kot je to primer s petami pri ženskah, danes pa obstajajo številne prednosti teh vaj za krepitev gležnjev. gležnjev, stopal in meč.
- Zmanjša se možnost poškodb, kot so zvini.
- Hitrejše okrevanje.
- Po poškodbi gležnja se bo prizadeto območje hitreje vrnilo v normalno stanje.
- Boljše ravnotežje.
- Izboljša krvni obtok.
- Podprli bomo večjo težo.
- Bomo bolj agilni.
- Preprečujemo atrofijo mišic.
- Imeli bomo učinkovitejši odtis.
- Popravili smo držo telesa.
Kot lahko vidimo, je dobro natrenirani gleženj zelo pomemben plus za naš vsakdan, zato ga priporočamo tako otrokom kot našim starejšim in nam samim. Gre za zelo preproste vaje, ki ne povzročajo bolečine ali otrdelosti, ampak postopoma pomagajo ostalim delom telesa, predvsem pri prekrvavitvi, ravnotežju in korakih.
vaje proti zvinom
Te vaje bodo izboljšale naš vsakdan, saj nam bodo pomagale pri opravljanju rutinskih nalog z večjo spretnostjo, kot je stojanje na prstih, hitrejša hoja in izboljšanje krvnega obtoka. Ponavljamo, da so to zelo preproste vaje in primerne za vso družino.
Hoja po prstih in petah
Gre za vajo, ki je preprosta in učinkovita. Sestavljen je iz hoje po prstih in nato hoje po petah. Običajno je videti otroke, ki se igrajo, da naredijo te gibe, zato jih bo lažje vključiti v svojo rutino.
na prste, lahko delamo bosi, z nogavicami, s čevlji ali kakor želimo. Da so pues bolj sproščeni, jih je bolje izvajati z nogavicami, ki se ne zategujejo, ali bosi.
Hoditi moramo nekaj metrov naprej in tudi nazaj ter prepletati prste in pete. Gre za dve zelo preprosti vaji, ki nam bosta pomagali razgibati gležnje ter raztegniti stopala in meča.
Preskok
Zelo verjetno je, da te besede še nikoli nismo slišali, vendar smo tekli brez premikanja in s koleni k prsim. In je, da je sestavljen iz vaje, ki povečuje našo stabilnost, zviša srčni utrip in razgiba številne mišične skupine.
Poleg tega lahko tečemo z ravnimi nogami ali na prstih, tako s temi vajami krepimo stopala, gležnje in meča. Medtem ko to počnemo, ne pozabimo, da morajo roke iti z enako hitrostjo, zelo pomembno je, da pospešimo srčni utrip, premikamo roke in ne izgubimo ravnotežja.
Skoči počepi
Naredimo običajen počep, ko pa vstanemo, vstanemo na prstih in malo poskočimo. Ko pademo, vajo ponavljamo, dokler telo ne zdrži in nekaj sekund ali minut počivamo ter ponovno ponovimo poskočni počep.
Ta vaja ni primerna za zelo stare ljudi, zato jo je mogoče spremeniti v različico brez skakanja. Se pravi, izvedemo rahel počep, ko vstanemo se postavimo na prste in namesto poskoka dvignemo roke navzgor.
Očitno ne gre za enak napor, ampak je prilagoditev za osebe z omejeno mobilnostjo ali tiste, ki ne morejo skakati zaradi zdravstvenih težav.
koraki
Kako enostavno se je povzpeti z dvigalom, kajne? No, od zdaj naprej bomo to začeli delati po stopnicah. Pretirano vzpenjanje po stopnicah krepi gleženjske sklepe, s pretiranim načinom pa mislimo, da se vzpenjamo eno stopnico naenkrat, pri čemer izvajamo isto upogibanje kot naravno, vendar počasneje in silimo več upogibanja gležnja, bolj dvignemo koleno in iztegnemo koleno več stopalo. Kot bi bili v počasnem posnetku.
Druga vaja s korakom ali korakom je, da prste na nogah (bolje s čevlji) postavite na konec koraka in poskušamo večkrat dvigniti in spustiti naše telo. Počivamo in ponavljamo. Ta vaja pomaga krepiti kite in mišice celotnega predela stopala, gležnja in meča.
Elastični trak
Elastični trakovi z našimi zavezniki in z njimi lahko pomaga našim stopalom pri gibanju in raztezanju na gladek način.
Ena od vaj je, da trak namestimo v predel gležnja, kot bi bil povoj, ki prekriva peto, in z rokami potegnemo konce. Nato naredimo krožne gibe z nogo, najprej eno in nato drugo nogo, medtem ko ostanemo sedeči na tleh, kavču, postelji itd.
Druga vaja je, da trak položite okoli narta in potisnete na eno stran ter s stopalom potisnete silo na nasprotno stran. Elastični trak lahko namestimo tudi v predel prstov (pri srebrnih) in vlečemo proti sebi, da raztegnemo podplat.
Deska ali ravnotežna žoga
Je konkavna miza ali z zaobljeno nogo, na katero se moramo povzpeti in držati ravnotežje. Lahko se tudi usedemo na stol, noge položimo na to mizo in naredite sklece v gležnjus, to je prisiliti stopalo, da se dotakne tal in se nato vrne v prvotni položaj.
Ravnotežne žoge so enake. So kot nekakšna žoga za jogo s površino iz trdega, odpornega in ravnega materiala. Obstajajo tudi minimalistične različice, lahko pa uporabimo tudi plovec ali podlogo, bistvo je, da ni stabilna podlaga in da krepimo mišice in izboljšamo ravnotežje.