Maščoba na trebuhu je prvo opozorilo, da moramo biti pozorni na svoje zdravje. Pri moških prisotnost trebušna debelost, da bi se izognili poslabšanju, predlagam vadbo, ki vas bo vodila do ravnega trebuha. Doseči popoln šest-pack in raztrgati poševne mišice so sanje večine moških, vendar vadba ni edini dejavnik; za izgubo telesne maščobe morate paziti na prehrano in pravilen počitek.
Če ste pripravljeni okrepiti celoten trebuh, tako za fizični cilj kot za izboljšanje svoje kondicije kot športnika, dobro upoštevajte!
Medicinska žogica
El medicinska žoga Je eden izmed najljubših športnih materialov. Različica, ki nima odboja in je običajno napolnjena s peskom, je tista, ki nas pri tej vaji zanima. Udarci zahtevajo delo več mišičnih skupin hkrati, vendar velik del sile izvajamo s trebuhom. Sestoji iz metanja žoge ob tla, z največjo močjo (zato je pomembno, da nima odboja). Poleg tega, da je intenziven, je precej razbremenilen.
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
Bojne vrvi
Te vrvi tudi intenzivno krepijo naše jedro. Kljub dejstvu, da se gibanje izvaja z rokami, vzdrževanje drže povzroča nenehno krčenje trebuha. Skočite na bosu, da dodate dodatne težave z nestabilnostjo.
Burpees
Burpees je še ena sestavljena vaja, ki osredotoča gibanje na trebuh. Zagotovo ste videli (in vadili) to vajo milijonkrat. Od počepa do sklec, nazaj do počepa in skoka. Naj bo čim bolj eksploziven, da boste kar najbolje izkoristili.
Lezite
Plazenje ali koraki, ki posnemajo živali, so še ena zelo zanimiva vaja za raven trebuh. Postavite se v štirinožni položaj in hodite z rokami in nogami, vendar brez dvigovanja bokov. Ni nujno, da to počnete z visoko hitrostjo, še posebej, če niste zelo gibčni in tvegate izgubo zob. S tem preprostim gibom boste obremenili celotno telo.
Pritisnite Pallof
S pomočjo elastike ali stroja bomo izvajali pallof press. Moj nasvet je, da začnete s trakom in ko mislite, da potrebujete večjo intenzivnost, preklopite na uporabo stroja. Ves čas vaje morate vzdrževati izometrično držo, tako da se na poševne mišice nasproti škripca izvaja potreben pritisk. Upoštevajte, da je vaše telo popolnoma vzravnano, še posebej položaj ramen in rok.
plezalec v bosu
Planinke ali plezalke so še ena osnovna vaja za treniranje in krepitev trebuha. Za večjo intenzivnost bomo vajo izvajali na bosu. Zaradi nestabilnosti materiala bomo med gibanjem nog imeli močnejše jedro. Pazite, da boki ostanejo ravni, roke pa tik pod rameni.