Zelo pogosto dejstvo je, da pri moških daje prednost zgornjemu delu telesa, priljubljene kvadricepse, stegenske mišice in zadnjične mišice pa pustijo v ozadju. Samo sprehoditi se morate skozi sobo z utežmi, da vidite piščančje noge, ki jih spremljajo ogromni bicepsi in mišice.
Na srečo sta CrossFit in funkcionalna vadba prišla v naša življenja in zdaj obstaja cela vrsta ljudi, ki so navdušeni nad vadbo svoje posteriorne verige. Si predstavljate, da bi vam nekega dne rekli, "katero zadnjo stegensko mišico imate"? To bo vrhunec vsakega športnika, ki se ukvarja s krepitvijo celotnega telesa.
Vendar, čeprav obstaja jasna težnja po treniranju posteriorne verige z mrtvim dvigom in počepi, je resničnost taka, da mnogi zanemarjajo stiskanje s klopi in zvijanje bicepsa. Pravzaprav je vse, kar morate storiti, to, da v polju CrossFit komentirate, da želite narediti serijo kodrov, da se bodo skupaj nasmejali.
Biceps je pomemben, pa ne le iz estetskih razlogov. So mišice, potrebne za gibanje, ki ga izvajamo vsak dan. Spodaj vam pokažem rutino petih vaj za bicepse, ki bodo naredile razliko in močno izboljšale vaše mišice.
Zottmanov koder
Ta vaja je nekaj podobnega zvijanju bicepsa, vendar z zavojem. To pomeni, da naredimo zvijanje bicepsa kot običajno, s spodnjim prijemom, potem pa bomo dlani obrnili navzdol (roke premikamo za 180 stopinj) in počasi spustimo utež s spodnjim prijemom. Odličen je ne samo za bicepse, ampak tudi za podlakti.
kladivo curl
Med tem zvijanjem držite dlani obrnjene proti trupu in dvigujte utež, dokler podlakti in nadlakti niso pod kotom približno 90 stopinj. Prepričajte se, da so komolci tesno ob telesu in zmanjšajte nihanje tako, da jih držite čim tesneje. Zelo pogosto poskušate utež dvigniti na silo z lati, v tem primeru morate shujšati, da ne vplivate na tehniko gibanja.
Potegi s tesnim prijemom
Vemo, da so vlečenja popolna vaja. Glede na prijem bomo dobili različne implikacije mišic; torej, če izvajate tesen prijem, vas bodo bicepsi pekli.
Vrstica z mreno v upognjenem položaju
Zelo pogosto se misli, da je veslanje bolj vaja za hrbet kot za bicepse, a če veslate pokrčeni, so bicepsi aktivni. Vrstica z mreno je odlična za to mišico, saj boste s tem gibom lahko dvignili precej večjo težo kot s tradicionalnim zvijanjem za biceps. Ko vlečete palico, pomislite, da komolce potegnete za seboj in nato zadržite nekaj sekund, preden utež znižate nazaj.
Kmečka hoja s pokrčenimi rokami
Tvoji bicepsi bodo zgoreli! Ta vaja je nekaj podobnega kmečkemu koraku, vendar s pokrčenimi rokami. Odlične so ne le za izboljšanje moči in vzdržljivosti bicepsa, ampak tudi za zaščito vaših sklepov. Opazili boste izboljšanje pri vajah, kot so sklece ali vlečenja, ki običajno zahtevajo veliko vpletenosti komolcev in ramen, če imate šibke bicepse.
Ne pozabite, da vam mišic ni treba samo pokazati na plaži. Okrepite jih, da bodo bolje delovali v vašem dnevu.