Poletje je vse bližje in z njim tudi želja po tem, da bi naše telo izšlo. Tisti bolj disciplinirani, bodo na vrhu z "operacijski bikini". Ko treniramo z veliko intenzivnostjo, si postavljamo cilje in čakamo na rezultate, neuspeh ni v naših zmožnostih. In to je, da nič ne moti bolj kot neuspeh, ki nas prisili, da preskočimo trening. Nato predlagamo serijo vaje ki jih lahko počnete doma, ko imate malo časa.
Pripravimo si nahrbtnik, vzamemo obrok hrane pred treningom, se pripravimo na odhod od hiše in takrat dobimo sporočilo. Nekaj "nujnega", kar ne more čakati, nas prisili, da prekinemo trening. Prva stvar, ki jo naredimo, je, da se razjezimo, zaenkrat dobro. Toda druga stvar je izračunati, koliko časa imamo, da nepredvideno postane priložnost.
Recimo, da vedno obstajajo tiste osnovne vaje, po katerih se lahko zatečemo, ko nimamo več kot nekaj minut časa. Torej brez panike! Zastavili ste si nekaj ciljev in jih boste izpolnili!
Vaje, ki jih naredite v nekaj minutah
1. Počepi
Začnite z izvedbo serije počepov. Lahko delate globoke počepe za 50 sekund. Osredotočite se na tehniko, hrbet naj bo dolg, trup in pogled navzgor. Dihajte pravilno in to dinamično.
2. Skočni počepi
Po prvih počepih naredite še eno serijo z bolj odprtimi nogami in zaključi gibanje s skokom. Skok povežite s spustom in ponovite za drugega 50 sekund
3. Izpadi
Stojte z nogami v širini bokov, potegnite desno nogo spredaj, obe koleni pokrčite pod kotom 90 stopinj, in se vrnite nazaj. Izmenično desno in levo in znova držite 50 sekund de rigueur.
4. Sklece
Postavite se v položaj za sklece, roke naj bodo nekoliko širše od širine ramen. Naredite sklece tako, da držite ravno črto od glave do stopal in počivajte. V idealnem primeru bi morali držati označene sekunde, vendar počasi. Če jih ne morete izvesti pravilno, ker tega niste vajeni, naslonite kolena na tla.
5. Abs
Naredite serijo normalne trebušne mišice, ali naredite železo poskušam zadržati 1 polna minuta. Glede na čas, ki ga imate, lahko izvajate različne vaje, ki se osredotočajo na različne dele trebušnih mišic. Če tehnike ne obvladate dobro, lahko preberete te Nasveti za izboljšanje vaših abominalov.
6. Ledveni
Lezite na trebuh, z rokami iztegnjenimi naprej, nad glavo. Vdihnite in dvignite trup. Drži 3 sekund in navzdol. ponovite med 50 sekund in počiva.
7. Biceps
S pomočjo nekaj uteži na preprost način razgibajte bicepse. Vstanite z dolgim hrbtom, rameni navzdol in nazaj ter aktivnim trebuhom. Zgrabite dumbbells in pustite, da roke počivajo ob telesu. Ko ste pripravljeni, izmenično pokrčite komolce, desno in levo, tako da jih držite skoraj ob strani telesa.
posvečanje manj kot minuto vsake vaje, in uporabo 10 sekund za počitek med njimi boste svoje telo povsem obdelali. Ne pozabite, da je to "nujna" vadbena miza. To nikakor ne sme nadomestiti vašega običajnega treninga ali tistega, ki ga je označil vaš trener. Ni izgovorov!