Med vajami, ki so indicirane za moške in ženske, pravzaprav ni razlike, je pa res, da se vsaka odloči za svojo vrsto treninga. Moški so raje močnejši v spodnjem delu telesa, čeprav bi bilo zanimivo, če ne bi zanemarili preostalih delov telesa, če želijo biti res funkcionalni. Ne glede na to, kaj je razlog, zakaj ne greste na trening v fitnes, vam danes predstavljamo 10 vaj, ki jih lahko izvajate doma, skoraj brez športne opreme.
Ali ste pripravljeni nadaljevati svojo vadbeno rutino, ne da bi zapustili dom?
Širi se
Mnogi to vajo zamenjujejo z burpees. Videti sta zelo podobna, vendar je njuna realizacija drugačna. Sprawls so gibanje, ki izvira iz borilnih veščin, ki se borijo, da bi se izognili nasprotnikovemu udarcu. Želite si predstavljati, da vas bo udaril, se skloniti, kot da boste naredili burpee, in se hitro vrniti z eksplozivnim skokom.
plezalec (kobilica)
Mogoče poznate plezalci ali alpinisti, zato vam predstavljam bolj intenzivno različico. Različica "kobilica" potegne kolena proti nasprotnemu komolcu. Brez dvigovanja bokov in ohranjanja močnega trebuha boste opazili, da gre za vajo, ki zelo peče. Ne pozabite položiti rok tik pod ramena.
Superman
Spodnji del hrbta je eden najbolj prizadetih zaradi nepravilne drže telesa. Vaja Superman je zelo dobra za krepitev spodnjega dela hrbta in izboljšanje drže lopatic.
medvedji koraki
Plazenje ali medvedji koraki so zelo zabavna funkcionalna vaja. Če se pretvarjamo, da smo žival, bomo morali hoditi po vseh štirih, brez dvigovanja bokov in ohranjanja nadzora nad telesom.
diamantno krivljenje
Če menite, da ste dovolj močni, da vam ne uspejo narediti osnovnih sklec, preizkusite diamantno različico. Če na poti navzdol sestavite roke in stisnete komolce, bo vaja veliko težja. Ne padi na kolena! Če še niste pripravljeni na to različico, nadaljujte z normalnimi in tricepsi.
Stranska deska
Vsaka izometrična deska je priporočljiva za krepitev jedra. V tem primeru vem, da ima veliko fantov radi strgane poševne mišice, zato lahko pripomorete k temu, da izvedete stransko desko in prinesete koleno k rami. Ne pozabite, da mora vaša roka počivati tik pod ramo; če ne morete, si podprite podlaket.
Skok počep
Počepi so namenjeni intenzivni obremenitvi spodnjega dela telesa, močnejši pa postanejo, ko dodamo eksplozivne skoke.
padci tricepsa
Triceps je še ena osnovna mišica pri vadbi vsakega moškega. Ena najboljših vaj za njihovo treniranje so sredstva, doma pa jih lahko izvajate s stolom ali mizo. Popolnoma iztegnite noge, da dobite globlji obseg gibanja.
elastični trak biceps
Poleg poševnih mišic in tricepsa moške zanimajo tudi bicepsi. Priskrbite si uporovni trak in izvajajte ponovitve, medtem ko stopite na trak z nogami.