V drugih člankih govorimo o uporabi nekaterih pripomočkov kot npr elastični trakovi. Obstajajo pa tudi drugi pripomočki, ki vam bodo v veliko pomoč pri napredku v moči in razvoju mišic. To je primer verig, ki ponujajo nekatere prednosti, ki jih ne dobite s ploščami in utežmi.
V tem članku bomo razložili prednosti uporabe verig v telovadnici in kako jih lahko uporabljamo.
Utrditev določenega odseka trase
Običajno imamo pri izvajanju vaj za moč, kot so mrtvo dviganje, stiskanje s klopi ali počepi, področje, kjer smo najšibkejši (točka stagnacije).
Ta predel je lahko posledica naše anatomske zgradbe, večje mišične razvitosti določenih mišic ali vzvodov, ki jih imamo. Zato je pri iskanju razvoja moči pomembno to točko stagnacije okrepiti, da na tem področju ne bomo več šibki.
Dober način za izboljšati to oprijemljivo točko je uporaba nizov. Zaradi progresivno obremenitev ki ponujajo, ko se verige ločijo od tal, bodo te nudile večji upor, ko se večina verig loči od tal. Na ta način lahko promoviramo zadnja etapa turneje (to je običajno najpogostejša težava pri večini vaj).
Različna mišična aktivacija
Kot smo že povedali, verige nudijo večji upor, ko se dvignejo s tal. To vam omogoča ustvarjanje a večja napetost in moč v mišicah, ki sodelujejo v zadnjem delu teka, doseganje nadaljnjega razvoja v teh.
Faza pojemka palice
Drug vidik, ki ga je treba poudariti pri uporabi tega dodatka, je zmanjšanje faze pojemka palice.
Ko končamo koncentrično fazo in pridemo do konca teka, moramo izvesti določeno sila v nasprotni smeri gibanja povzroči upočasnitev palice. Uporaba verig zmanjša to fazo, kar povzroči večjo moč.
slabe uporabe
Včasih opazimo množico uporabnikov, ki uporabljajo ta pripomoček pri vajah, kot so nagibi ali dvigi. Za izvedbo te vaje je verižice okoli vratu in jih uporabite kot dodaten tovor.
Treba je opozoriti, da je to velika napaka, saj razen bremena, ki nevarno pade na vrat, veriga običajno ni v stiku s tlemi, tako izgubimo prednosti progresivne obremenitve med gibanjem.
Zato je za izvajanje teh vaj z verigami priporočljivo uporaba pasu, v katerega so zapeti verige skozi karabin.