Če vas že od nekdaj zanima izvajanje gimnastičnih vaj, kjer potrebujete le lastno težo, vam bomo pokazali 5 uličnih vadb, ki jih lahko izvajate v katerem koli parku ali ulici.
Niso primerne za nobenega športnika, a z vajo in vztrajnostjo lahko dosežete katero koli od vaj.
potiskanje z eno roko navzgor
Zagotovo se spomnite tudi Sylvestra Stallona v Rockyju, ki je delal sklece z eno roko. No, ne mislite, da je tako enostavno!
V tem primeru morajo biti noge bolj narazen, da se ustvari stabilnejša podlaga za ravnotežje. Poleg tega je preprečeno tudi nihanje bokov in vam bo pomagalo ostati popolnoma zravnan.
Postavite se v položaj za sklece in eno roko umaknite s tal. Zdaj se spustite in preverite, ali je komolec čim bližje telesu. Ves čas bi morali čutiti napetost v trebušnih mišicah, zadnjici in nogah.
mišice navzgor
Mišica navzgor se rodi iz kombinacije vlekov in padcev. Da bi to dosegli, boste morali viseti na palici z nagnjen oprijem in z rokami nekoliko bolj zaprtimi, kot jih običajno uporabljate pri vlečenju. Nagnite se nazaj v zamah in povlecite palico navzgor proti prsnici.
Za razliko od vlekov se telo ne premika naravnost navzgor, ampak gre za veliko bolj dinamično gibanje. Vzemite si čas in pazite, da z brado ne udarite ob palico.
Enonožni počep ali počep s pištolo
Enonogi počepi so tako zahtevni kot tudi eksplozivni. Imeti morate dovolj moči, da spustite telo z eno nogo in se nato vrnete. Ni enostavno in verjetno vam bo uspelo že prvič, a vse je stvar vaje!
Pripravite se tako, da vstanete in dvignete eno popolnoma iztegnjeno nogo. Idealno je, da tudi roke položite iztegnjene in nižje od bokov, da sedite čim nižje. Poskusite doseči, da vaše zadnje stegenske mišice pridejo v stik s teletom, medtem ko preostali del telesa še vedno ostane napet, in se vrnite.
Sprednji vzvod
Gledanje gimnastikov, ki izvajajo te vaje, naredi te videti vizualno dostopne, v resnici pa so težje, kot se zdijo. Za izvedbo sprednjega vzvoda morate imeti roke trdno oprijete palice, lopatice umaknjene in ramena nazaj.
Gre za gibanje, podobno obrnjeni vrsti, vendar brez podpore nog in podpiranja celotne teže telesa z močjo rok.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
Človeška zastava
Človeška zastava ali človeška zastava je vizualno osupljiva vaja, vendar zahteva brutalno moč, da jo držite vodoravno obešeno in le roke naslonite na navpični predmet.
Imeti morate moč v podlakteh, tricepsih, bicepsih, gluteusih in celotnem jedru.