Velikokrat se znajdemo v težavah, ko gre za skladnost z našo vadbeno rutino. Vendar to ni opravičilo, da ne napolnimo baterij in pustimo svoji ustvarjalnosti prosto pot. Če nekega dne ne morete obiskati telovadnice, to ne pomeni, da stojite na mestu. danes vam pokažemo 3 učinkovite vaje za izvajanje s stolom.
Za izvedbo športne vadbe doma ni potrebna velika telovadnica, polna naprav in materialov. Vsi Imamo članke, ki so zelo koristni za dopolnitev našega usposabljanja. Nekateri med njimi, kot so brisače, krpe, rolice toaletnega papirja, lahko vadbi dodajo intenzivnost, pa tudi nadzorujejo držo našega telesa. Stol npr. Lahko služi kot struktura in podpora za delo na različnih področjih našega telesa, tako v zgornjem kot spodnjem delu muskulature. Ne izgubite podrobnosti.
Ali je učinkovito trenirati s stolom?
Če se sprašujete, ali je uporaba stola kot dopolnilo naši športni rutini koristna, je odgovor pritrdilen. Kljub uporabi takega materiala, delamo s svojimi telesna teža, ki je zelo učinkovit in ima velike prednosti. Eden od njih in morda najpomembnejši je, da ima Zmanjšano tveganje za poškodbe v primerjavi z drugimi vrstami treninga. Vaši sklepi manj trpijo in nevarnosti udarcev praktično ni. Poleg tega, deluje na ravni upora, gibljivosti in koordinacije na zelo nadzorovan in opazen način.
3 Učinkovite vaje s stolom
Pištola
Gre za dvig ene noge in z popolnoma podaljšana hrbtenica in aktiviran trebuh, pokrčimo koleno oporne noge, dokler se ne usedemo. Nato se vrnite v začetni položaj, ne da bi kadar koli deaktivirali mišice. Ne dovolite, da bi padli ali se počutili, kot da je kavč. Stol služi kot opora, samo dotaknite se, držite in dvignite. Izvajajte ponovitve, ki jih označite z eno nogo in jih nato zamenjajte.
Triceps
Vstanite s hrbtom do stola. Pokrčite kolena in se z rokami primite za sedež, komolce potisnite nazaj. Za večjo intenzivnost, ko ste v začetnem položaju, podaljšajte noge. Vaja je sestavljena iz iztegovanja rok in ponovnega upogiba. Ne dvigujte ramen in zadržite položaj. Poleg rok boste dopolnjevali ramena in prsni koš.
Trebuh
Sedite na rob stola z iztegnjenimi nogami s petami kot edino oporo. Nagnite hrbet rahlo nazaj in občutite aktivacijo trebuha. Upognite kolena tako, da jih pripeljete do prsi, in ne pozabite ohraniti pravilnega položaja telesa. Ne nihajte in ne čutite sile iz trebuha. Vrnite se v začetni položaj in ponovite.