Presenetljivo je, da telovadnica ne služi le za družabna srečanja, ampak nekateri hodijo trenirat. Tako zelo, da so celo takšni, ki trenirajo dvakrat na dan. Ali je to priporočljivo? Kakšne koristi nam lahko prinese? Lahko kdo to naredi?
Trening ima tri vrste ljudi: tiste, ki nikoli ne gredo, tiste, ki gredo enkrat in tiste, ki živijo v telovadnici. Povemo vam najbolj priporočljivo po mnenju znanosti in strokovnjakov.
Stavite na kakovost, namesto na količino
Ni priporočljivo trenirati vsak dan, kaj šele, da bi isto mišično skupino trenirali več dni zapored. Vaše telo potrebuje čas, da si opomore od športne obrabe, zato boste morali, če želite telovaditi večkrat na dan, med treningi počivati vsaj nekaj ur.
No, pojdite v telovadnico dvakrat na dan, vendar nikoli ne ponovite dela. Če zjutraj trenirate moč, lahko popoldne naredimo kardio vadbo. Ključ je počitek velike mišične skupine (kvadriceps, gluteus, hrbtne mišice in stegenske mišice) 72 ur in pri majhna (triceps, biceps, trebušne mišice), jim omogočite 24-urni počitek.
Ne pozabite, da vaše mišice rastejo, ko počivajte in se pravilno prehranjujte. Torej, če ste imeli v mislih vadbo dvakrat na dan, da bi povečali svoj napredek, pozabite na to.
Obstajajo študije, ki potrjujejo, da vadba z večjo intenzivnostjo povzroči boljše rezultate kot kratkotrajne vadbe, razporejene čez dan. Priporočljivo je, da za nasvet povprašate svojega trenerja ali nadzornika sobe, da vas bosta vodila, da pravilno vzpostavite svoje treninge.
Tudi, če ste začetnik, bodite še posebej previdni, saj se lahko ob nepravilnem početju lažje poškodujete.
Ali je mogoče izboljšati športne rezultate?
Prva stvar je, da postopoma vstopite v dvojne seje, morda dvakrat na teden, dokler se število dni ne poveča. Če trenirate redno in to počnete več mesecev, vam dvojni trening lahko pomaga do hitrejših sprememb. Logično je, da se boste morali mentalizirati, pravilno počivati in slediti drugačnemu načrtu prehranjevanja od tistega, ki ga imate zdaj.
Če ne boste previdni, se lahko pretrenirate in povečate tveganje za poškodbe, zato prosite za nasvet, da boste lahko opravili vse treninge v tednu.
Majhne smernice, ki jih je treba upoštevati
- Izogibajte se izčrpanosti na prvem treningu, sicer ne boste mogli nastopiti na naslednjem.
- Med sejami počivajte štiri do šest ur.
- Ne trenirajte iste mišice v obeh vajah.
- Pravilno hidrirajte.
- Rahlo povečajte vnos kalorij. Ogljikovi hidrati in beljakovine bodo vaši najboljši zavezniki za dovolj energije.