Skakanje po vrvi je ena najboljših aerobnih vaj, ki obstajajo za ohranjanje odpornosti, okretnosti, koordinacije in celo za porabite do 700 kalorij v eni uri. Očitno je zelo težko zdržati eno uro skakanja (še posebej za vaša teleta), a pokazal vam bom enega 30 minutna rutina ki bo letelo mimo.
Že veste, da obožujem HIIT vadbo, da dam vse v zelo kratkem času. Da se ne bomo (poleg izgube tehnike) naveličali 5 minut neprekinjenega skakanja, predlagam termin, v katerem se bomo vmešali enominutni skakalnici s funkcionalnimi vajami. To pomeni, da bo počitek med eno minuto preskakovanja in preskakovanja aktiven počitek, ki nam omogoča okrevanje brez znižanja srčnega utripa.
30 minutna vadba
Seja bi bila takšna:
- 1 minutni skok
- 30 sekund počepov
- 1 minutni skok
- 30 sekund sklec
- 1 minutni skok
- 30 sekund počepov
- 1 minutni skok
- 30 sekundna deska
- 1 minuta polnega počitka
To vezje bi bilo treba ponoviti 4-krat, da bi naredili a skupaj 5 krogov.
Vaje lahko spreminjate po krogih, če se vam zdi, da ni tako monotono. Dodajte izpadne korake, sumo počepe, medvedje korake, zamah s kettlebell, TRX vajo za prsi, vlečenje … Vse vaje, ki vključujejo delo več mišičnih skupin hkrati bo dobrodošel.
Izogibajte se na primer zvijanju bicepsa, ker boste prispeli nasičeni, da bi spet udarili po vrvi, in ne boste vzdrževali utripa.
Spomnimo vas tudi, kaj so najpogostejše napake kar se nam zgodi, ko skačemo po vrvi. Če ste začetnik, naj vas ne skrbi, da bi se ukvarjali z vrvjo in skoki. Praksa je edina stvar, zaradi katere boste napredovali, zato pozabite na razmišljanje "tega ne morem, ker ne znam skakati". Če ne znaš, se nauči, poslušaj me!