presnovne vadbe So način treninga, katerega namen je povečati bazalni metabolizem. To pomeni, da si prizadeva porabiti več kalorij na dolgi rok in po končanem treningu. Nekaj, kar se pri tradicionalnem kardio treningu ne zgodi. Pri tovrstnem izobraževanju poskušamo spreminjajte intenzivnost in izvajajte vaje v kratkem času in še manj počivati.
Čeprav se mnogim zdijo privlačni zaradi količine časa, s katerim prihranijo, so dejansko veliko bolj učinkoviti od več kot enournega treninga naenkrat. tudi bomo izgubili maščobo brez zmanjšanja mišičnega volumna. Čeprav je res, morate upoštevati, da te vrste presnovnega treninga ne morete izvajati vsak dan, vaše telo potrebuje vsaj 48 ur, da si popolnoma opomore.
Ker vem, da mnogi želijo nadaljevati s treningi tudi na dopustu, a ne da bi dolgotrajno, vam predstavljam rutino, s katero se boste na koncu izčrpali. Pripravljen si?
Presnovni trening: kardio + moč
Glede na to, da delate s celotnim telesom, sem oblikoval popolno rutino, da bi našel boljšo definicijo, z mešanjem kardio vaj z vajami za moč. Kot vedno je zelo pomembno, da se predhodno ogrejete. Za izvajanje visoko intenzivnih gibov morajo biti vaše mišice aktivirane in tople; V nasprotnem primeru boste zelo zlahka utrpeli udarec vratu ali raztrganje mišic.
Spodaj boste videli vaje, ki sestavljajo presnovni trening. Vse jih lahko izvajate v telovadnici ali doma, ne da bi potrebovali poseben material.
Skok počep
Pri skakalnih počepih vam ni treba narediti velikega navpičnega skoka. Pomembno je, da imate dober padec, ki ublaži udarce kolen.
skoči v predal
Začnite s cenovno najugodnejšim predalom za vas, vendar se ne zatecite k manjšemu od 30 cm. Odlično lahko skačete višje škatle, le izgubiti morate strah in povečati vajo.
Fleksija
koraki pri hoji
obrnjena vrstica
Če vam je dolgčas vedno trenirati prsi in hrbet na enak način, poskusite uvesti obrnjene vrste. Če se ne vidite tako napredni, da bi jih izvajali s popolnoma stegnjenimi nogami, je bolje, da pokrčite kolena in se osredotočite na pravilno dvigovanje prsi.
pospešiti s težo
Tako kot pri skokih v polje, se ne zatekajte k kratkemu koraku. Pravzaprav lahko uporabite isto škatlo, ki ste jo uporabili za skoke.
Prsti v bar
Vse je stvar tehnike. Prve dni z nogami ne boste mogli doseči palice, vendar to ne pomeni, da vaje ne morete izvesti. Dvignite noge čim višje; če presežete svoj popek, veliko bolje.
Squat Trusts
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
Naredite 3 kroge z 10 ponovitvami vsake vaje. Počitki med rundami naj trajajo med 60 in 90 sekundami. Vedno dajte največjo intenzivnost in pazite na tehniko vsake vaje.