Čeprav je motivacija ključ do uspeha, lahko nanjo vplivajo različni vzroki. Ena izmed njih je monotonija oziroma dolgočasje, ko vedno izvajamo isti trening. Danes vam predstavljamo nekaj plank vaje, za jeklen trebuh in neuničljivo motivacijo.
Možno je, da sprva železo te je super zasvojilo. Držite pol minute; kasneje doseči minuto deske; in kasneje premagal svoj rekord. Če ste že obvladali tehniko in ugotovite, da je zelo enostavno ostati v dobrem položaju in premagati lastne rekorde, je čas, da postanete ustvarjalni.
Najprej se morate spomniti pomen pravilne drže pri izvajanju deske. Na rokah, pesteh ali podlakteh, telo naj ostane podolgovato od glave do pet. Kot bi vlekli nit, ki je pritrjena na oba konca vašega telesa. Kolk naj ostane navzdol in drži; Ne dvigujte ga in oblikujte piramido, saj postane vaja bolj zapletena. Pogled je usmerjen v tla, vrat pa se ne napenja in ne povesi, temveč sledi liniji hrbtenice v neskončnost.
3 Plank vaje, da ne zapadete v monotonijo
1. Deska z iztegnjeno roko in nogo
Ko obvladate položaj deske, dodajte težavnost dvig ene roke in ene noge. Na ta način se zmanjšajo vaše podporne točke. Morate dvigniti nasprotna roka in noga obdržati položaj. Na ta način, če dvignete desno roko od tal, jo morate spremljati z levo nogo. Zelo pomembno dihanje in polno zavedanje bokov navzdol in podaljšanega vratu.
2. Plank s koleni do prsi
Iz položaja deske morate pokrčite kolena. To je vaja, ki omogoča prilagodite intenzivnost glede na hitrost. Malo kardio vadbe na planku bo naredilo bolj popolno in zapleteno. Spremenite serijo tako, da kolena približate istemu komolcu (desno koleno k desnemu komolcu in obratno); ali obrnite koleno na komolec (desno koleno prečka levo komolec).
3. Plank s skoki
Končno lahko povečate težavnost kot pravi profesionalci. Ko je postavljen na krožnik, odprite in zaprite noge. Kako narediti? Imate dve možnosti. Najprej iz začetnega položaja odprite desno stopalo, odprite levo stopalo, zaprite desno stopalo, zaprite levo stopalo in ponovite. Če mislite, da ste na višjem nivoju in zmorete vse, odpirajte in zaprite v skoku, dokler ne dosežete časa deske, ki ste ga naložili. enostavno? Poskusite in nam povejte!
Preverite prednosti vsakodnevne vadbe deske