Občasno smo razpravljali o pomenu dihanja med treningom. Evo, kako lahko preprosta tehnika dihanja pomaga pri dvigovanju težjih bremen v veliko močnejši splošni postavi. The intraabdominalni tlak (PIA) je bil obsežno analiziran in dokazano je, da Zmanjšuje potencialno škodljive kompresijske sile na hrbteničnih ploščicah med dvigovanjem težkih predmetov.
To je predlagala tudi znanost poveča ledveno stabilnost s pomočjo pri oblikovanju "togega cilindra" skozi trebušne mišice in/ali s stabilizacijskimi silami preko fascialnih povezav na vretenčne segmente. Glede na te nedavne študije se zdi, da se oblikuje soglasje, da je funkcionalna vloga PIA morda predvsem pomoč pri stabilnosti.
Dihanje in dvižni pas imata temeljno vlogo
Ko napredujemo z izkušnjami dviganja, postaja vedno bolj pomembno, da smo pozorni na podrobnosti, da lahko nadaljujemo čim bolj gladko. Čeprav je dihanje nekaj, kar mnogi ljudje običajno upoštevajo, ima vsekakor pomembno vlogo pri pravilnem izvajanju vaj z veliko obremenitvijo.
Ko vdihnemo, potisnemo zrak v pljuča, pri čemer potegnemo krčeno diafragmo navzdol in ustvarimo pritisk na trebušno votlino, poševne mišice in spodnje hrbtne mišice. Samo vdihniti morate dovolj kisika, da vam trebuh "izskoči" do te mere, da še vedno lahko skrčite trebušne mišice in podpirate svoje jedro.
Če preveč dihate, boste najverjetneje iztegnili hrbet in zmanjšali svojo sposobnost krčenja trebušnih mišic, na koncu pa se boste zanašali na ledvene ekstenzorje. Pri uporabi a dvižni pas (dovolj tesno, da lahko s trebuhom potisnete proti pasu), svojemu trebuhu zagotovite zunanjo silo, ki pritiska proti vam. In to je smisel njegove uporabe.
Pasu ne nosite zato, da bi bil videti kul, niti zato, da bi pasivno uporabljal silo, ampak dejansko služi namenu: z omejeno količino prostora za dihanje, ker pas pritiska proti vam, dodaja pravilno tehniko dihanja še bolj poveča intraabdominalni tlak s posledično ledveno stabilnostjo in večjo varnostjo.