Velika večina ljudi, ki se pridružijo telovadnici, želi doseči največji rezultat z najmanj truda ali časa. Če ste eden tistih, ki obiskuje najtežje skupinske ure v telovadnici, ste verjetno opazili, da se redki odločijo za ponavljanje. Zdi se, da trud in znoj nista v modi.
Danes nameravam odkriti nekaj resnic in laži o visoko intenzivnem treningu, a za to morate vedeti, kako ta vrsta treninga nastane.
Izvor visoko intenzivnega treninga
Arthur Jones in Ellington Darden sta bila ustvarjalca Nautilusa in metode HIT (high intensity training). HIT je začel z oglaševanjem v revijah kot informativni članek in že vidimo, da je danes veliko podjetij, ki ta prostor izkoriščajo za prodajo prehranskih dopolnil. Čeprav je v resnici Jones le želel zagotoviti informacije o tem, kako pravilno telovaditi.
HIT ima precej močan kavelj: zakaj bomo dolgo trenirali, ko lahko dosežeš enak rezultat v krajših obdobjih? Morda lahko ta vrsta rutine deluje za vsakega smrtnika, toda koliko olimpijcev jo izvaja? Se pravi, da tovrstni športniki izstopajo od ostalih tekmovalcev zaradi precej majhnih razlik; zato morate znati razlikovati med kondicijo, tehniko in močjo.
Ali je HIT namenjen treningu moči ali hipertrofiji?
Ena največjih težav, ki še vedno vara, ko gre za kondicijo, je nerazločevanje med velikostjo in močjo. Nekateri še vedno razmišljajo z miselnostjo bodybuildinga, ustvarjeno v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja, kjer je veljalo, da je volumen mišice v neposredni korelaciji z njeno močjo.
HIT pogosto prisili ljudi, da ne gredo samo do neuspeha, kar je koristno za rast, vendar obstaja veliko drugih visoko intenzivnih tehnik, kot so negativni nizi.
Študija iz leta 1963, ki jo je izvedel Richard Berger, zagotavlja, da pretežke ali prelahke obremenitve ne spodbujajo povečanja moči. Sklepam, da trening z veliko težo ne omogoča optimalnega števila ponovitev, potrebnega za povečanje moči. Tako kot trening z majhnimi utežmi in velikim številom ponovitev zagotavlja le šibek dražljaj, ki ne uspe bistveno izboljšati največje moči.
Težava katerega koli programa usposabljanja je, da sprva ohranja veliko rezultatov in se nato ustavi. Dan John pravi, da vse deluje, "vendar približno 6 tednov." Zagotovo ste sprva opazili povečanje mišične mase, a sčasoma se rast upočasni in se bo ustavila. In to je normalno.
Mislim, da je začetno povečanje posledica tega, da gre telo v proces super kompenzacije po pretreniranosti. Lahko bi rekli, da se moč začne pojavljati tri tedne po začetku vadbe in da dosežete maksimum glede na to, kako utrujeno je vaše telo. Torej, če se želimo osredotočiti na hipertrofijo, HIT dolgoročno ne bo vzdržal rasti.