Vse več ljudi stavi na vključitev HIIT rutin v svoje vadbe. Njegove prednosti so neprimerljive z drugimi vrstami treninga, saj bomo delovni upor in hitrost pri isti vaji. Prav tako bomo kurili kalorije in izgubljali maščobo. Za tiste, ki potrebujejo dodatno motivacijo pri kardio vadbi, jo bo HIIT nedvomno dosegel.
Poleg tega smo komentirali odlično alternativo, da lahko ljudje, ki želijo le povečati svojo bodybuilding, izvajajo aerobne vaje in ne izgubijo mišičnega volumna. Spomnimo se tistih HIIT sej ne morejo trajati več kot 20-30 minut. Torej tudi tisti, ki zaradi pomanjkanja časa ne trenirajo, ne bodo imeli izgovorov.
Tokrat bomo predlagali rutino visokointenzivnega intervalnega teka. Res je, da so ljudje, ki jim je neprekinjen tekaški trening dolgočasen, s to rutino zanj ne boste imeli časa.
Tudi, da temelji na teku ne pomeni, da je namenjena izključno tekačem, Sploh ne. Je popolna rutina za vse vrste ljudi, vključno s tistimi s prekomerno telesno težo, ki želijo shujšati. Mimogrede! Halucinirali boste zaradi navala adrenalina, ki ga boste občutili ob koncu seanse.
Najprej se ogrejte
Če je ogrevanje nujno pred treningom katere koli vadbe, je za HIIT seje neoprostljivo. Mišice bomo nagnali do skrajnosti, zato bodo morale biti popolnoma pripravljene, da ne pride do udarca vratu ali poškodbe.
Kako se lahko ogreješ? Tecite 10-15 minut, po možnosti na hribovitem terenu. Če boste to počeli na tekalni stezi, se dvignite po naklonu naprave.
Izvajate lahko tudi 40” jumping jacks, 20” rest, 40” jump squats in 20” rest (x3). Vse na zelo zmerni ravni, ne počnite s 100% energije, porabite največ 60%.
Pripravi se!
Ko smo telo ogreli, se bomo morali pripraviti na začetek HIIT kroga.
Naredili bomo od 5 do 10 krogov sprintov. Pomembno je, da vsak določi svojo zmogljivost; Če ste začetnik v telesni vadbi, je bolje, da sčasoma napredujete postopoma. Postavite si kratke cilje, da ne boste razočarani. Ta vadba je težka in utrujenost je lahko normalna, zato vadite z glavo.
Premori so precej dolgi, da si lahko 100% opomoremo in se vrnemo k eksplozivni ponovitvi z največjo intenzivnostjo, ki jo lahko.
Izvajajte intervale od sprinta 30” in počiva 2 minuti. Morda se zdi pretiran počitek in preprost trening, vendar vas opozarjamo, da ko boste šli v četrto rundo, boste potrebovali 2 novi pljuči. Gre za zahtevno vadbo, ki sproži veliko adrenalina in vam pusti željo po naslednji rundi, kljub temu, da trpite.
Te vadbe ne izvajajte 2 dni zapored! Naj vaše telo počiva vsaj 48 ur, čeprav lahko izvajate katero koli drugo vrsto vadbe, ki ni visoko intenzivna.