V svetu fitnesa, CrossFita in dvigovanja uteži obstajajo številne tehnike za izboljšanje učinkovitosti treninga. Če ste začetnik, je normalno, da naprednih tehnik še ne obvladate povsem, saj jih bo zanimivo doseči šele, ko boste imeli trdno osnovo. Butt Wink ali glutealni mežik je "dogodek", ki se zgodi v boku in ledvenem predelu.
Povemo vam, kako se to izvaja in predvsem, ali je to nevarno.
Kaj je Butt Wink?
Ta pojav se pojavi, ko izvajamo a globok počep. Gre za izgubo naravne ukrivljenosti hrbtenice, ohranjanje medenice v retroverziji, ko doseže najglobljo točko, in vračanje v antverzijo, ko se dvigne. Izvajanje ni enostavno in slaba vadba lahko poškoduje tako vretence kot spodnji del hrbta.
Recimo, da je dosežen, ko naš kolk doseže mejo gibljivosti dovoljeno na tem območju, bodisi zato, ker ima območje samo malo gibljivosti ali ker zaradi sosednjih delate več, kot je bilo pričakovano. Zgodi se na primer pri počepih, kjer ne premikamo gležnjev in vse delo opravi kolk.
Ali je to nevarno?
Raje se ne bom ukvarjal z vprašanjem, kako doseči dober mežik z zadnjico, saj obstaja vprašanje, ali je ta praksa nevarna ali ne. Zagotovo ste med treningom videli tudi položaje in gibe, ki kršijo naravnost človeškega bitja in ogrožajo verjetnost poškodb.
Previdni morajo biti predvsem tisti ljudje, ki se nagibajo k ekstremnim treningom. V svoji telovadnici sem videl fante, kako delajo sklece z utežmi na hrbtu. Mislite, da boste zaradi tega boljši? Očitno ne. Ampak Butt Wink gre za naravno gibanje kolka in ne silimo v spodnji del hrbta.
ne sme povzročati bolečine če se izvaja pravilno in če nimate težav s hrbtom. Bodi pozoren na to! Pozabite na vaje, ki krepijo vaše patologije, sicer se lahko poslabšate.
Poleg tega je zelo pogosto, da mnogi to poskušajo storiti z a visoka obremenitev. Ko delamo serije globokih počepov s preveliko težo, je hrbtenica izpostavljena upogibu, ki jo lahko na koncu resno prizadene.
P ligamenti nagnjeni so k deformacijam tako po količini kot po trajanju vadbe. Zato poskušajte uporabljati zmerne uteži ne izgubi tehnike niti ne nasičite spodnjega dela hrbta.