Okrevanje je ključno za iskanje ravnovesja med treningom in življenjem. Živimo obkroženi s stresom, ki negativno vpliva na okrevanje in čeprav je vadba koristna za zdravje, je lahko zloraba kontraproduktivna. Ko imamo načrt treninga združen z načrtom počitka, začne v vašem življenju obstajati ravnovesje.
Obstajajo raziskave, ki so pokazale, da se stres lahko kopiči, tudi tisti, ki ga povzroča telesna vadba. Očitno to ne pomeni, da ne bi smeli trenirati, a če ga pripeljete do skrajnosti, lahko postanete popolni kreten. Radi pridno trenirate? No, posvetite si čas okrevanju, z enako resnostjo kot prehranjevanju in treningu.
Izstopite iz svojega območja udobja
Trening temelji na ustvarjanju dražljaja, ki prisili telo, da zapusti cono udobja. In to se zgodi skozi proces, ki mu pravimo prilagajanje. Ko se telo prilagaja dražljaju, mora športnik še naprej spodbujati telo, da napreduje naprej.
Mnogi ljubitelji fitnesa razumejo to teorijo, vendar pozabljajo, da je za ustvarjanje te prilagoditve na stres treninga potreben počitek z ustrezno okrevanjem.
Obstajajo tisti, ki vse pripeljejo do skrajnosti in si nenehno prizadevajo povečati svoj cilj z dodajanjem več dražljajev. Posledično lahko dobimo nasprotno od tega, kar iščemo. Več kot je dražljaja, večje je sproščanje stresnega hormona, zato bi bil presežek lahko kataboličen in uničujoč za vsako prilagoditev.
To ne pomeni, da tega ne bi smeli storiti. progresivna preobremenitev hkrati pa na dolgi rok doda več intenzivnosti in volumna. Seveda je treba napredovati, a ne pozabite, da bolj ko trenirate, več počitka boste potrebovali za nadaljnjo rast.
Čeprav so tudi takšni v drugi skrajnosti in se niti ne počastijo trenirati. Nezadostna vadba vam ne bo omogočila dovolj stimulacije in vam bo vzela veliko več časa, da dosežete svoj cilj in napredujete.
Kako narediti progresivno preobremenitev?
Ko treniramo prekomerno, se pojavi fiziološki odziv, znan kot pretreniranost. Oko! Jasno mora biti, da je znesek odvisen od posameznika; kajti kdo je lahko pretiran, za drugega zmeren. Premišljena uporaba tega izraza lahko povzroči nesporazume in obstajajo ljudje, ki ga imenujejo "pretreniranost” do nečesa, kar vam je res na dosegu roke. Skrb vzbujajoče pri pretiranem doseganju tega obsega.
Seveda je ta obseg občasno potreben za nadaljevanje ustvarjanja dražljajev in izboljšanje prilagajanja. In to je samo progresivna preobremenitev: trening, pri katerem se vestno potiskamo na silo.
Ta napor zagotovo povzroči utrujenost, če ga izvajamo zelo pogosto, predolgo ali z veliko intenzivnostjo. Zato mnogi govorijo o pretiranem treningu.
Seveda obstaja veliko načinov za doseganje progresivnih preobremenitev, vendar je zelo malo ljudi zanimalo tehnike okrevanja. Običajno razmišljamo o prehranjevanju, spanju ali zmanjšanju obremenitve pri treningu.
Morate najti ravnotežje
Resnično pomembna stvar tega članka je, da je okrevanje bistveno za doseganje ravnovesja. Brez ravnotežja postanemo enostranski pri treningu in življenju. Saj veste: jing in jang, temno in svetlo, anabolično in katabolično.
Zanimivo bi bilo razumeti, kako delujeta simpatični in parasimpatični živčni sistem. Za športnika je bistveno, da razume, kakšno je naše telo.
El parasimpatični živčni sistem Zadolžen je za uravnavanje anaboličnih hormonov (tistih, ki gradijo), kar je funkcija, ki se pojavi med počitkom in okrevanjem. Večina verjame, da s treningom povečate mišično maso, vendar je vadba dejansko katalizator.
Po drugi strani, simpatični živčni sistem Ima katabolno naravo in je odgovoren za vse fizične procese, ki vam omogočajo premagovanje treninga (adrenalin in norepinefrin). Oba hormona sta po naravi tudi katabolična.
Ko se za kratka, nadzorovana obdobja postavimo v simpatično stanje, bomo delovali dobro in dosegli fizično pripravljenost, ki si jo želimo. Ravno v tem stanju ima človek občutek, da je pravilno treniral in se počuti evforično.
In res bi se radi tako počutili ves čas, a telo deluje drugače. Vaše telo nenehno poskuša biti v ravnovesju.
Če organizem dlje časa izpostavljamo katabolnemu stanju, začne uničevati vse, kar ujame (mišice med njimi). Naučite se, kako spraviti svoje telo v parasimpatično (ali anabolično) stanje.
Ravnovesje med treningom in okrevanjem
Ne bom zanikal, da telesna vadba postane zasvojenost in je lahko vzrok za nekatere težave, če jo zlorabljamo. Zaradi tega občutka evforije lahko marsikdo nenehno želi to doseči, a se ne zaveda, kako to vpliva na dolgi rok. Intenzivnost in obseg vadbe je treba dodajati postopoma v dolgoročnem programu.
Dober načrt treninga preprečuje izgorelost in vam omogoča, da dovolj dobro poznate svoje telo, da razumete signale, ki vam jih pošilja.