Ko več ur delamo sede, pred računalnikom, lahko občutimo določeno nelagodje, ne samo fizično, ampak tudi psihično. Osredotočenost na eno samo nalogo in dalj časa v istem položaju lahko tudi oslabi čustva. Iz tega razloga predlagamo serijo raztezanje ki ne bo le sprostilo napetosti v vašem telesu, ampak vam bo tudi pomagalo, da se ponovno povežete sami s seboj.
Potreba po odklopu
Če ste eden tistih, ki veliko ur preživite sede, morate začeti uvajati serijo raztezanj. Te vam bodo pomagale sprostite mišično napetost, nakopičeno zaradi drže in bolečin v hrbtu, ki jih morda imate; zlasti v ledvenem in vratnem predelu. A to še ni vse. Če se za nekaj minut ustavite in se osredotočite na svoje dihanje, se zavedate raztezanja in ponovne povezave, bistvenega pomena za doseganje dobrega počutja in najboljše možno delovanje. Poskusite to serijo raztezkov! Lahko jih izvajate večkrat čez dan. Opazili boste, kako vaš razpoloženje in ti sposobnost koncentracije poleg tega pa vam bo zagotovil potrebna orodja za soočanje z neuspehi.
3 Raztezanja za premor pri delu
- Usedite se na rob stola. Podplati so ravno na tleh, noge pa v širini bokov. Osredotočite se na aktiviranje vašega trebuha in bodite pozorni na gibanje svojih reber, ko globoko vdihnete. Če vam pomaga, lahko položite roke nanje in začutite, kako se zrak širi. Ko ste 100% osredotočeni na svoje dihanje, dvignite roke do stropa, vdihnite in, ko izpustite, zaokrožite hrbet in spustite telo naprej. Roke se razpirajo navzdol hkrati s telesom, dokler ne dosežejo tal in so sproščene, brez napetosti. The vrat je sproščenbrez uporabe sile. Zadržite nekaj sekund, razveljavite položaj in ponovite 3 krat, počasi, zavedajoč se dela svojega telesa.
- Udobno se namestite na stol. Podaljšajte hrbtenico in ne ukrivljajte spodnjega dela hrbta, rebra naj bodo zaprta. Nato vdihnite in Dvignite ramena proti stropu. Zadržite napetost in izpustite zrak, naj padejo. ponovi 3 krat. Potem naredi 5 vrtljajev ramena naprej in še 5 spreminjanje smeri.
- Desno nogo prekrižajte čez levo in izvedite a torzija hrbtenicena isto nogo, ki ste jo prekrižali, torej na desno. Poskusite z obema rokama zgrabiti naslonjala stolov. Zadržite nekaj sekund in zamenjajte nogi. ponovite 3 krat na vsaki strani.
Ko boste končali, se boste počutili več fizično svoboden in še več mentalno jasen. Zelo pomembno je, da se v minutah, kolikor traja rutina, poskušate osredotočiti na svoje dihanje in se sprostiti, namesto da bi se še naprej ukvarjali s službenimi zadevami, sicer ne bo učinkovito.