Raztezanje je temeljni del vadbene rutine. Ne glede na vaš šport ali fizično aktivnost, morate zaključiti sejo s skrbjo za svoje mišice. Čeprav je zelo pomembno trenirati telo na globalen in uravnotežen način, se s tem vidikom dogaja isto. Naučite se različnih načinov za raztegniti teleta.
Pogosto spregledamo pomen raztezanja mišic po treningu. To bi lahko vodilo do preobremenitve in druge poškodbe in tako ovira vašo športno rutino. Ko svoje telo spravimo v pogon in zahtevamo, da se odzove na naše zahteve, mu moramo nato ponuditi potrebno skrb za njegovo okrevanje.
Raztegniti se gemelos, je nujno za izogibajte se napetostim in preobremenitvam, ki lahko povzročijo večja obolenja ali poškodbe. Če pogosto hodite k fizioterapevtu, je pomembno, da se osredotočite na to področje. Pri dvojčkih se običajno nabere več napetosti, kot smo si sprva predstavljali.
Načini za raztezanje telet po treningu
- Klasičen način, najbolj priljubljen, je stanje, iskanje opore, kot je stena, drevo ali katera koli druga opora. Ena noga je pomaknjena naprej, koleno pa pokrčeno, da bi dosegli stabilnost. Nogo, ki ostane zadaj, držimo iztegnjeno s podplatom na tleh. Namen je, da prste na nogah dvignete nazaj, navzgor, pri čemer občutite, kako je meč raztegnjen. Ne smeš siliti. Zamenjaj noge.
- Stojte z obema kolenoma naravnost. Roke lahko počivajo na steni ali klopi ali pa jih držijo v pasu. Potem Z eno nogo stopite naprej in jo naslonite na peto. Potisnite prste navzgor in začutite, kako se mišice raztegnejo. Telesna teža je obremenjena na oporni nogi, ne na tisti, ki ste jo dvignili.
- sedel z noge podolgovate in stopala v položaju flex, dvignite eno nogo nad drugo. Zgornja noga se s peto nasloni na prste spodnje noge. Z rokami primite prste na dvignjeni nogi in izvajajte pritisk tako, da jih potegnete proti sebi. Kolena so ves čas zravnana.
- Izvedite enako dinamiko kot pri raztegu številka 2, vendar dodajte intenzivnost približevanje trupa vodilni nogi. Odvisno od gibljivosti posamezne osebe bo trup bolj ali manj blizu noge. Pomembno je, da dvignete roke naprej.