Pred časom sva govorila o kaj je bil okluzivni trening in kako ga je treba izvajati na varen način. Okluzija je le eden od načinov za določitev, kdaj je kateri koli kanal zamašen. Med treningom se je treba izogibati njegovi uporabi na dihalnih poteh in drugih organih, vendar je venska okluzija lahko v ergogeno pomoč.
Številne študije govorijo o omejitvi krvnega pretoka in njenih učinkih na hipertrofijo in moč, vendar ni povsem opredeljeno, ali je to priročno ali ne. V študiji, objavljeni v Journal of Strength and Conditioning Research želel zagotovo vedeti, ali okluzivni trening deluje.
Kaj vključuje venska okluzija?
Okluzija vene je preprostejša, kot se zdi. Njegovo ustvarjanje zagotavljajo preprosti povoji in zapestnice na pritisk. Tesen povoj stisne (oprostite za odvečnost) žile, manšeta pod pritiskom pa je nekaj takega, kar zdravnik uporablja za nadzor krvnega tlaka.
Seveda, količino pritiska uporaba pri okluziji je pomembna. Omejitev krvnega obtoka ne sme biti tako močna, da bi povzročila okluzijo arterije, saj bi to resno poslabšalo rezultate. Arterije, ki so pod pritiskom srca, prenašajo kisikovo kri v mišice; medtem ko vene vračajo deoksigenirano kri iz mišic. torej za blokado ven je potreben manjši pritisk kot za blokado arterij.
Ne moremo trenirati z enako intenzivnostjo
Posledica blokade ven in ne arterij je, da se kri kopiči v mišicah. To pomeni, da ko treniramo z utežmi, izboljšamo moč in velikost mišic. Čeprav je res, vsak običajni trening za moč daje enake rezultate.
Osupljivo je, da medtem ko običajno treniramo normalno z intenzivnostjo med 60 % in 100 %, lahko pri okluzivnem treningu dosežemo le med 20 % in 50 %.
Pritisk, ki ga je treba uporabiti, je odvisen od velikosti osebe, toda ko uporabljamo okluzijo, lahko vsak dražljaj povzroči povečanje velikosti in sile. Zdi se, da je učinkovit tudi na mišicah na obeh straneh okluzijske naprave. To pomeni, da če vam ovijemo podvezo okoli roke blizu pazduhe in izvajamo stiskanje s klopi, lahko koristijo tudi vaši tricepsi in mišice.
Resnica je, da je treba še ugotoviti, zakaj okluzija deluje. Znanost zagotavlja, da je povsem varno, če le to počnemo zavestno.