Eno najbolj iskanih vprašanj v svetu fitnesa je vedeti, katere so vaje za hujšanje nog. Nekateri priporočajo izvajanje gibov, ki v večji meri vključujejo spodnji del telesa, kot so počepi, izpadni koraki ali aerobne vaje (tek ali vrtenje). Toda ali res deluje? Rešujemo vaše dvome, da lahko čim prej začnete z zmanjševanjem obsega in maščobe na nogah.
Počepi in izpadni koraki ne zmanjšajo maščobe na stegnih
Ko z vajami za moč ali z lastno težo obremenimo spodnji del telesa, bomo povečali obseg mišic, vendar ne bomo zmanjšali lokalizirane maščobe. Kot že veste, ne morete izbrati maščobe, ki jo želite izgubiti, zato, če želite imeti manj maščobe, boste morali ustvariti kalorični primanjkljaj.
Obe vaji, počepi in izpadni koraki, v večjem deležu aktivirajo zadnjico, kvadriceps in meča. Zelo sta si podobna, vendar se počepi izvajajo z obema nogama hkrati, izpadni koraki pa ločeno.
Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo ne morete posebej zmanjšati maščobe na stegnih, vaje pa bodo povečale njihov obseg, saj preprečiti atrofijo mišic. Ti gibi torej ne vplivajo na maščobno tkivo nog.
To ne pomeni, da ni koristno izvajati vadbe za moč, ker je v resnici popolnoma bistvena. Tako počepi kot izpadni koraki vam bodo pomagali razviti moč, pa tudi tonirati spodnji del telesa in se počutiti bolj funkcionalno v dnevu.
Kako naj torej zmanjšam obseg svojih stegen?
Ni posebnih vaj za izgubo nog, saj morate izgubiti maščobo z zmanjšanjem skupnih dnevnih kalorij. To pomeni, da morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. V svoj vsakdan uvedite telesno aktivnost in poskrbite za zdravo prehrano.
Pomembno je tudi, da ne zaidete v napako in delate samo kardio vadbo, ker boste na koncu porabili svoje mišice. Poleg tega boste z vajami za moč porabili več kalorij in maščobe z rastjo mišic.
Postopoma boste videli, kako se telesna maščoba zmanjšuje, in opazili boste prednosti vadbe za moč.